सुमो डेडलिफ्ट - अन्त्य मुद्रा

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सुमो डेडलिफ्ट - अन्त्य मुद्रा

सुमो डेडलिफ्ट - अन्त्यमुद्रा एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं, उपरितनशरीरं च संलग्नं करोति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति यतः एतत् शक्तिं, लचीलतां, समग्रशरीररचना च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। व्यक्तिः स्वस्य पावरलिफ्टिंग्-प्रदर्शनं वर्धयितुं, स्वस्य चयापचय-दरं वर्धयितुं, उत्तम-आसनस्य प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुमो डेडलिफ्ट - अन्त्य मुद्रा

• जानुनि नितम्बं च नमयित्वा शरीरं अधः कृत्वा हस्तद्वयेन बारबेलं गृह्णन्तु, येन भवतः पकडः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् न्यूनः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• पार्ष्णिभ्यां धक्कायित्वा बारबेलं तलात् उत्थापयन्तु, यावत् शरीरं पूर्णतया ऊर्ध्वं न भवति तावत् पादौ नितम्बं च ऋजुं कुर्वन्तु ।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्कन्धाः पृष्ठतः सन्ति, वक्षःस्थलं च बहिः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, तटस्थमेरुदण्डं धारयन्तु ।
• अन्ते सावधानीपूर्वकं नितम्बं जानुभ्यां च मोचयित्वा बारबेलं पुनः तलम् अवतारयन्तु, सुमो डेडलिफ्ट् - अन्त्यमुद्रां सम्पन्नं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सुमो डेडलिफ्ट - अन्त्य मुद्रा

• सम्यक् स्थापनम् : भवतः पादौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः भवेयुः, पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शिताः भवेयुः । एतत् पारम्परिकमृतोत्थापनात् भिन्नं यत्र पादौ नितम्बविस्तारेण पृथक् भवन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादौ पर्याप्तविस्तारं न स्थापयति, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति, मांसपेशीषु सम्भाव्यं तनावः अपि भवितुम् अर्हति ।
• पकडः - भवतः बाहू पादयोः अन्तः स्थापयित्वा हस्तद्वयेन शलाकाम् आकर्षयेत् । भवतः पकडः दृढः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, परन्तु अतिपरिग्रहं परिहरन्तु यतः एतेन बाहुस्कन्धयोः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• उत्थापनं अवनयनं च : बारं उत्थापयन् पार्ष्णिभ्यां चालयन्तु तथा च गतिं शक्तिं दातुं नितम्बस्य पादौ च उपयुज्यताम्। पृष्ठेन वा बाहुभ्यां वा आकर्षणं परिहरन्तु। शलाकाम् अवनयन्ते सति ।

सुमो डेडलिफ्ट - अन्त्य मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुमो डेडलिफ्ट - अन्त्य मुद्रा?

आम्, आरम्भकाः Sumo Deadlift - End pose exercise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अभ्यासस्य सम्यक् कृतं सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य निरीक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। सुमो डेडलिफ्ट् ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स्, लोअर बैक् मांसपेशी च लक्ष्यं करोति, येन एषः महान् पूर्णशरीरव्यायामः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सुमो डेडलिफ्ट - अन्त्य मुद्रा?

• Sumo Deadlift High Pull: अस्मिन् भिन्नतायां लिफ्टस्य अन्ते भवतः वक्षःस्थलस्य स्तरपर्यन्तं बारबेलं खींचनं भवति, यत् भवतः उपरितनशरीरं अधिकं संलग्नं करोति।
• केटलबेल्स् इत्यनेन सह सुमो डेडलिफ्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् इत्यस्य स्थाने केटलबेल्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं चुनौतीं दातुं शक्नोति तथा च भिन्नानां मांसपेशिनां संलग्नतां कर्तुं शक्नोति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह सुमो डेडलिफ्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रतिरोधपट्टिकाः बारबेल् इत्यत्र संलग्नं कुर्वन्ति, येन भवन्तः भारं उत्थापनं न्यूनीकर्तुं च कठिनतां वर्धयन्ति
• सुमो डेडलिफ्ट् विथ चेन्स् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् इत्यत्र श्रृङ्खलाः संलग्नाः भवन्ति, यत् भवन्तः भूमौ उत्थापयन् भारं वर्धयति, येन भवतः मांसपेशिनां कृते अद्वितीयं आव्हानं प्राप्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुमो डेडलिफ्ट - अन्त्य मुद्रा?

• हिप थ्रस्ट्स् : एषः व्यायामः सुमो डेडलिफ्ट् - एण्ड् पोजस्य पूरकः अस्ति यतः एषः मुख्यतया ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, यत् हिप एक्सटेंशन ताकतं शक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, यत् डेडलिफ्ट् इत्यस्य अन्तिम-उत्थापन-चरणस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• केटलबेल् स्विंग्: केटलबेल् स्विंग् नितम्बस्य काजस्य गतिप्रतिमानं सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् सुमो डेडलिफ्ट् - एण्ड् मुद्रायाः प्रमुखः घटकः अस्ति, तथैव पश्च श्रृङ्खलास्नायुषु अपि शक्तिं निर्माति, यत्र ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सन्ति