डेडलिफ्ट

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डेडलिफ्ट

डेडलिफ्ट् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, ग्लूट्स्, पादौ च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, व्यापकं शक्तिप्रशिक्षणं प्रदाति आरम्भकात् उन्नतसुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः तत् कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं समग्रशरीरस्य शक्तिं शक्तिं च वर्धयति अपितु मुद्रां वर्धयति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, मेदः-दहनं चयापचयं वर्धयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डेडलिफ्ट

• शरीरं अवनयितुं नितम्बजानुभ्यां नत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा हस्तालं शरीराभिमुखं कृत्वा बारबेलं गृह्यताम् ।
• पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि कृत्वा नितम्बजानुभ्यां ऋजुं कुर्वन् भूमौ भारं उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
• उपरि संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, नितम्बजानुः च पूर्णतया विस्तारिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, परन्तु पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु ।
• शनैः शनैः नितम्बं जानुभ्यां च मोचयित्वा बारबेलं भूमौ अवनयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु ऋजुपृष्ठं धारयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डेडलिफ्ट

• **नियन्त्रितगतिः**: मृतोत्थापनं नियन्त्रितगतिः भवितुमर्हति, भारं उत्थापनं न्यूनीकर्तुं च। उत्थापनं भवतः पादौ नितम्बेन च चालितं भवेत्, न तु भवतः पृष्ठस्य अधः । बारः सम्पूर्णं समयं भवतः शरीरस्य समीपे एव तिष्ठेत्। परिहार्यः सामान्यः त्रुटिः : झटकाकरणं वा आकस्मिकं, अनियंत्रितस्य उपयोगं वा परिहरन्तु

डेडलिफ्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डेडलिफ्ट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Deadlift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि प्रथमं रूपं, तकनीकं च ध्यानं दातुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। मृतोत्थापनम् एकः जटिलः आन्दोलनः अस्ति यस्य सम्यक् न कृतं चेत् चोटः भवितुम् अर्हति । प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी उत्थापकः मार्गदर्शनं करोति चेत् लाभप्रदम् अस्ति। यथा यथा भवन्तः गतिं सहजं प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । एषः अतीव प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठं, ग्लूट्स्, पादौ च सहितं बहुविधं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डेडलिफ्ट?

• रोमानियाई डेडलिफ्ट् अधिकं हम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः उपरि केन्द्रीक्रियते, यतः गतिः नितम्बस्तरस्य बारबेल् इत्यनेन सह स्थायिस्थानात् आरभ्य मध्यशिन् यावत् अधः भवति, येन पादौ सीधाः भवन्ति परन्तु तालाबद्धाः न भवन्ति
• स्टिफ्-लेग् डेडलिफ्ट् रोमानिया-देशस्य डेड्लिफ्ट् इत्यस्य सदृशं भवति परन्तु बारं सर्वं मार्गं भूमौ अवनतम् अस्ति, येन पृष्ठस्य अधःभागस्य, हैम्स्ट्रिंग्-लचीलतायाः च अधिकं बलं दत्तम् अस्ति
• एकपद-मृत-उत्थापनं पारम्परिक-मृत-उत्थापनस्य समानान् मांसान् लक्ष्यं करोति, परन्तु संतुलनस्य एकपक्षीय-बलस्य च उपरि अतिरिक्तं बलं ददाति, यतः गतिः एकस्मिन् पादे क्रियते
• Trap Bar Deadlift एकं विशेषं trap bar उपयुज्यते यत् अधिकं सीधा मुद्रां कर्तुं शक्नोति, पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकरोति तथा च अधिकं संलग्नं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डेडलिफ्ट?

• नत-पङ्क्तिः पश्च-शृङ्खलां सुदृढं कृत्वा मृत-उत्थापनस्य पूरकं भवति, यत्र भवतः पृष्ठे मांसपेशिः अपि सन्ति, ये समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, मृत-उत्थापनस्य समये चोटं निवारयितुं च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• नितम्ब-थ्रस्ट्-व्यायामः ग्लूट्-हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा मृत-उत्थापनस्य पूरकं भवति, ये मृत-उत्थापन-चरणस्य उत्थापन-चरणस्य प्रयुक्ताः प्रमुखाः मांसाः सन्ति, अतः सम्भाव्यतया भवतः मृत-उत्थापन-प्रदर्शने सुधारः भवति