लुङ्गे

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት लुङ्गे

Lunge इति बहुमुखी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः पादौ नितम्बयोः च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति, यत्र चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सन्ति तीव्रतायां रूपेण च अनुकूलतायाः कारणात् फिटनेस-आरम्भकानां कृते क्रीडकानां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः न केवलं मांसपेशीनिर्माणार्थं, टोनिङ्गार्थं च, अपितु संतुलनस्य, समन्वयस्य, कार्यात्मकस्य च सुदृढतायाः उन्नयनार्थं च फुफ्फुसान् कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लुङ्गे

• मेरुदण्डं ऊर्ध्वं स्कन्धं च अधः कृत्वा दक्षिणपादेन एकं पदं अग्रे गच्छतु ।
• यावत् दक्षिणोरुः तलस्य समानान्तरः भवति, दक्षिणजानुः दक्षिणगुल्फस्य साक्षात् उपरि न भवति तावत् वामजानुं भूमौ किञ्चित् दूरं कृत्वा शरीरं अधः स्थापयन्तु
• दक्षिणपार्ष्णिद्वारा चालयन् आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु।
• वामपादं अग्रे कृत्वा समानानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पादौ क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लुङ्गे

• ऊर्ध्वशरीरं सीधां धारयन्तु : सम्पूर्णे गतिकाले भवतः ऊर्ध्वशरीरं ऋजुं ऊर्ध्वं च भवेत् । अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन मेरुदण्डे तनावः भवति, संतुलनं च क्षिप्यते ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : फुफ्फुसस्य समये संतुलनं स्थापयितुं भवतः कोरस्नायुः महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहन्ति। स्थिरतां प्रदातुं चोटं च निवारयितुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
• त्वरितम् मा कुरुत : प्रत्येकं फुफ्फुसस्य सह समयं गृह्यताम्, समुचितरूपं नियन्त्रणं च सुनिश्चित्य। गतिं त्वरितरूपेण अनुचितरूपेण भवितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति ।
• फुफ्फुसस्य गभीरता : फुफ्फुसस्य गभीरं गन्तुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः जानुषु अनावश्यकं दबावः भवितुम् अर्हति । अग्रे ऊरुः समानान्तरः भवेत्

लुङ्गे ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लुङ्गे?

आम्, आरम्भकाः फुफ्फुसव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अधोशरीरस्य विशेषतः ऊरुस्य नितम्बस्य च वर्कआउट् कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि चोटं परिहरितुं आरम्भकानां कृते समुचितरूपेण आरम्भः करणीयः इति महत्त्वपूर्णम्। ते भारं योजयितुं पूर्वं शरीरस्य भारस्य फुफ्फुसस्य आरम्भं कर्तुम् इच्छन्ति वा। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लुङ्गे?

• Lateral Lunge इत्यस्मिन् अग्रे न कृत्वा पार्श्वे पदानि स्थापयित्वा आन्तरिकबाह्य ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा भवति ।
• Walking Lunge एकः गतिशीलः lunge अस्ति यत्र भवन्तः निरन्तरं अग्रे गच्छन्ति, पादौ क्रमेण गच्छन्ति, यत् भवतः संतुलनं अपि आव्हानं करोति ।
• Jumping Lunge व्यायामे हृदयतत्त्वं योजयति यथा भवन्तः पादौ परिवर्तयन्ति तथा कूर्दनं योजयन्ति।
• Curtsy Lunge इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः स्वपदं पृष्ठतः स्वशरीरस्य पारं च पदानि स्थापयन्ति, ग्लूट्स्, ऊरुयोः च भिन्नकोणे संलग्नाः भवन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लुङ्गे?

• स्टेप-अप्स् अपि लुङ्ग्स् इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः तेषु द्वयोः अपि समानानि गतिः भवति तथा च समानान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं भवति, येन संतुलितं वर्कआउट् भवति तथा च गतिशीलता वर्धते
• डेडलिफ्ट् पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कृत्वा फुफ्फुसस्य पूरकं भवति, यत्र हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सन्ति, यत् समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् फेफसस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं आवश्यकम् अस्ति