डम्बल स्क्वाट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्क्वाट

डम्बल स्क्वाट् बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्साः च सन्ति इदं सर्वेषां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत्, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य लक्ष्यस्य च अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रशक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुम्, कार्यात्मकं फिटनेसं च वर्धयितुं शक्नोति, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्क्वाट

• जानुषु नितम्बेषु च नमयित्वा, कुर्सीयां उपविष्टुं प्रवृत्तमिव शरीरं अवनयन्, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चित्य व्यायामं आरभत
• पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् आत्मनः अवनयनं कुर्वन्तु ।
• स्क्वाट्-तलभागे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल स्क्वाट

• **श्वासप्रविधिः**: डम्बल-स्क्वाट्-काले सम्यक् श्वसनेन भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते । यथा यथा भवन्तः शरीरं अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यदा भवन्तः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्ति तदा निःश्वासं कुर्वन्तु। एतेन व्यायामस्य समये भवतः ऊर्जां, ध्यानं च निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• **धावनं परिहरतु**: एकः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। न तु भवन्तः कति स्क्वाट् शीघ्रं कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु प्रत्येकस्य रेपस्य गुणवत्तायाः विषये। शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा नियन्त्रितगत्या पुनः उपरि उत्तिष्ठन्तु । एतेन भवन्तः अधिकारं नियोजयन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति

डम्बल स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः इदं चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सहितं बहुविधं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति। तथापि आरामदायकं भारं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतः मार्गदर्शनं कृत्वा भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्क्वाट?

• डम्बल अग्रे स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां द्वौ डम्बलौ धारयन्ति, अधः स्क्वाट् कृत्वा हस्ततलयोः सम्मुखं भवति ।
• डम्बल स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् एकं पादं अन्यस्य पुरतः कृत्वा प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा स्तब्धस्थितौ स्थित्वा ततः जानुद्वयं मोचयित्वा स्वशरीरं न्यूनीकर्तुं भवति
• डम्बल स्क्वाट् टु प्रेस : एषः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां डम्बलैः सह स्क्वाट् कुर्वन्ति, ततः स्थित्वा शिरसि दबावन्ति।
• डम्बल प्ली स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां एकं डम्बलं हस्तद्वयेन धारयित्वा भवतः पादौ मध्ये लम्बितुं दत्तं भवति, भवतः पादौ नितम्ब-विस्तारात् विस्तृताः पृथक् भवन्ति तथा च बहिः भवन्ति, यथा भवन्तः अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट्स् : अयं व्यायामः डम्बल-स्क्वाट्स् इत्यस्य सदृशं शरीरस्य अधः मांसपेशिनां (ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स) अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य कोर-स्नायुषु च अतिरिक्तं बलं दत्त्वा, समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
• वत्सस्य उत्थानम् : यदा डम्बल-स्क्वाट् मुख्यतया ऊरु-ग्लूट्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, तदा वत्स-उत्थापनं निचले पादौ मांसपेशिषु केन्द्रीक्रियते, येन निम्नशरीरस्य सुगोल-व्यायामः सुनिश्चितः भवति