डम्बल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं कोरस्थिरतां च सुधरयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, एकपक्षीयसन्तुलनं सुधारयितुम्, समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट
- वामजानुं यावत् ९० डिग्री कोणं न प्राप्नोति तावत् शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा दक्षिणपादं ऋजुं कृत्वा डम्बलं पार्श्वे स्थापयन्तु
- वामजानुः वामपादेन सह सङ्गतः अस्ति, पादाङ्गुलीः अतिक्रम्य न गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, येन चोटः न भवति ।
- वामपार्ष्णिं धक्कायन्तु यत् भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, सम्पूर्णे चालने भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामहस्ते डम्बलं धारयित्वा दक्षिणपादं अग्रे स्थापयित्वा पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት डम्बल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट
- संतुलनम् : अस्मिन् अभ्यासे संतुलनस्य आवश्यकता भवति, अतः सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। पार्श्वे अवलम्बनं वा शरीरं डुलितुं वा परिहरन्तु । यदि संतुलनं मुद्दा अस्ति तर्हि भित्ति-आदि-आधार-समीपे एतत् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- भारवितरणं : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः यत् भारं उत्थापयन्ति तत् अतिभारं न भवति यत् भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति। भारः भवेत्
डम्बल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Ipsilateral Split Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां समुचितरूपस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चित्य चोटस्य निवारणाय च लघुतरभारेन आरम्भः करणीयः । इदमपि सल्लाहः यत् प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोतु येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्। व्यायामे यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट?
- Goblet Ipsilateral Split Squat: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः वक्षःस्थले हस्तद्वयं कृत्वा एकं डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयन्ति ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट् : व्यायामस्य समये तनावं योजयितुं वजनस्य उपयोगस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं कुर्वन्ति ।
- शरीरस्य वजनं Ipsilateral Split Squat: अस्य भिन्नतायाः कृते किमपि भारस्य आवश्यकता नास्ति, भवान् केवलं प्रतिरोधार्थं स्वशरीरस्य भारस्य उपयोगं करोति।
- BOSU Ball इत्यनेन सह Ipsilateral Split Squat: अस्मिन् संस्करणे व्यायामे संतुलनस्य स्थिरतायाः च तत्त्वं योजयितुं BOSU ball समावेशितम् अस्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स् : अयं अभ्यासः इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट् इत्यस्य सदृशं एकैकं पादं अपि केन्द्रीक्रियते, अतः संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च सुधरति, यत् स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं लाभप्रदं भवति
- गोब्लेट् स्क्वाट्स् : स्क्वाट् करणकाले वक्षःस्थलस्य समीपे डम्बलं धारयित्वा अयं व्यायामः कोरं निम्नशरीरं च, विशेषतः क्वाड्स तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणं करोति, ये इप्सिलेटरल स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यस्मिन् सम्बद्धाः प्राथमिकाः मांसपेशिः सन्ति, अतः इत्यस्य समग्रप्रदर्शने सुधारः भवति उत्तरम् ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट
- डम्बल स्प्लिट स्क्वाट वर्कआउट
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- ऊरुणां कृते डम्बलव्यायामाः
- इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट रूटीन
- पादस्नायुषु डम्बलवर्कआउट्
- अधोशरीरस्य डम्बलव्यायामः
- डम्बलैः सह विभक्तः स्क्वाट्
- ऊरुणां कृते बलप्रशिक्षणम्
- एकपद डम्बल विभक्त स्क्वाट
- डम्बलसहितं इप्सिलेटरल लेग वर्कआउट्