डम्बल पाखण्डी पंक्तितः स्क्वाट् यावत्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल पाखण्डी पंक्तितः स्क्वाट् यावत्
डम्बल रेनेगेड् रो टु स्क्वाट् इति एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठं, स्कन्धं, निम्नशरीरं च लक्ष्यं करोति, पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य शक्तिं, संतुलनं, समन्वयं च वर्धयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः तेषां कृते महान् विकल्पः अस्ति ये शरीरस्य उपरितन-निम्न-शरीरस्य द्वयोः अपि गतिविधियोः लाभं संयोजयित्वा स्वस्य व्यायाम-दक्षतां अधिकतमं कर्तुम् इच्छन्ति, येन मांसपेशीनां स्वरः सुदृढः भवति तथा च सम्भाव्य-वजन-क्षयः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल पाखण्डी पंक्तितः स्क्वाट् यावत्
- एकं डम्बलं पृष्ठपार्श्वपर्यन्तं आकृष्य, कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा, ततः पुनः अधः अधः कृत्वा अन्येन बाहुना पुनः पुनः कुर्वन्तु
- बाहुद्वयेन पङ्क्तिं सम्पन्नं कृत्वा वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा स्वं स्क्वाट्-स्थितौ आनेतुं डम्बल-प्रति पादं कूर्दन्तु
- पूर्णतया उत्तिष्ठन्तु, स्वच्छगत्या डम्बल्स् स्कन्धेषु उत्थापयन्तु, ततः पुनः स्क्वाट्-स्थितौ अवतारयन्तु ।
- डम्बल्स् पुनः तलस्य उपरि स्थापयित्वा उच्चफलकस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं पादौ पुनः कूर्दन्तु; एतेन एकं rep पूर्णं भवति। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते क्रमं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल पाखण्डी पंक्तितः स्क्वाट् यावत्
- **धावनं परिहरतु**: एकः सामान्यः त्रुटिः गतिषु त्वरितम् अस्ति। अयं अभ्यासः वेगस्य विषये नास्ति, अपितु नियन्त्रणस्य, रूपस्य च विषये अस्ति । मन्दं कृत्वा आन्दोलनस्य प्रत्येकं भागे ध्यानं दत्त्वा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः तत् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति।
- **सीधा पृष्ठं निर्वाहयतु**: भवान् तख्तौ, पङ्क्तौ, स्क्वाट्-स्थितौ वा भवतु, पृष्ठं सीधां स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। गोलपृष्ठस्य कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । परिपालने सहायतार्थं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु
डम्बल पाखण्डी पंक्तितः स्क्वाट् यावत् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल पाखण्डी पंक्तितः स्क्वाट् यावत्?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Renegade Row to Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दातव्यम्। अस्मिन् व्यायामे अनेकाः गतिः, मांसपेशीसमूहाः च सन्ति, अतः बलप्रशिक्षणे नूतनस्य कस्यचित् कृते एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन फिटनेस प्रशिक्षकः वा व्यावसायिकमार्गदर्शकः वा भवितुं अनुशंसितं यत् सम्यक् रूपस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयितव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल पाखण्डी पंक्तितः स्क्वाट् यावत्?
- Renegade Row to Squat with Kettlebells: डम्बलस्य स्थाने, भवान् अस्य व्यायामस्य कृते kettlebells इत्यस्य उपयोगं कर्तुं शक्नोति, यत् भिन्नं पकडं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः स्थिरतां अधिकं चुनौतीं दातुं शक्नोति।
- पाखण्डी पङ्क्तितः स्क्वाट् कूर्दनं यावत् : पाखण्डी पङ्क्तिं कृत्वा नियमितरूपेण स्क्वाट् कर्तुं स्थाने अन्ते कूर्दनं योजयित्वा तीव्रताम् वर्धयन्तु तथा च किञ्चित् प्लायमेट्रिक प्रशिक्षणं समावेशयन्तु।
- Renegade Row to Goblet Squat: पङ्क्तिस्य अनन्तरं नियमितरूपेण स्क्वाट् कर्तुं स्थाने डम्बलं वक्षःस्थलस्तरं धारयन्तु तथा च विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कर्तुं गोब्लेट् स्क्वाट् कुर्वन्तु।
- Renegade Row to Overhead Squat: अस्मिन् भिन्नतायां पङ्क्तिपश्चात् ओवरहेड् स्क्वाट् करणं भवति, यत् भवतः स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः निम्नशरीरस्य कार्यं अपि कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल पाखण्डी पंक्तितः स्क्वाट् यावत्?
- फेफसः : फेफसः चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सहितं निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां अधिकं सुदृढीकरणं, टोनिङ्गं च कृत्वा डम्बल रेनेगेड् रो टु स्क्वाट् इत्यस्य स्क्वाट् घटकस्य पूरकं भवति
- तख्ताः : तख्ताः कोर-मांसपेशीनां सुदृढीकरणेन डम्बल-रेनेगेड्-रो टु स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये रोइंग-गति-काले स्क्वाट्-इत्यस्य च समये नियोजिताः भवन्ति, येन संतुलनं स्थिरता च सुदृढं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल पाखण्डी पंक्तितः स्क्वाट् यावत्
- डम्बल पाखण्डी पंक्तितः स्क्वाट् वर्कआउट् यावत्
- ऊरुणां कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बल्स् सह पाखण्डी पंक्ति स्क्वाट्
- डम्बल्स् इत्यनेन ऊरुसुदृढीकरणं
- पादस्नायुषु डम्बलवर्कआउट्
- Renegade Row to Squat दिनचर्या
- डम्बल्स् इत्यनेन सह निम्नशरीरस्य व्यायामः
- डम्बल स्क्वाट भिन्नताएँ
- डम्बल्स् इत्यनेन सह गहनः ऊरुव्यायामः
- डम्बल्स् इत्यनेन ऊरुणां कृते यौगिकव्यायामः।