डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति तथा च स्कन्धानां पृष्ठस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं मांसपेशीनां स्वरं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तमबाहुगतिशीलतां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य समर्थनस्य च क्षमतायाः कारणात् जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः

• यावत् भवतः अग्रभुजः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शिरः पृष्ठतः चापगत्या डम्बलं शनैः शनैः अवनमयन्ते चेत् भवतः कोणं स्थिरं शिरस्य समीपे च स्थापयन्तु
• क्षणं विरामं कुरुत, ततः कोणं न चालयित्वा बाहुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयित्वा गतिं विपर्ययतु ।
• गति नियन्त्रिता भवति, त्रिकोष्ठस्नायुसंकोचनं च ध्यानं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिः पुनः पुनः कृत्वा ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः

• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। डम्बलं शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च अधः स्थापयन्तु यावत् तत् भवतः ललाटस्य समतलं न भवति। ततः, स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन पुनः उपरि धक्कायन्तु । एषा नियन्त्रितगतिः त्रिकोष्ठं अधिकप्रभावितेण संलग्नं करिष्यति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च ।
• कोणं ताडयितुं परिहरन्तु : गतिस्य उपरि कोणं ताडयितुं न कुर्वन्तु। लिफ्टस्य उपरिभागे भवतः कोणे किञ्चित् मोचनं कृत्वा त्रिशिखरस्य उपरि तनावं स्थापयितुं तथा च कोणसन्धितः एव बहिः स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• बाहुं लम्बवत् स्थापयतु : सम्पूर्णे व्यायामे भवतः बाहुः तलस्य लम्बः एव तिष्ठेत्

डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। एकः आरम्भकः इति नाम्ना, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि अत्यन्तं लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः?

• डम्बल स्थायि एक बाहुः प्रणितत्रिकोणविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थायित्वे व्यायामः क्रियते, यत् संतुलनार्थं अधिकानि मांसपेशिनि संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च त्रिकोणानां कृते भिन्नः कोणः प्रदाति
• Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पकडं पलटनं भवति येन भवतः हस्ततलं ऊर्ध्वं (supinated) मुखं भवति, यत् त्रिकोष्ठस्य मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।
• Dual Dumbbell Lying Pronated Triceps Extension: एकस्य बाहुस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् समये द्वयोः बाहुयोः उपयोगः भवति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं शक्यते
• Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension on Stability Ball: अस्मिन् भिन्नतायां कोर-मांसपेशीनां संलग्नतायै स्थिरता-गोलकं समावेशितं भवति तथा च tr

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः एकः बाहुः प्रणितः त्रिकोष्ठः विस्तारः?

• उपरि त्रिकोणविस्तारः : एषः अभ्यासः एकमेव मांसपेशीसमूहं, त्रिकोणं लक्ष्यं कृत्वा, परन्तु भिन्नकोणात्, मांसपेशीयाः सर्वेषां भागानां कार्यं सुनिश्चित्य, Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension इत्यस्य पूरकं भवति
• Skull Crushers: Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension इव, Skull Crushers इत्यपि त्रिकोणानां कृते अन्यः पृथक्करणव्यायामः अस्ति, परन्तु ते भवतः स्कन्धेषु पृष्ठे च स्थिरीकरणस्य मांसपेशिनां अपि संलग्नं कुर्वन्ति, अतिरिक्तशक्तिं संतुलनं च लाभं प्रदाति।