द्वयोः बाहुत्रिकोष्ठविस्तारस्य उपरि झुकितः स्थितः

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት द्वयोः बाहुत्रिकोष्ठविस्तारस्य उपरि झुकितः स्थितः

Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां शक्तिं वर्धयति, शरीरस्य उपरितनस्य सहनशक्तिं च प्रवर्धयति समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः तेषां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति ये स्वबाहुपरिभाषां सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, अथवा क्रीडासु, क्रियाकलापयोः च प्रदर्शनं वर्धयितुं इच्छन्ति येषु दृढत्रिशिखरस्य आवश्यकता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ द्वयोः बाहुत्रिकोष्ठविस्तारस्य उपरि झुकितः स्थितः

• ऊर्ध्वशरीरं नितम्बात् उपरि अग्रे मोचयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् धडसमीपे कृत्वा ९० डिग्री कोणे कोणौ मोचयन्तु ।
• शिरः उपरि पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति।
• शनैः शनैः बाहूद्वयं पृष्ठतः प्रसारयन्तु, ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः तिष्ठन्ति, एतत् गतिं कुर्वन्तः निःश्वासं कुर्वन्ति ।
• एकदा बाहू पूर्णतया विस्तारिते सति एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, निःश्वासं कुर्वन्तु, शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት द्वयोः बाहुत्रिकोष्ठविस्तारस्य उपरि झुकितः स्थितः

• बाहुस्थानं : भवतः उपरितनबाहू भवतः शरीरस्य समीपे तलस्य लम्बवत् च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अग्रबाहुः तलं प्रति निर्देशितव्यः यथा त्वं तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा भारं धारयसि । कोणौ न ज्वलन्तु; ते व्यायामे भवतः कूर्परे समीपे एव तिष्ठेयुः।
• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, त्रिकोष्ठस्य संकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम्, येन चोटः भवति, तस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् पूर्णस्य उपयोगं करोति

द्वयोः बाहुत्रिकोष्ठविस्तारस्य उपरि झुकितः स्थितः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ द्वयोः बाहुत्रिकोष्ठविस्तारस्य उपरि झुकितः स्थितः?

आम्, आरम्भकाः Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । इदमपि सल्लाहः यत् प्रारम्भे कश्चन फिटनेस-व्यावसायिकः तेषां मार्गदर्शनं करोतु येन सम्भाव्य-आघाताः न भवन्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा गतिः, गतिना सह आरामः च सुधरति तथा तथा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት द्वयोः बाहुत्रिकोष्ठविस्तारस्य उपरि झुकितः स्थितः?

• एकः बाहुः त्रिकोष्ठविस्तारः : द्वयोः बाहुयोः उपयोगस्य स्थाने एकैकेन बाहुना व्यायामं कर्तुं शक्यते, यत् कस्यापि शक्ति-असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• Incline Bent Over Two Arm Triceps Extension : एतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च triceps इत्येतत् भिन्नदृष्ट्या लक्ष्यं करोति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह द्वयोः बाहुयोः उपरि झुकावः त्रिसेप्सविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति, येन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्रदाति यः मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• डम्बलसहितं द्वयोः बाहुयोः उपरि झुकावः त्रिसेप्सविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, यत् गतिस्य अधिकां परिधिं प्रदातुं शक्नोति तथा च स्थिरीकरणमांसपेशीं अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች द्वयोः बाहुत्रिकोष्ठविस्तारस्य उपरि झुकितः स्थितः?

• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् विशेषतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension इत्यस्य सदृशं भवति, यत् एतासां मांसपेशिनां अधिकं पृथक्करणं, सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• उपरि त्रिकोणविस्तारः : अयं अभ्यासः त्रिकोणेषु अपि केन्द्रितः भवति, परन्तु भिन्नकोणात्, एतेषां मांसपेशिनां कृते अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति तथा च Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension इत्यस्मिन् कृतस्य कार्यस्य पूरकं भवति।