डम्बल एक बाहु त्रिकोष्ठ विस्तार

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु त्रिकोष्ठ विस्तार

डम्बल वन आर्म त्रिकोष्ठविस्तारः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं सुदृढं करोति, टोन् करोति च, तथैव स्कन्धानां पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च संलग्नः भवति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं इदं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते। जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने क्रीडायां च अन्येषां कार्यात्मकगतिषु समर्थनं कर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु त्रिकोष्ठ विस्तार

• शनैः शनैः डम्बलं शिरः उपरि उत्थापयन्तु, बाहुं पूर्णतया प्रसारयन्तु, कोणं कर्णस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• सावधानीपूर्वकं कोणं मोचयन्तु, शिरः पृष्ठतः डम्बलं अवतारयन्तु यावत् भवतः बाहुः ९० डिग्री कोणं न निर्माति ।
• बाहुं ऋजुं कर्तुं स्वस्य त्रिकोष्ठं संकुचयन्तु, डम्बलं पुनः शिरः उपरि आरम्भस्थाने उत्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः बाहून् परिवर्त्य समानानि पदानि कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु त्रिकोष्ठ विस्तार

• भारं नियन्त्रयन्तु : सम्पूर्णे गतिषु भारं नियन्त्रयन्तु। विशेषतः डम्बलस्य अवनयनसमये गतिः अधिग्रहणं कर्तुं परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । मन्दनियन्त्रितगत्या भारं न्यूनीकरोतु, ततः पुनः उपरि धक्कायतु ।
• समुचितं भारं चिनोतु : भवता सम्भालितुं शक्यते तस्य भारस्य अति-आकलनं सामान्यम्, परन्तु अत्यधिकं भारं न उत्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् । यदि भवन्तः सम्यक् रूपं स्थापयितुं वा भारं नियन्त्रयितुं वा न शक्नुवन्ति तर्हि तत् अतिभारितम् अस्ति। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• Warm Up

डम्बल एक बाहु त्रिकोष्ठ विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु त्रिकोष्ठ विस्तार?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell One Arm Triceps Extension व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामकर्ता वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं प्रवीणतां च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु त्रिकोष्ठ विस्तार?

• उपविष्टः डम्बलत्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः बेन्चे उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् त्रिकोष्ठं अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Lying Dumbbell Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चे सपाटं शयनं कृत्वा डम्बलस्य ललाटात् सीधा बाहुस्थानपर्यन्तं विस्तारः भवति
• झुकाव डम्बल त्रिकोष्ठविस्तारः : एतत् संस्करणं शयितत्रिशिखविस्तारस्य सदृशं भवति, परन्तु त्रिकोष्ठस्य विभिन्नभागान् लक्ष्यं कर्तुं झुकावपीठिकायां क्रियते
• द्वौ बाहुडम्बलत्रिसेप्सविस्तारः : एकस्य डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां द्वयोः, प्रत्येकस्मिन् हस्ते एकस्य उपयोगः, अधिकसन्तुलितव्यायामार्थं च एकत्रैव विस्तारः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु त्रिकोष्ठ विस्तार?

• पुश-अप्स: एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः त्रिकोष्ठकं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, यत् एकं सुगोलं व्यायामं प्रदाति यत् डम्बल वन आर्म त्रिसेप्स् एक्सटेंशनस्य पृथक्करणकेन्द्रस्य पूरकं भवति।
• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​अयं व्यायामः त्रिकोष्ठं अपि च वक्षःस्थलं लक्ष्यं करोति, यत् एकं यौगिकं गतिं प्रदाति यत् डम्बल वन आर्म त्रिसेप्स एक्सटेंशनस्य लक्षितप्रकृतेः पूरकं भवति, तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं साहाय्यं करोति।