एकस्य बाहुस्य उपरि झुकितः डम्बलः त्रिसेप्सविस्तारम्

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት एकस्य बाहुस्य उपरि झुकितः डम्बलः त्रिसेप्सविस्तारम्

Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्सं लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धानां पृष्ठस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिस्य शक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम्, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकस्य बाहुस्य उपरि झुकितः डम्बलः त्रिसेप्सविस्तारम्

• कटितः किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोणं उत्थापयन्तु येन भवतः ऊर्ध्वबाहुः तलस्य समानान्तरः भवति तथा च डम्बलः भूमौ प्रति लम्बते
• ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा अग्रभुजं पश्चात् प्रसारयन्तु यावत् डम्बलः भवतः शरीरस्य अनुरूपं न भवति, भवतः त्रिकोष्ठे संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा
• शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, नियन्त्रणं स्थापयित्वा भारं न न्यूनीकर्तुं ददातु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ततः बाहून् परिवर्तयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት एकस्य बाहुस्य उपरि झुकितः डम्बलः त्रिसेप्सविस्तारम्

• **समुचितरूपं निर्वाहयन्तु**: स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा स्थित्वा कटिभागे झुकन्तु, पृष्ठं सीधां कुर्वन्तु। डम्बलं तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलं स्वशरीरस्य सम्मुखं) धारयन्तु, कोणं ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु, उपरितनबाहुं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु यावत् पूर्णतया ऋजुः न भवति तावत् बाहुं प्रसारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु । त्रिशिखरेषु तनावः स्थापयितुं गतिस्य उपरि कोणं ताडयितुं परिहरन्तु ।
• **स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु**: डम्बलस्य झूलनं वा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। तस्य स्थाने डम्बलस्य विस्तारं न्यूनीकर्तुं च स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवन्तः यथार्थतया मांसपेशीं कार्यं कुर्वन्ति अन्येषु भागेषु न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति

एकस्य बाहुस्य उपरि झुकितः डम्बलः त्रिसेप्सविस्तारम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकस्य बाहुस्य उपरि झुकितः डम्बलः त्रिसेप्सविस्तारम्?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा निरीक्षणं करोतु इति अपि उत्तमः विचारः। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकस्य बाहुस्य उपरि झुकितः डम्बलः त्रिसेप्सविस्तारम्?

• Dumbbell Lying One Arm Triceps Extension: अस्मिन् संस्करणे भवान् बेन्चे शयनं कुर्वन् व्यायामं करोति, यत् प्रतिरोधस्य भिन्नं कोणं प्रदातुं शक्नोति तथा च मांसपेशीं भिन्नरूपेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।
• डम्बल ओवरहेड एक बाहु त्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां बाहुस्य उपरि मोचनस्य स्थाने विस्तारं कृत्वा गतिस्य भिन्नां परिधिं प्रदातुं त्रिसेप्सस्य विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं कृत्वा च भवति
• डम्बल इन्क्लाइन् वन आर्म त्रिसेप्स एक्सटेंशन : एतत् संस्करणं इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च त्रिसेप्स मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Dumbbell Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् समये द्वयोः बाहुयोः उपयोगः भवति, यत् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं कोरं अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकस्य बाहुस्य उपरि झुकितः डम्बलः त्रिसेप्सविस्तारम्?

• Close Grip Bench Press: एषः व्यायामः न केवलं त्रिकोष्ठं कार्यं करोति, अपितु वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं करोति, यत् एकं यौगिकं व्यायामं प्रदाति यत् एकदा एव बहुविधमांसपेशीसमूहान् कार्यं कृत्वा Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension इत्यस्य पृथक्करणस्य पूरकं भवति।
• कपाल-क्रशरः : कपाल-क्रशरः अन्यः त्रिकोण-केन्द्रितः व्यायामः अस्ति यः डम्बल-स्टैण्डिंग् बेन्ट् ओवर वन आर्म-त्रिसेप्स-विस्तारस्य पूरकः भवति, यत् त्रिकोणं भिन्नरूपेण चुनौतीं दत्त्वा, व्यायामस्य कोणं गतिं च परिवर्त्य मांसपेशीनां वृद्धिं बलं च प्रवर्धयति