डम्बलः एकः बाहुः सुपिनेटः त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः एकः बाहुः सुपिनेटः त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति, तथैव स्कन्धान् कोरं च संलग्नं करोति प्रयुक्तभारस्य आधारेण समायोज्यकठिनतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः तेषां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम्, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः एकः बाहुः सुपिनेटः त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति
- शनैः शनैः कोणं मोचयन्तु, स्वाभाविकतया पार्श्वे गन्तुं शक्नुवन्ति, यावत् ललाटस्य समीपे न भवति तावत् डम्बलं न्यूनीकर्तुं ।
- ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा अस्मिन् पदे केवलं अग्रबाहुः एव चलति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन डम्बलं पुनः उपरि धक्कायन्तु, यावत् पुनः भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः बाहून् परिवर्त्य समानानि पदानि कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः एकः बाहुः सुपिनेटः त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति
- नियन्त्रितगतिः : अस्य व्यायामस्य कुञ्जी अस्ति यत् भवतः उपरितनबाहुं स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रभुजं चालयितुं शक्यते। कोणं यावत् ९०-अङ्क-कोणे न भवति तावत् यावत् डम्बलं मोचयित्वा अधः स्थापयन्तु, ततः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु । त्रिकोष्ठस्य प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं नियन्त्रित-स्थिर-गत्या गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कोणयोः तालीकरणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् यदा भवन्तः बाहुं प्रसारयन्ति तदा कोणयोः ताडनं कुर्वन्ति । एतेन भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिशिखरे अपि कोणे किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु
डम्बलः एकः बाहुः सुपिनेटः त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः एकः बाहुः सुपिनेटः त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभव्यते तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः एकः बाहुः सुपिनेटः त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति?
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: एतत् परिवर्तनं डम्बलं हस्तद्वयेन उपरि धारयित्वा, ततः शिरः पृष्ठतः अवनय्य भवतः त्रिकोष्ठं कार्यं कर्तुं क्रियते
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: एतत् एकबाहुसंस्करणस्य सदृशं भवति, परन्तु भवान् एकस्मिन् समये द्वयोः बाहुयोः उपयोगं करोति, यत् भवान् उत्थापयति भारं वर्धयितुं व्यायामं च तीव्रं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- झुकाव डम्बल त्रिकोष्ठविस्तारः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठे क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च त्रिकोष्ठं भिन्नदृष्टिकोणात् लक्ष्यं करोति
- Seated One Arm Supinated Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टस्थितौ व्यायामं कुर्वन्ति, यत् न्यूनतमं कृत्वा त्रिकोष्ठं अधिकं पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः एकः बाहुः सुपिनेटः त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति?
- Tricep Dips: Tricep Dips अपि त्रिकोष्ठेषु केन्द्रीभवति, तथा च Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension इत्यस्य अतिरिक्तं एतत् व्यायामं कृत्वा भवान् सुनिश्चितं कर्तुं शक्नोति यत् त्रिकोष्ठस्य त्रयः अपि शिरः प्रभावीरूपेण कार्यं क्रियन्ते इति।
- उपरि त्रिकोणविस्तारः : अयं अभ्यासः त्रिकोणम् अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्नकोणात्, डम्बल लायिंग् वन आर्म सुपिनेटेड् त्रिकोणविस्तारेण सह संयोजितस्य सुगोलत्रिकोणवर्कआउटं सुनिश्चितं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः एकः बाहुः सुपिनेटः त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति
- डम्बल त्रिकोण विस्तार
- एक बाहु सुपिनेटेड त्रिसेप्स वर्कआउट
- ऊपरी बाहु डम्बल व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन त्रिकोष्ठकं सुदृढीकरणम्
- एकल बाहु त्रिकोण विस्तार
- झूठ त्रिकोण कसरत
- ऊपरी बाहुयोः कृते डम्बल वर्कआउट्
- सुपिनेटेड त्रिसेप्स विस्तार व्यायाम
- त्रिसेप्सस्य कृते एकः बाहुः डम्बलव्यायामः
- झूठ डम्बल त्रिकोष्ठ विस्तार।