डम्बल उपविष्ट किकबैक

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्ट किकबैक

डम्बल सीटेड् किकबैक् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं सुदृढं करोति तथा च शरीरस्य उपरितनपरिभाषां वर्धयति । इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतानां यावत्, ये स्वस्य बाहुबलं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति। एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य समग्रं उपरितनशरीरस्य सौन्दर्यं सुधारयितुम्, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा केवलं स्वस्य दिनचर्यायां प्रभावी त्रिकोणव्यायामं समावेशयितुं इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्ट किकबैक

• कटितः किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोणौ ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु, डम्बलं पार्श्वयोः उपरि आनयन्तु
• ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा अग्रबाहून् यावत् भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् पृष्ठतः प्रसारयन्तु, तथैव त्रिशिखरं निपीडयन्तु ।
• एतत् क्षणं धारयन्तु, भवतः त्रिकोष्ठे संकोचनं अनुभवन्तु ।
• क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु भारानाम् नियन्त्रणं कुर्वन्ति ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्ट किकबैक

• सम्यक् स्थितिः : प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा ९० डिग्री कोणे कोणौ मोचयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति। व्यायामस्य समये भवतः कोणाः पार्श्वयोः दूरं न गच्छन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यतः एतेन भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : बाहून् पृष्ठतः प्रसारयन्तु यावत् ते पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । एषा गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत्, न तु त्वरिता वा झटका वा। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं डुलयितुं गतिः उपयुज्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
• उचितं भारं : चयनं कुर्वन्तु

डम्बल उपविष्ट किकबैक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्ट किकबैक?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated Kickback अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्ट किकबैक?

• प्रतिरोधपट्टिका सह डम्बल किकबैक् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामे अतिरिक्तं तनावं योजयितुं चुनौतीं च योजयितुं डम्बलस्य सह प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति
• एकबाहु-डम्बल-किकबैक् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, यत् बलस्य किमपि असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• Incline Bench Dumbbell Kickback: अस्य भिन्नतायाः कृते भवन्तः व्यायामं incline bench इत्यत्र कुर्वन्ति यत् त्रिसेप् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा गतिस्य कोणं परिवर्तयति।
• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि डम्बल किकबैक् : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य व्यायामं करणीयम्, यत् व्यायामे संतुलनस्य कोरसङ्गतिस्य च तत्त्वं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्ट किकबैक?

• पुश-अपः : पुश-अपः डम्बल-सीटेड् किकबैक् इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, यत्र त्रिसेप्स, वक्षः, स्कन्धाः च सन्ति, सन्तुलितं व्यायामं प्रदाति तथा च शरीरस्य उपरितनभागस्य सर्वे भागाः समानरूपेण प्रशिक्षिताः इति सुनिश्चितं करोति
• कपाल-क्रशर्स् : डम्बल-सीटेड् किकबैक्स् इव कपाल-क्रशर्-इत्येतत् त्रिसेप्स-पृथक्करणं प्रति केन्द्रितं भवति, यत् मांसपेशी-द्रव्यमानस्य निर्माणे सहायकं भवति तथा च समग्र-बाहु-शक्तिं सुधारयति, यत् किकबैक्-प्रभावस्य पूरकं भवति