डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार
डम्बल इन्क्लाइन् टू आर्म एक्सटेंशन इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते लाभप्रदः अस्ति, यतः भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया अस्य परिवर्तनं सुलभतया कर्तुं शक्यते । बाहुबलं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, शरीरस्य उपरितनस्थिरतां वर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार
- तालुकौ अन्तःमुखं कृत्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु येन डम्बलः भवतः शिरः उपरि भवति ।
- शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा डम्बलं शिरः पृष्ठतः अधः अवतारयन्तु, कोणौ शिरः समीपे एव स्थापयन्तु, पार्श्वयोः न ज्वलन्ति
- यदा डम्बल्स् भवतः स्कन्धसमीपे भवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः भवतः त्रिशिखरस्य उपयोगेन भवतः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामे पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार
- सम्यक् पकडः : डम्बलयोः हस्तयोः तटस्थपरिग्रहेण अर्थात् हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं धारयन्तु । बाहून् सीधा उपरि छतम् प्रति प्रसारयन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति। सुनिश्चितं कुरु यत् डम्बल्स् अतिभारवन्तः न सन्ति यत् भवन्तः तान् नियन्त्रयितुं न शक्नुवन्ति, परन्तु भवतः मांसपेशिनां आव्हानं कर्तुं पर्याप्तं भारवन्तः सन्ति।
- नियन्त्रितगतिः : कोणौ मोचयित्वा मन्दनियन्त्रितगतिषु डम्बलं स्कन्धं प्रति अवनयन्तु । डम्बलः भवतः शिरस्य उभयतः भवेत्। अत्र सामान्यदोषः अस्ति यत् मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिस्य उपयोगः भवति । ऊर्ध्वबाहुः स्थिरः तिष्ठेत्, अग्रबाहुः एव चरेत् ।
- पूर्णविस्तारः : धक्का द
डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Two Arm Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां समुचितरूपस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं च लघुभारेन आरम्भः करणीयः । आरम्भिकानां कृते अपि उत्तमः विचारः यत् प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोतु। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, अतिश्रमस्य परिहाराय पूर्वमेव उष्णतां प्राप्तुं, शरीरस्य वचनं श्रोतुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार?
- एक-बाहु-डम्बल-प्रवण-विस्तारः : द्वयोः बाहुयोः उपयोगस्य स्थाने एकैकं बाहुं व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- Dumbbell Incline Overhead Extension: भवतः पुरतः बाहून् बहिः प्रसारयितुं स्थाने भवन्तः तान् उपरि विस्तारयन्ति, येन त्रिकोष्ठस्य मांसपेशीयाः किञ्चित् भिन्नं भागं लक्ष्यं कर्तुं शक्यते
- Dumbbell Incline Kickback: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः कोणौ मोचयित्वा ततः पृष्ठतः बाहून् विस्तारयितुं शक्यते, यत् त्रिकोणानां लक्ष्यं भिन्नकोणात् सहायकं भवितुम् अर्हति
- डम्बल इन्क्लाइन् स्कुल् क्रशर्स् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः कोहनीन् मोचयित्वा डम्बल्स् भवतः ललाटं प्रति अवनयनं भवति, ततः भवतः बाहून् विस्तारयित्वा त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कृत्वा भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार?
- उपरि त्रिकोणविस्तारः : अयं अभ्यासः त्रिकोणम् अपि लक्ष्यं करोति, यत् डम्बल इन्क्लाइन् टू आर्म एक्सटेंशन इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् त्रिकोणस्य सर्वेषां शिरः व्यापकमांसपेशीविकासाय प्रभावीरूपेण प्रशिक्षिताः इति सुनिश्चित्य सहायकं भवति
- कपाल-क्रशरः : कपाल-क्रशरः अन्यः त्रि-शिखर-केन्द्रितः व्यायामः अस्ति यः गतिस्य तीव्रतायाश्च भिन्न-परिधिं प्रदातुं डम्बल-इन्क्लाइन्-द्वि-बाहु-विस्तारस्य पूरकः भवति, यत् मांसपेशी-अनुकूलनं निवारयितुं तथा च शक्ति-आकारयोः निरन्तरं प्रगतिम् निर्वाहयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार
- डम्बल त्रिसेप कसरत
- ऊपरी बाहु डम्बल व्यायाम
- झुकाव बाहु विस्तार
- डम्बल झुकाव त्रिकोण विस्तार
- द्वि बाहु डम्बल वर्कआउट
- त्रिसेप सुदृढीकरण व्यायाम
- डम्बलसहितं उपरितनबाहुं टोनिंग्
- बाहुभ्यः झुकाव डम्बलव्यायामाः
- डम्बलसहितं त्रिसेप् वर्कआउट्
- झुकाव बेंच बाहु विस्तार।