डम्बल स्थायी एक बाहु विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्थायी एक बाहु विस्तार
डम्बल स्टैण्डिंग् वन आर्म एक्सटेंशन एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं सुदृढं करोति, टोनं च करोति, समग्रबाहुपरिभाषायां, शक्तिं च योगदानं ददाति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दृढबाहुगतिः आवश्यकाः कार्याणि समर्थयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्थायी एक बाहु विस्तार
- डम्बलं शिरः उपरि धारयन् बाहुं प्रसारयन्तु, बाहुं पूर्णतया विस्तारयन्तु येन डम्बलः भवतः स्कन्धस्य साक्षात् उपरि भवति।
- शनैः शनैः कोणं मोचयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा शिरः पृष्ठतः डम्बलं अवतारयन्तु । संतुलनं स्थापयितुं भवतः अन्यः हस्तः पार्श्वे वा नितम्बे वा अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- यावत् भवतः अग्रभुजः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् डम्बलं न्यूनीकरोतु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, बाहुं पूर्णतया विस्तारयन्तु
- अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल स्थायी एक बाहु विस्तार
- समुचितं भारं चिनोतु : एतादृशेन भारेन आरभत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। १२-१५ पुनरावृत्तीनां अन्तः भवतः मांसपेशिनां क्लान्ततां प्राप्तुं पर्याप्तं गुरुं भवेत्, परन्तु तावत् गुरुं न भवेत् यत् भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति । सामान्यदोषः अत्यधिकभारस्य प्रयोगः भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- कोणं स्थिरं स्थापयतु : विस्तारं कुर्वन् कोणं शिरस्य समीपे एव तिष्ठेत्, न तु परिभ्रमति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणं शरीरात् दूरं गन्तुं ददाति, येन स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च
- नियन्त्रितगतिः : विस्तारं न्यूनीकरणचरणं च नियन्त्रितरूपेण कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। विस्तारस्य अनन्तरं डम्बलं शीघ्रं पतति इति परिहरन्तु
डम्बल स्थायी एक बाहु विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्थायी एक बाहु विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Standing One Arm Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। अभिप्रेतमांसपेशीं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कृत्वा तनावं निवारयितुं समुचितरूपस्य तकनीकस्य च उपयोगः अपि अत्यावश्यकः। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः फिटनेस-व्यावसायिकस्य अथवा प्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन आरभतुम् इच्छन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्थायी एक बाहु विस्तार?
- Incline Dumbbell One Arm Extension: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामं incline bench इत्यत्र कुर्वन्ति यत् triceps इत्येतत् भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति।
- डम्बलः एकः बाहुः उपरि विस्तारः : बाहुं पार्श्वे विस्तारयितुं स्थाने भवन्तः डम्बलं उपरि उत्थापयन्ति, यत् त्रिकोष्ठस्य विभिन्नान् भागान् संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Lying Dumbbell One Arm Extension: अस्मिन् भिन्नतायां भवान् समतलबेन्चे शयनं कृत्वा बाहुं ऊर्ध्वं विस्तारयति, यत् प्रतिरोधस्य भिन्नस्तरं प्रदातुं शक्नोति तथा च त्रिकोष्ठं अद्वितीयरीत्या लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।
- डम्बल वन आर्म किकबैक् : यद्यपि प्रत्यक्षविविधता नास्ति तथापि अयं अभ्यासः त्रिकोष्ठं अपि लक्ष्यं करोति । स्कन्धात् बाहुं प्रसारयितुं स्थाने कोणं स्थिरं कृत्वा कोणात् बाहुं प्रसारयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्थायी एक बाहु विस्तार?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस : डम्बल स्टैण्डिंग् वन आर्म एक्सटेंशनस्य पूरकत्वेन क्लोज्-ग्रिप् बेन्च प्रेस त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं करोति, येन समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः प्रवर्धयति
- कपाल-क्रशर्स् : कपाल-क्रशर्स्, डम्बल-स्टैण्डिंग् वन आर्म एक्सटेंशन इव, त्रिकोष्ठं पृथक् कुर्वन्ति, परन्तु ते कटिबन्धेषु अग्रभुजेषु च स्थिरीकरण-मांसपेशीन् अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्र-बाहु-बलं संतुलनं च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल स्थायी एक बाहु विस्तार
- एक बाहु डम्बल विस्तार
- डम्बल सह त्रिकोष्ठक कसरत
- ऊर्ध्वबाहुव्यायाम
- एकल बाहु डम्बल विस्तार
- त्रिसेप्सस्य कृते शक्तिप्रशिक्षणम्
- ऊपरी बाहुयोः कृते डम्बल वर्कआउट्
- एकहस्तः डम्बलविस्तारः
- डम्बल इत्यनेन सह स्थितः त्रिकोष्ठः व्यायामः
- डम्बल सह बाहु टोनिंग
- एकः बाहुः त्रिकोष्ठः सुदृढीकरणम्