डम्बलः तलस्य उपरि त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः तलस्य उपरि त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति

Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरिभागं च संलग्नं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयति, चोटनिवारणे सहायकः भवति, तथा च शरीरस्य उपरितनशरीरस्य बलस्य आवश्यकतां जनयति इति क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः तलस्य उपरि त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति

• डम्बलं परस्परं समानान्तरं कृत्वा हस्ततलं परस्परं सम्मुखं कृत्वा बाहून् पूर्णतया वक्षःस्थलस्य उपरि प्रसारयन्तु ।
• शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा डम्बलं ललाटं प्रति अवनयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रबाहुः एव चलति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• यदा डम्बलः भवतः ललाटस्य समीपे भवति तदा क्षणं विरामं कुरुत, तत् न स्पृशन् ।
• डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु तथा च गतिस्य उपरि त्रिकोष्ठं निपीडयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बलः तलस्य उपरि त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति

• **नियन्त्रितगतिः:** यथा यथा भवन्तः भारं न्यूनीकरोति तथा तथा कोहनीः ९० डिग्रीपर्यन्तं मोचयन्तु, ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः भवन्ति। भाराः भवतः कर्णसमीपे एव समाप्ताः भवेयुः। भारं न्यूनीकर्तुं डुलनं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । अपि तु स्वस्य त्रिकोष्ठेन गतिं नियन्त्रयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **कोहनीनां तालाबन्दी परिहरन्तु:** यदा भवन्तः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानपर्यन्तं धक्कायन्ति तदा कोहनीषु तालान् करणात् परिहरन्तु। अनेन सन्धिषु तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिशिखरे कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु ।
• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत:** यदा अस्य अभ्यासस्य केन्द्रबिन्दुः त्रिकोष्ठेषु भवति, तदा भवतः कोरः अपि प्रदातुं सम्पूर्णे आन्दोलने संलग्नः भवितुमर्हति

डम्बलः तलस्य उपरि त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः तलस्य उपरि त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यावत् सम्यक् रूपं, तकनीकं च निपुणतां न प्राप्नोति तावत् लघुभारेन आरम्भः करणीयः । एषः व्यायामः त्रिकोणस्नायुषु दृढीकरणाय, टोनिङ्गाय च लाभप्रदः भवति । यथासर्वदा, कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च यदि भवान् चोटनिवारणाय सम्यक् रूपस्य विषये निश्चितः नास्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः तलस्य उपरि त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति?

• तटस्थपरिग्रहेण सह डम्बलः त्रिसेप्स् विस्तारः : पारम्परिकपरिग्रहस्य स्थाने भवन्तः डम्बलं हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा धारयन्ति, यत् भवतः त्रिकोणेषु भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
• एक-बाहु-डम्बल-पठन-त्रिसेप्स-विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं सम्बोधयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति
• Incline Dumbbell Lying Triceps Extension: एतत् भिन्नता incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च triceps इत्यस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बल लाइयिंग् त्रिसेप्स् विस्तारः : एतत् भिन्नता व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयति, येन तनावः वर्धते तथा च व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः तलस्य उपरि त्रिसेप्सः विस्तारः अस्ति?

• Triceps Pushdown: एषः व्यायामः एकः सम्यक् पूरकः अस्ति यतः एषः समानेषु मांसपेशीषु - त्रिकोष्ठेषु - केन्द्रितः अस्ति परन्तु भिन्नगतिः उपयुज्यते, यत् एतासां मांसपेशिनां अधिकं सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुं साहाय्यं करोति
• Skull Crushers: एषः अभ्यासः Dumbbell Lying Triceps Extension इत्यस्य पूरकं भवति यत् त्रिकोष्ठं समानरूपेण परन्तु भिन्नगतिपरिधिना संलग्नं करोति, यत् त्रिकोष्ठस्य समग्रशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।