डम्बल प्रेस स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल प्रेस स्क्वाट

डम्बल प्रेस स्क्वाट् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः स्क्वाट् तथा ओवरहेड् प्रेस इत्येतयोः संयोजनं करोति, यत्र पादौ, ग्लूट्स्, कोरः, स्कन्धाः च समाविष्टाः प्रमुखाः मांसपेशीसमूहाः लक्ष्यन्ते इदं कस्यचित् कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत्, ये शक्तिं निर्मातुं, संतुलनं सुधारयितुम्, समन्वयं वर्धयितुं च इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य आहारपद्धत्या समावेशयित्वा भवान् स्वस्य कैलोरी-दाहं वर्धयितुं, कार्यात्मक-सुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं, दैनन्दिन-क्रियाकलापं सुलभं कर्तुं च शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल प्रेस स्क्वाट

• जानुनि मोचयित्वा कुर्सिषु उपविष्टवत् नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• यथा यथा भवन्तः स्वस्य स्क्वाट् इत्यस्य निम्नतमं बिन्दुं प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु यत् भवन्तः पुनः स्थायिस्थानं यावत् विस्फोटं कुर्वन्तु ।
• युगपत्, कोणौ कुण्डलं न कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा डम्बल्स् उपरि निपीडयन्तु ।
• आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य डम्बल्स् पुनः स्कन्धस्तरं प्रति अवनयतु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल प्रेस स्क्वाट

• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। शनैः शनैः स्क्वाट्-मध्ये अवनम्य नियन्त्रितरूपेण स्थायि-स्थितौ पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे सहायता भवति अपितु सम्पूर्णे गतिषु भवतः मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि अधिकतमा भवति ।
• डम्बलस्य स्थितिः : सम्पूर्णे व्यायामे डम्बल्स् स्कन्धस्तरं धारयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बल्स् अधः पतन्ति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, स्कन्धेषु तनावः अपि भवितुम् अर्हति । यदा भवन्तः स्क्वाट् तः उत्तिष्ठन्ति तदा डम्बल्स् साक्षात् उपरि निपीडयन्तु

डम्बल प्रेस स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल प्रेस स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Press Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं ज्ञातुं, निर्वाहयितुं च अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् अथवा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकात् सल्लाहं प्राप्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल प्रेस स्क्वाट?

• गोब्लेट् स्क्वाट् प्रेस : डम्बल्स् स्कन्धस्तरं धारयितुं स्थाने भवन्तः एकेन अन्तेन एकं डम्बलं लम्बवत्, वक्षःस्थलस्य समीपे धारयन्ति, स्क्वाट् च प्रेसं च कुर्वन्ति
• डम्बल थ्रस्टरः : एतत् डम्बलप्रेस् स्क्वाट् इत्यस्य अधिकं गतिशीलं संस्करणं भवति यस्मिन् डम्बल्स् इत्यस्य उपरि दबावं कर्तुं स्क्वाट् स्थितितः उपरि शक्तिशालीं थ्रस्ट् भवति
• अल्टरनेटिंग डम्बल प्रेस स्क्वाट् : द्वयोः डम्बलयोः एकत्रितरूपेण दबावस्य स्थाने स्क्वाट् स्थितिं निर्वाहयन्ते सति दक्षिणवाम डम्बलयोः दबाने क्रमेण भवति
• डम्बल-स्क्वाट्-तः बेन्च-प्रेस्-पर्यन्तं : अस्मिन् भिन्नतायां प्रथमं डम्बल-स्क्वाट्-करणं भवति, ततः बेन्च-प्रेस्-मध्ये संक्रमणं भवति, यत् बेन्च-उपरि वा तलस्य उपरि वा कर्तुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल प्रेस स्क्वाट?

• बारबेल् बेन्च प्रेसः : एषः व्यायामः उपरितनशरीरस्य विशेषतया वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोष्ठस्य च विषये ध्यानं दत्त्वा डम्बलप्रेस् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकः भवति, ये डम्बलप्रेस् स्क्वाट् इत्यस्य प्रेसभागस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्रशक्तिः मांसपेशीसन्तुलनं च वर्धते
• डम्बल डेडलिफ्ट् : एषः अभ्यासः डम्बल प्रेस स्क्वाट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं करोति, यत्र हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् अपि सन्ति, तथा च कोर तथा पीठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां संलग्नतां करोति, ये डम्बल प्रेस स्क्वाट् इत्यस्य समये सम्यक् रूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति