स्मिथ सीधा पंक्ति

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ सीधा पंक्ति

स्मिथ अपराइट् रो इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, जालान्, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य कृते सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः एतत् स्वस्य व्यायाम-दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यत् तेन उपरितनशरीरस्य शक्तिः सुधारयितुम्, मुद्रां वर्धयितुं, अधिकं टोन्ड् तथा परिभाषितं ऊर्ध्वशरीरस्य रूपं प्राप्तुं च शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ सीधा पंक्ति

• हस्तपरिग्रहेण शलाकं गृहीत्वा, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् न्यूनं कृत्वा, शलाका शरीरस्य पुरतः लम्बतु ।
• कोणैः अग्रे गत्वा शलाकं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा हनुमत्प्रति सीधा उपरि शलाकाम् उत्थापयन्तु ।
• यदा शलाका भवतः हनुमत्पादस्य अधः एव गच्छति तदा विरामं कुर्वन्तु, भवतः कोणाः कटिबन्धात् अधिकं भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः पट्टिकां अधः स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ सीधा पंक्ति

• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । यथाशक्ति शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शनैः शनैः वक्षःस्थलस्य स्तरं यावत् शलाकं उत्थापयन्तु । उत्थापनस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः भवन्तं सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा चोटं निवारयितुं साहाय्यं करिष्यति ।
• कोणानि उच्चानि स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः परिहारः करणीयः अस्ति यत् भवतः कोणं पर्याप्तं उच्चैः न उत्थापयितुं शक्यते। उत्थापनस्य समये भवतः कोणाः सर्वदा कटिबन्धात् अधिकाः भवेयुः । एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवान् स्वस्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च संलग्नं करोति, ये स्मिथ अपराइट् रो इत्यस्य प्राथमिकलक्ष्याः सन्ति ।
• अतिभारं परिहरन्तु : अधिकं न योजयन्तु

स्मिथ सीधा पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ सीधा पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ अपराइट् रो व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धजालयोः लक्ष्यं कृत्वा समासव्यायामः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः। व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ सीधा पंक्ति?

• बारबेल् अपराइट् रो : स्मिथ यन्त्रस्य स्थाने बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् व्यायामस्य आव्हानं तीव्रताम् च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• केबल ऊर्ध्वपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण कर्तुं साहाय्यं करोति
• केटलबेल् ऊर्ध्वपङ्क्तिः : अस्य व्यायामस्य कृते केटलबेलस्य उपयोगेन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्राप्यते तथा च पकडबलं सुधारयितुम् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• प्रतिरोधपट्टिका सीधा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, येन ये गृहे वा यात्रायां वा व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति तेषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ सीधा पंक्ति?

• बारबेल् श्रुग्स् : ते स्मिथ अपराइट् रो इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः ते मुख्यतया ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां शक्तिः आकारः च वर्धते, यत् ऊर्ध्वाधरपङ्क्तयः कुशलतया कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• पार्श्विक-उत्थानम् : एषः अभ्यासः पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य पृथक्करणं लक्ष्यं च कृत्वा स्मिथ-अपराइट्-पङ्क्तिं पूरयति, ये सीधा-पङ्क्तयः अपि नियोजिताः भवन्ति, येन स्कन्धस्य स्थिरतां गति-परिधिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति