डम्बल विपरीत पकड झुकाव बेंच एक बाहु पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल विपरीत पकड झुकाव बेंच एक बाहु पंक्ति

डम्बल रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च वन आर्म रो एकः शक्तिनिर्माण व्यायामः अस्ति यः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिं परिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते विशेषतया लाभप्रदः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः प्रयुक्तस्य डम्बलस्य भारं परिवर्त्य तीव्रता सुलभतया समायोजितुं शक्यते जनाः स्वस्य आसनस्य उन्नयनार्थं, मांसपेशीनां संतुलनं वर्धयितुं, कार्यबलं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् दैनन्दिनक्रियासु अन्येषु शारीरिककार्येषु च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल विपरीत पकड झुकाव बेंच एक बाहु पंक्ति

• एकं डम्बलं विपरीतपरिग्रहेण सह उद्धृत्य, अर्थात् भवतः हस्ततलं अग्रेमुखं भवेत्, वक्षःस्थलं, उदरं च प्रवणतायां निपीड्य पीठिकायां स्थापयन्तु
• डम्बलं धारयन् बाहुं ऋजुतया अधः तलं प्रति प्रसारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च वर्गाकारं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, भवतः कोणं पार्श्वे समीपे एव स्थापयन्तु, गतिः नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल विपरीत पकड झुकाव बेंच एक बाहु पंक्ति

• सम्यक् पकडः : डम्बलं विपरीतपरिग्रहेण धारयन्तु, अर्थात् भवतः हस्ततलः अग्रेमुखः भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः तालुः धडस्य सम्मुखं कृत्वा डम्बलस्य ग्रहणम् । एषा अशुद्धपरिग्रहः गतिपरिधिं व्यायामस्य प्रभावशीलतां च सीमितुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु। नियन्त्रितरूपेण डम्बलम् उत्थापयन्तु, गतिस्य उपरि पृष्ठस्नायुषु निपीडयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । द्रुतगतिः, अनियंत्रितगतिः मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च अभिप्रेतस्नायुसमूहान् प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् पूर्णपरिधिं उपयुज्यते

डम्बल विपरीत पकड झुकाव बेंच एक बाहु पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल विपरीत पकड झुकाव बेंच एक बाहु पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि रूपे ध्यानं दातुं चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकाः भारं वर्धयितुं पूर्वं सम्यक् रूपं ज्ञातुं अवगन्तुं च समयं गृह्णीयुः । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल विपरीत पकड झुकाव बेंच एक बाहु पंक्ति?

• Bent-Over Barbell Row अन्यः विकल्पः अस्ति यस्मिन् barbell इत्यस्य उपयोगः भवति तथा च भवतः कटिभागे झुकितुं आवश्यकं भवति, भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि भवति ।
• T-Bar Row इति एकः भिन्नता यत्र भवान् T-bar यन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् भवान् एकत्रैव बाहुद्वयं कार्यं कर्तुं शक्नोति ।
• Dumbbell Bent-Over Row इति एतादृशः एव व्यायामः यत्र भवन्तः डुम्बलस्य उपयोगेन, झुकन् बाहुद्वयं युगपत् उपयुञ्जते ।
• एक-बाहु-डम्बल-पङ्क्तिः अन्यः विविधता अस्ति यत्र भवान् एकेन बाहुना बेन्चे स्वशरीरस्य समर्थनं करोति अपरेण हस्तेन डम्बलस्य उपयोगेन पङ्क्तिं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल विपरीत पकड झुकाव बेंच एक बाहु पंक्ति?

• Incline Dumbbell Press: एषः व्यायामः वक्षःस्थलं स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा एकबाहुपङ्क्तिं पूरयति, ये मांसपेशिकाः एकबाहुपङ्क्तौ कार्यं कृतानां पृष्ठमांसपेशीनां प्रतिद्वन्द्विनः सन्ति, येन संतुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामः सुनिश्चितः भवति।
• डम्बल बाइसेप् कर्ल्स् : एषः व्यायामः बाइसेप्स् इत्येतत् सुदृढं करोति, यत् डम्बल रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च वन आर्म रो इत्यस्मिन् उपयुज्यमानाः गौणमांसपेशिः सन्ति, येन समग्रं बाहुबलं स्थिरतां च वर्धते