डम्बल रिवर्स ग्रिप रो
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल रिवर्स ग्रिप रो
डम्बल रिवर्स ग्रिप् रो एकः शक्तिनिर्माण व्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागः, द्विचक्रिका, स्कन्धः च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिः, मुद्रा च सुदृढा भवति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः प्रयुक्तानां डम्बलस्य भारस्य परिवर्तनेन तीव्रता समायोजितुं शक्यते जनाः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यबलं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल रिवर्स ग्रिप रो
- जानुभ्यां किञ्चित् नत्वा कटितः अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
- बाहून् अधः लम्बमानाः शरीरस्य समीपे च स्थापयन्तु, ततः डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- स्कन्धपट्टिकाः संपीड्य क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल रिवर्स ग्रिप रो
- सम्यक् पकडः : डम्बल्स् विपरीतपरिग्रहेण धारयन्तु, हस्ततलयोः उपरिमुखाः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बल्स् अतिशिथिलतया अति कठिनतया वा धारयितुं शक्यते । दृढं किन्तु शिथिलं पकडं कटिबन्धस्य तनावं, डम्बलस्य नियन्त्रणस्य हानिः च निवारयितुं साहाय्यं करिष्यति ।
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च डम्बल्स् वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, ततः समाननियन्त्रणेन पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः, न तु गतिः, कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति, तस्य परिणामः अधिकः प्रभावी व्यायामः भविष्यति ।
- दक्षिणमांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : डम्बलविपरीतपरिग्रहपङ्क्तौ कार्यं कृतवन्तः प्राथमिकमांसपेशिः भवतः पृष्ठे मांसपेशिकाः सन्ति।
डम्बल रिवर्स ग्रिप रो ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल रिवर्स ग्रिप रो?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Reverse Grip Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामस्य विषये ज्ञातः कोऽपि, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, चालनस्य सम्यक् मुद्रां निष्पादनं च मार्गदर्शनं कर्तुं सुनिश्चितं च कर्तुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल रिवर्स ग्रिप रो?
- उपविष्टा विपरीतपरिग्रहपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्चे उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च भवन्तः स्वस्य बाहुस्कन्धस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति।
- एकबाहुविपरीतपरिग्रहपङ्क्तिः : अभ्यासस्य अस्मिन् संस्करणे एकैकेन बाहुना पङ्क्तिः करणीयः भवति, यत् भवतः संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- झुकावविपरीतपरिग्रहपङ्क्तिः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं कुर्वन्ति तथा च पङ्क्तिं कुर्वन्ति, यत् भवतः पृष्ठस्य उपरितनमांसपेशीं अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- केबलयन्त्रं विपरीतपरिग्रहपङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने डम्बलस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णगतिपरिधिषु अधिकं सुसंगतं प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल रिवर्स ग्रिप रो?
- डम्बल डेडलिफ्ट् डम्बल रिवर्स ग्रिप् रो इत्यस्य पूरकं भवति यत् पृष्ठस्य मांसपेशिनां, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट् च सहितं पश्चशृङ्खलां कार्यं करोति, ये समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, रोइंग् व्यायामस्य समये चोटं निवारयितुं च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- Seated Cable Row व्यायामः Dumbbell Reverse Grip Row इत्यस्य पूरकं भवति यतः एषः मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिषु अपि केन्द्रितः भवति, परन्तु एतत् नियतरेखायां खींचनगतिं समावेशयित्वा भिन्नं गतिशीलतां योजयति, यत् मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल रिवर्स ग्रिप रो
- डम्बल रिवर्स ग्रिप रो वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह पृष्ठव्यायामः
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते डम्बलवर्कआउट्
- Reverse Grip Row तकनीक
- Dumbbell Reverse Grip Row इत्यनेन पृष्ठं सुदृढं कुर्वन्
- दृढपृष्ठस्य कृते डम्बलव्यायामः
- Dumbbell Reverse Grip Row कथं करणीयम्
- पृष्ठस्य बलस्य कृते Dumbbell Reverse Grip Row इति
- डम्बल इत्यनेन सह पृष्ठस्नायुषु प्रशिक्षणम्
- Dumbbell Reverse Grip Row इत्यस्य विस्तृतमार्गदर्शिका।