निहित पृष्ठ डेल्ट पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት निहित पृष्ठ डेल्ट पंक्ति

Lying Rear Delt Row इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां, मुद्रां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति विशेषतया क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, ऊर्ध्वशरीरस्य सौन्दर्यस्य, कार्यबलस्य च उन्नयनार्थं उत्सुकानां कृते लाभप्रदम् अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः समर्थनं कर्तुं, स्कन्धस्य चोटस्य निवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निहित पृष्ठ डेल्ट पंक्ति

• स्थिरतायै पादौ भूमौ स्थापयन्तु, कण्ठः मेरुदण्डस्य अनुरूपं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कोणौ मोचयित्वा, डम्बल्स् इत्यस्य उपरितनशरीरं प्रति नौकायानगतिम् उत्थापयित्वा, पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् लक्ष्यं कर्तुं बाहून् धडतः किञ्चित् दूरं कृत्वा व्यायामं आरभत
• गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य सेकण्डं यावत् धारयन्तु ।
• डम्बल्स् पुनः नियन्त्रितरूपेण आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वस्य पृष्ठीय-डेल्टोइड्-मध्ये तनावं निर्वाहयन्ति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት निहित पृष्ठ डेल्ट पंक्ति

• पकडः कोहनीस्थितिः च : डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्तु, तथा च कोहनीः किञ्चित् मोचिताः भवन्तु । कोणयोः कुण्डलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे कोहनीषु एतत् किञ्चित् मोचनं निर्वाहयन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः पृष्ठभागस्य डेल्ट् लक्ष्यं कुर्वन्ति तथा च त्रिकोणानां अतिकार्यं न कुर्वन्ति।
• नियन्त्रितगतिः : डम्बल-उत्थापनकाले मन्द-नियन्त्रित-रीत्या अवश्यं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भविष्यति । मांसपेशीसंकोचनं प्रति ध्यानं भवेत् न तु उत्थापितभारानाम्।
• शीर्षे निपीडयन्तु : उपरि

निहित पृष्ठ डेल्ट पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निहित पृष्ठ डेल्ट पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lying Rear Delt Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः स्कन्धेषु पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्नायुषु अपि कार्यं करोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः समीचीनं तकनीकं ज्ञातुं समयं गृह्णीयुः, फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारं च कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निहित पृष्ठ डेल्ट पंक्ति?

• उपविष्टः पृष्ठभागस्य डेल्ट् पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्चे उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति
• झुकावपीठः पृष्ठभागस्य डेल्टपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-विभिन्नभागान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• एकबाहुः पृष्ठभागः डेल्ट् पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• Bent-Over Rear Delt Row: अस्मिन् भिन्नतायां कटिभागे झुकित्वा व्यायामः भवति, यत् भवतः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्यस्य अतिरिक्तं भवतः कोरस्य, पृष्ठस्य निम्नभागस्य च मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निहित पृष्ठ डेल्ट पंक्ति?

• Face Pulls: Lying Rear Delt Row इव Face Pulls इत्यनेन rear deltoids इत्यस्य कार्यं भवति, परन्तु ते rhomboids तथा जालम् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन भवतः मुद्रां स्कन्धस्य स्थिरतां च वर्धते।
• टी-बार पङ्क्तयः : एषः व्यायामः न केवलं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् अपितु लैटिसिमस डोर्सी तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा Lying Rear Delt Row इत्यस्य पूरकं भवति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य शक्तिः संतुलनं च सुधरति।