डम्बल हथौड़ा पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल हथौड़ा पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। इदं बहुमुखी व्यायामं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतबलस्य सहनशक्तिस्य च अनुसारं सहजतया समायोजितुं शक्यते अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्तः भवति चेत् मांसपेशीनां स्वरः सुदृढः, उत्तमः आसनः, उपरितनशरीरस्य शक्तिः च वर्धते, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायां वांछनीयं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल हथौड़ा पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति

• स्थिरतायै भूमौ दृढतया पादौ कृत्वा पीठिकायां वक्षःस्थलं कृत्वा मुद्गरपरिग्रहेण (अञ्जलिः परस्परं सम्मुखीकृत्य) डम्बल्स् उद्धर्तुं अधः हस्तं प्रसारयन्तु
• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा मेरुदण्डं ऋजुं कृत्वा डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, येन भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव तिष्ठन्ति तथा च भवतः स्कन्धाः गतिस्य उपरि एकत्र निपीडयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• पृष्ठस्नायुषु निपीडयन् एकं सेकण्डं यावत् संकोचनं धारयन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु भारानाम् नियन्त्रणं कुर्वन्ति । एतेन एकं rep पूर्णं भवति।

በትኩርቱ መስራት डम्बल हथौड़ा पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति

• सम्यक् पकडः : डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्तु, यत् मुद्गरपरिग्रहः इति अपि ज्ञायते । डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन अग्रभुजस्य कटिबन्धस्य च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति रोइंगगत्या उपरि आकर्षयन्तु । कुञ्जी अस्ति यत् गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु; मन्दाः, नियन्त्रिताः गतिः अधिकं प्रभावी भवति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते

डम्बल हथौड़ा पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल हथौड़ा पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवति। शरीरस्य वचनं शृण्वन्तु, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामस्य समये किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभूयते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल हथौड़ा पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति?

• एक-बाहु-डम्बल-हथौड़ा-पकडः झुकाव-बेन्च-पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Resistance Bands: व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा तीव्रता वर्धते तथा च मांसपेशयः भिन्नरूपेण चुनौतीं प्राप्नुवन्ति।
• उपविष्टः डम्बलहथौड़ापरिग्रहः झुकावः बेन्चः द्वौ बाहुपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्थाने क्रियते, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च अधिकभारस्य उपयोगस्य अनुमतिं दातुं शक्नोति।
• डम्बल हथौड़ा पकडः झुकावः बेन्चः द्वौ बाहुपङ्क्तिः सुपिनेशनेन सह : अस्मिन् भिन्नतायां गतिस्य उपरि कटिबन्धं (सुपिनेशनं) परिभ्रमणं भवति, यत् बाइसेप्स् अधिकं संलग्नं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल हथौड़ा पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति?

• डम्बलपङ्क्तयः उपरि झुकः : अयं व्यायामः तथैव पृष्ठस्य मांसपेशिनां द्विचक्रिकाणां च लक्ष्यं करोति, यथा हैमरग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च् टू आर्म रो, परन्तु भिन्नकोणात्, तस्मात् एतेषु क्षेत्रेषु सुगोलशक्तिविकासः सुनिश्चितः भवति
• Incline Dumbbell Flyes: इदं Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row इत्यस्य पूरकं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशीषु, विशेषतः वक्षस्थलेषु, भिन्नकोणात् केन्द्रीकृत्य, यत् समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं सहायकं भवति