हथेली घूर्णन पङ्क्ति पर झुका

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት हथेली घूर्णन पङ्क्ति पर झुका

पाम रोटेशनल् बेन्ट् ओवर रो एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, द्विचक्रं, स्कन्धं च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, अतः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं प्रवर्धयति ये स्वमुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, कार्यात्मकशक्तिं वर्धयितुं च इच्छन्ति तेषां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति येषां उद्देश्यं तेषां उपरितनशरीरस्य फिटनेसस्य विषये ध्यानं दत्तं भवति, यतः एषः न केवलं मांसपेशीनिर्माणे सहायकः भवति अपितु सन्धिलचीलतां गतिसमन्वयनं च सुधरयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हथेली घूर्णन पङ्क्ति पर झुका

• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटिभागे नत्वा कूर्चाम् अग्रे आनयन्तु; पृष्ठं यावत् तलस्य समानान्तरं प्रायः न भवति तावत् ऋजुं स्थापयन्तु।
• अधुना धडं स्थिरं कृत्वा डम्बलं पार्श्वे उत्थाप्य कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा कटिबन्धान् अन्तः परिभ्रमन्तु
• शीर्षसंकुचितस्थाने पृष्ठस्नायुषु निपीड्य संक्षिप्तविरामं धारयन्तु ।
• ततः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा, कटिबन्धं पुनः प्रारम्भिकस्थानं प्रति परिभ्रमयित्वा, अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት हथेली घूर्णन पङ्क्ति पर झुका

• **नियन्त्रित आन्दोलन:** अन्यत् त्रुटिः आन्दोलनस्य त्वरितम् अस्ति। Palm Rotational Bent Over Row इति गतिः न, अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति । यदा त्वं भारं उपरि आकर्षयसि तदा नियन्त्रितरूपेण कुरु, अवनयनसमये अपि तथैव भवति । एतेन भवतः स्नायुः यथार्थतया कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• **समीचीनपरिग्रहः परिभ्रमणं च:** आन्दोलनस्य आरम्भे हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा भारं धारयन्तु, ततः यथा यथा भवन्तः भारं उपरि आकर्षयन्ति तथा तथा कटिबन्धं परिभ्रमन्तु येन भवतः हस्ततलाः गतिस्य उपरि पृष्ठतः मुखं कुर्वन्ति। एतत् परिभ्रमणं अधिकानि मांसपेशिनि नियोजयति

हथेली घूर्णन पङ्क्ति पर झुका ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हथेली घूर्णन पङ्क्ति पर झुका?

आम्, आरम्भकाः Palm Rotational Bent Over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि रूपं सम्यक् प्राप्तुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य अभ्यासस्य पर्यवेक्षणं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः करणीयः इति अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां, व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हथेली घूर्णन पङ्क्ति पर झुका?

• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पङ्क्तिः उपरि पामस्य घूर्णनात्मकः झुकः : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता तनावं प्रदातुं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, यत् उपयोक्तुः शक्तिस्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते
• Palm Rotational Bent Over Row with Kettlebells: एषा भिन्नता डम्बलस्य स्थाने kettlebells इत्यनेन प्रतिस्थापयति, भिन्नं भारवितरणं योजयति तथा च सम्भाव्यतया चुनौतीं वर्धयति।
• Incline Palm Rotational Bent Over Row: एतत् भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, मांसपेशिनां लक्ष्यं च भिन्नरूपेण करोति
• पाम रोटेशनल् बेण्ट् ओवर रो विथ बारबेल् : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता बारबेलस्य उपयोगं करोति, येन अधिकभारं उत्थापयितुं शक्यते तथा च सम्भाव्यतया वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हथेली घूर्णन पङ्क्ति पर झुका?

• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः एकः महान् पूरकः अस्ति यतः ते मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिषु अपि केन्द्रीभूता भवन्ति तथा च घूर्णनशक्तिं सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति यत् पामघूर्णनबन्ट् ओवर रो इत्यस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• केटलबेल् स्विंग्स् लाभप्रदाः सन्ति यतः ते हिप् हिन्ज मूवमेंट् पैटर्न् वर्धयन्ति, यत् पाम रोटेशनल् बेन्ट् ओवर रो इत्यस्य सम्यक् प्रदर्शने प्रमुखः घटकः अस्ति, तथैव समग्रशरीरस्य शक्तिं कण्डिशनिङ्गं च सुधरति