डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत
डम्बल स्प्लिट् स्क्वाट् फ्रण्ट् फुट एलिवेटेड् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य अधःभागेषु, विशेषतः चतुर्भुजेषु, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् इत्यादिषु केन्द्रितः भवति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य संतुलनं, लचीलतां, एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति येषां उद्देश्यं भवति यत् तेषां एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, मांसपेशी-असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं, अथवा स्वस्य व्यायाम-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत
- प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, तान् पार्श्वेषु बाहुलम्बं कृत्वा, तालुकयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा ।
- अग्रजानुं नमयित्वा यावत् शक्यते तावत् शरीरं अधः कुर्वन्तु । पृष्ठजानुः तलं प्रायः स्पृशेत्, अग्रजानुः च नूपुरस्य साक्षात् उपरि भवेत् ।
- एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः स्वस्य अग्रपार्ष्णिं सोपानं प्रति चालयित्वा आरम्भस्थानं यावत् पुनः धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत
- सम्यक् संरेखणं निर्वाहयन्तु : धड़ं सीधां नितम्बं च वर्गाकारं कुर्वन्तु। अग्रे वा पार्श्वे वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । जानुः पादस्य अनुरूपः भवेत्, न तु पादाङ्गुलीभ्यः परं प्रसारितः भवेत् । एतेन भवतः जानुसन्धिषु अनावश्यकं तनावः न भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं धीरेण नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु। द्रुतगतिः, झटकायुक्ताः गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नं न भविष्यति। यावत् पृष्ठजानुः भूमौ एव उपरि न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : डम्बलभारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। भवतः स्नायुषु नियोजयितुं पर्याप्तं गुरुं भवेत् किन्तु न
डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारेन आरम्भः करणीयः येन चोटः न भवति तथा च ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रक्रियायाः मार्गदर्शनाय प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः भवतु यत् रूपेण कस्यापि त्रुटिः परिहरति यत् सम्भाव्यतया चोटं जनयितुं शक्नोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत?
- एकं भिन्नतायाः कृते Barbell Split Squat with Front Foot Elevated इत्यस्य प्रयोगं कुर्वन्तु यत् अधिकं भारं सम्भालितुं शक्नोति।
- Front Foot Elevated इत्यनेन सह Goblet Split Squat इति अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् वक्षसि केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयति ।
- Front Foot Elevated इत्यनेन सह Bodyweight Split Squat इत्येतत् आरम्भकानां कृते अथवा रूपे संतुलने च ध्यानं दत्तुं महान् भिन्नता अस्ति ।
- उन्नत-चुनौत्यस्य कृते बल्गेरिया-देशस्य स्प्लिट्-स्क्वाट्-इत्यस्य प्रयोगः फ्रण्ट्-फुट् एलिवेटेड्-सहितः भवति, यत्र भवतः पृष्ठपादः अपि बेन्चे वा सोपानस्य उपरि वा उन्नतः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत?
- चलने फेफसः : चलने फेफसः गतिशीलगतिम् प्रदातुं डम्बल स्प्लिट् स्क्वाट् फ्रंट फुट एलिवेटेड् इत्यस्य पूरकं भवति यत् भवतः समन्वयं संतुलनं च चुनौतीं ददाति, तथा च समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, यत्र क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सन्ति
- गोबलेट् स्क्वाट्स् : गोब्लेट् स्क्वाट्स् समानेषु मांसपेशीसमूहेषु ध्यानं दत्त्वा डम्बल स्प्लिट् स्क्वाट् फ्रंट फुट एलिवेटेड् इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु भारवितरणस्य भिन्नरूपेण, यत् निम्नशरीरे समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल विभाजित स्क्वाट अग्रपाद उन्नत
- उन्नत अग्रे पादेन सह डम्बल विभक्त स्क्वाट्
- उन्नत अग्रपाद डम्बल विभाजित स्क्वाट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- जांघ टोनिंग डम्बल वर्कआउट
- ऊरुणां कृते डम्बलव्यायामाः
- अग्रपादः उन्नतः विभक्तः स्क्वाट् डम्बलैः सह
- डम्बल विभाजित स्क्वाट भिन्नताएँ
- चतुर्भुजस्य कृते उन्नतः विभक्तः स्क्वाट्
- दृढ ऊरुणां कृते डम्बल वर्कआउट्
- उन्नत डम्बल विभाजित स्क्वाट व्यायाम