डम्बल लुंगे

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल लुंगे

डम्बल फुफ्फुसः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, परन्तु कोरं अपि संलग्नं करोति, संतुलनं च सुदृढं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः डम्बलस्य भारं उपयोक्तुः बलस्य सहनशक्तिस्य च अनुरूपं समायोजितुं शक्यते जनाः स्वस्य पादौ बलं वर्धयितुं, समन्वयं सुधारयितुम्, समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति स्यात् ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल लुंगे

• दक्षिणेन पादेन एकं पदं अग्रे गत्वा धड़ं ऊर्ध्वं कृत्वा शरीरं तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु यावत् दक्षिणजानुः ९० डिग्रीकोणे न नति, वामजानुः तलस्य उपरि एव न भवति
• दक्षिणजानुः नूपुरस्य साक्षात् उपरि भवति, अतिदूरं बहिः न धक्कायते, अन्यः जानुः तलं न स्पृशेत् ।
• दक्षिणपादं धक्कायन्तु, पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु, तथा च युगपत् वामपादेन अग्रे गत्वा परे पार्श्वे फुफ्फुसस्य पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु
• एतानि पदानि इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पुनः पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं समये पादौ क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल लुंगे

• संतुलितं सोपानम् : यदा फुफ्फुसस्य अन्तः अग्रे गच्छति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पदं संतुलितं केन्द्रितं च अस्ति। अतिदूरं ह्रस्वं वा पदानि परिहरन्तु यतः एतेन जानुषु तनावः भवितुम् अर्हति । अग्रजानुः साक्षात् गुल्फस्य उपरि भवेत् अन्यः जानुः तलं न स्पृशेत् ।
• भारवितरणम् : द्वयोः पादयोः मध्ये समानरूपेण स्वस्य वजनस्य वितरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अग्रे पश्चात् वा बहुदूरं न झुकन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः उपरि उत्तिष्ठन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति, अपितु भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णव्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• App इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु

डम्बल लुंगे ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल लुंगे?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य माध्यमेन आरम्भकस्य मार्गदर्शनं करोति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, यथा यथा तेषां शक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा तीव्रताम् वर्धनीया ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल लुंगे?

• रिवर्स डम्बल लन्ज : अग्रे गन्तुं स्थाने भवन्तः पार्श्वे डम्बल्स् धारयन् लङ्ग् स्थितिं प्रति पश्चात् गच्छन्ति।
• बाइसेप् कर्ल् इत्यनेन सह डम्बल लङ्ग् : यथा यथा भवन्तः लङ्ग् इत्यत्र अग्रे गच्छन्ति तथा तथा डम्बल्स् इत्यनेन सह बाइसेप् कर्ल् कुर्वन्तु, पादौ बाहुं च वर्कआउट् संयोजयित्वा।
• पार्श्व डम्बल-फुफ्फुसः : अग्रे वा पश्चात् वा फुफ्फुसस्य स्थाने भवन्तः स्वस्य आन्तरिक-बाह्य-ऊरु-स्नायुषु कार्यं कर्तुं पार्श्वे गच्छन्ति, यदा तु पार्श्वे डम्बल-पट्टिकाः धारयन्ति
• उपरि दबावेन सह डम्बल-फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां यथा यथा भवन्तः फुफ्फुस-मध्ये पदानि स्थापयन्ति तथा तथा भवन्तः डम्बल-उपरि दबावन्ति, स्कन्धान् बाहून् च कार्यं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल लुंगे?

• डम्बल लङ्ग्स् इव स्टेप-अप्स इत्यस्य एकपक्षीयगतिः आवश्यकी भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, तथा च ते चतुर्णां, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट् इत्यादीनां समानानां प्रमुखानां मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि कुर्वन्ति, येन शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः, सहनशक्तिः च अधिकं वर्धते
• डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलास्नायुषु (ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च) लक्ष्यं कृत्वा डम्बल-फुफ्फुसस्य पूरकं भवति, ये फुफ्फुसस्य सम्यक् निष्पादनार्थं अत्यावश्यकाः सन्ति, तथा च ते समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयन्ति, येन उत्तमप्रदर्शने चोटनिवारणे च सहायकं भवति