उन्नत पुश-अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उन्नत पुश-अप

एलिवेटेड् पुश-अप इति उन्नतः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं, कोरस्नायुः च लक्ष्यं कृत्वा बलं सहनशक्तिं च वर्धयति इदं तेषां व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति येषां पूर्वमेव मूलभूतः फिटनेसस्तरः अस्ति तथा च ते स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्याम् तीव्रं कर्तुं पश्यन्ति। कश्चन स्वशक्तिं आव्हानं कर्तुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उन्नत पुश-अप

• पृष्ठतः पादौ प्रसारयन्तु, पादाङ्गुलीः भूमौ कृत्वा भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवति ।
• यावत् वक्षःस्थलं पृष्ठं प्रायः न स्पृशति तावत् कोणौ नमयित्वा उन्नतपृष्ठं प्रति शरीरं अवनमयतु ।
• बाहून् ऋजुं कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु शरीरं ऋजुं, कोरं च नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት उन्नत पुश-अप

• **कोर स्थिरतां निर्वाहयतु**: सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम्, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं च भविष्यति । परिहाराय त्रुटिः : व्यायामस्य समये नितम्बं वा पृष्ठकमानं वा न क्षीणं कुर्वन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: यावत् वक्षःस्थलं बेन्चं प्रायः न स्पृशति तावत् शरीरं अधः कुर्वन्तु। शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु। चोटं परिहरितुं व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं च एतत् गतिं नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु । परिहाराय त्रुटिः : शीघ्रं शरीरं न पातयन्तु, न वा उच्छ्वासयन्तु

उन्नत पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उन्नत पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः उन्नतपुश-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः वस्तुतः मानकपुश-अपस्य परिवर्तनः अस्ति तथा च प्रायः आरम्भकानां कृते अनुशंसितः यतः एषः न्यूनश्रमयोग्यः भवति । उन्नतपुश-अप-क्रीडायां भवतः हस्ताः तलस्य स्थाने बेन्च-सोपानवत् उन्नत-पृष्ठे स्थापिताः भवन्ति, येन भवतः शरीरस्य भारः न्यूनीकरोति, येन व्यायामः सुलभः भवति यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा ऊर्ध्वतायाः ऊर्ध्वता क्रमेण न्यूनीकर्तुं शक्यते यावत् मानकपुश-अपं कर्तुं न शक्यते । तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उन्नत पुश-अप?

• Diamond Push-Up इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवान् स्वहस्तौ एकत्र आनयन् हीरकस्य आकारं निर्माति, स्वस्य त्रिकोणं अधिकं लक्ष्यं कृत्वा ।
• Wide Grip Push-Up इति एकः प्रकारः यत्र भवान् स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरं पृथक् स्थापयति, स्वस्य वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरि बलं ददाति ।
• अन्यत् विविधता स्पाइडरमैन् पुश-अप अस्ति, यत्र भवन्तः प्रत्येकं रिप्-काले स्वस्य जानुं कोहनीपर्यन्तं आनयन्ति, स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्ति ।
• अन्तिमे, एक-बाहु-पुश-अपः एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् केवलं एकेन बाहुना व्यायामं करोति, कठिनतां बहु वर्धयति, स्वस्य कोरं च अधिकं संलग्नं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उन्नत पुश-अप?

• इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः वक्षःस्थलस्य उपरितनभागेषु स्कन्धेषु च ध्यानं दत्त्वा एलिवेटेड् पुश-अपस्य पूरकं भवति, परन्तु अस्मिन् भाराः सम्मिलिताः सन्ति, येन बलं मांसपेशीद्रव्यं च अधिकप्रभावितेण वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
• डम्बल फ्लाई अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं करोति, ये एलिवेटेड् पुश-अप इत्यत्र अपि लक्षिताः सन्ति, मांसपेशीपरिभाषां, शक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं करोति