उल्टा वक्षः खिंचाव

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा वक्षः खिंचाव

रिवर्स चेस्ट स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुद्रां सुधारयितुम्, लचीलतां वर्धयितुं, वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च क्षेत्रे तनावस्य निवारणाय च विनिर्मितः अस्ति ये व्यक्तिः दीर्घकालं यावत् उपविष्टाः यापयन्ति तेषां कृते आदर्शः अस्ति अथवा ये कार्याणि कुर्वन्ति येन गोलरूपेण कुब्जमुद्रा वा भवति । जनाः दुर्गतेः आसनस्य प्रभावस्य निवारणाय, असुविधां न्यूनीकर्तुं, समग्रं शारीरिकं कल्याणं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा वक्षः खिंचाव

• शनैः शनैः पृष्ठतः बाहून् यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, हस्तौ संयोजयित्वा बाहून् ऋजुं कृत्वा ।
• बाहून् उत्थापयन् वक्षःस्थलं बहिः उपरि च धक्कायन्तु, शिरः तटस्थं कृत्वा नेत्राणि अग्रेमुखं कृत्वा ।
• वक्षःस्थले स्कन्धयोः च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् अधः कृत्वा हस्तौ विमोचयन्तु, ततः यथेष्टं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उल्टा वक्षः खिंचाव

• बाहून् सीधां कुर्वन्तु : विपरीतवक्षःस्थलस्य खिञ्चनं कुर्वन् बाहून् सीधां कृत्वा पृष्ठतः हस्तौ संयोजयन्तु। बाहून् नमयित्वा कोणयोः कटिबन्धयोः च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति, तथा च खिन्नस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
• अतिव्याप्तिः मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अतिव्याप्तिः भवति, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । यावत् वक्षःस्थले स्कन्धे च मृदुकर्षणं अनुभवति, परन्तु वेदनापर्यन्तं न ।
• नियन्त्रितगतिषु प्रयोगः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। तस्य स्थाने क्रमेण खिन्नतां वर्धयितुं मन्दनियन्त्रितगतिषु प्रयोगं कुर्वन्तु । एतेन मांसपेशीनां तनावः निवारयितुं साहाय्यं भवति तथा च सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः प्रभावीरूपेण व्यायामं कुर्वन्ति।
• ब्रीट्

उल्टा वक्षः खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा वक्षः खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Reverse Chest Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां ताननस्य, मुद्रायाः उन्नयनस्य च सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि भवान् व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं कर्तुम् इच्छति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा वक्षः खिंचाव?

• द्वारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्य संस्करणस्य कृते भवन्तः द्वारस्य फ्रेमस्य उपरि बाहून् स्थापयित्वा द्वारे तिष्ठन्ति, ततः यावत् भवन्तः वक्षःस्थले स्कन्धेषु च खिन्नतां न अनुभवन्ति तावत् अग्रे झुकन्ति।
• उपविष्टवक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् कुर्सिषु उपविश्य कुर्सीपृष्ठे हस्तौ स्थापयित्वा ततः वक्षःस्थलं उद्घाटयितुं तानयितुं च अग्रे उपरि च धक्कायितुं शक्यते
• कन्दुकवक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्य विविधतायाः कृते व्यायामकन्दुकस्य आवश्यकता भवति । त्वं कन्दुकस्य उपरि मुखं कृत्वा पार्श्वयोः प्रसारितबाहून् शयसि, गुरुत्वाकर्षणं भवतः वक्षःस्थलस्नायुषु प्रसारयितुं शक्नोति ।
• तलवक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः तलस्य उपरि उदरस्य उपरि समतलं शयनं कुर्वन्ति, एकं बाहुं पार्श्वे प्रसारयन्ति, ततः अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन वक्षःस्थलं तानयितुं स्वशरीरं विपरीतदिशि धक्कायन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा वक्षः खिंचाव?

• डम्बल मक्षिकाः : एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा रिवर्स चेस्ट् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः भवति, यत् स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं समग्रवक्षःस्थलस्य गतिशीलतां च सुधारयितुं शक्नोति
• Standing Wall Push-ups: ते वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु कार्यं कुर्वन्ति, Reverse Chest Stretch इत्यस्य सदृशं, तथा च एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् अपि साहाय्यं कुर्वन्ति, येन एतत् उत्तमं पूरकं भवति।