ओवर हेड सीधा बाहु खिंचाव

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት ओवर हेड सीधा बाहु खिंचाव

ओवर हेड स्ट्रेट् आर्म स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम् मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये भारी-उत्थापन-अथवा डेस्क-कार्यं कुर्वन्ति येन शरीरस्य उपरितन-कठोरता भवितुम् अर्हति अस्मिन् खिञ्चने संलग्नता मुद्रासुधारे सहायकं भवितुम् अर्हति, मांसपेशीनां कठिनतायाः असुविधां न्यूनीकर्तुं शक्नोति, समग्रशरीरस्य उपरितनगतिशीलतां च वर्धयितुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ओवर हेड सीधा बाहु खिंचाव

• अङ्गुलीः छतम् प्रति ऊर्ध्वमुखेन तालुकयोः सह संयोजयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् यथाशक्ति ऋजुं कृत्वा यावत् स्कन्धयोः बाहुयोः च मृदुः प्रसारः न भवति तावत् अधिकं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, येन भवतः श्वसनं स्थिरं आरामं च सुनिश्चितं भवति ।
• बाहून् मुक्त्वा पार्श्वयोः अधः आनयन्तु, ततः यथेष्टं पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት ओवर हेड सीधा बाहु खिंचाव

• बाहून् सीधां स्थापयन्तु : अस्य खिञ्चनस्य प्रभावशीलता बहुधा भवतः बाहून् सीधां स्थापयितुं निर्भरं भवति। किञ्चित् एव कोणौ मोचयतु, यदि सर्वथा। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणौ अधिकं मोचयितुं शक्यते, येन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः अपि भवितुम् अर्हति ।
• मा त्वरितम् : एषा जातिः नास्ति। खिञ्चनं सम्यक् कर्तुं समयं गृह्यताम्। गतिं त्वरितम् अथवा झटकागतिप्रयोगेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण खिन्नं कुर्वन्तु ।
• सम्यक् श्वसितुम् : कस्यापि व्यायामस्य कृते श्वसनम् अत्यावश्यकम्, अयं च भिन्नः नास्ति । निःश्वासं धारयितुं परिहरन्तु। अपि तु बाहून् उत्थापयन् श्वसितुम् च...

ओवर हेड सीधा बाहु खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ओवर हेड सीधा बाहु खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Overhead Straight Arm Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं खिन्नं भवति यत् स्कन्धेषु, पृष्ठस्य उपरितनं च लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकाः शनैः सावधानीपूर्वकं च आरभन्ते येन चोटः न भवति । यदि कश्चित् पीडा वा असुविधा वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य व्यावसायिकप्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा आरम्भः आरम्भकानां कृते अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ओवर हेड सीधा बाहु खिंचाव?

• पट्टिकायुक्तः उपरि स्थितः बाहुः खिन्नः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा बाहून् उपरि आकर्षयितुं पट्टिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्ति, येन खिन्नता वर्धते
• भित्तिसहायितः उपरि बाहुविस्तारः : अस्मिन् भित्तिसमीपे स्थित्वा शिरस्य उपरि हस्तौ स्थापयित्वा बाहून् पृष्ठस्य उपरितनं च तानयितुं अग्रे झुकति
• The Overhead Arm Stretch with a Twist: अत्र, भवन्तः स्वबाहून् उपरि तानयन्ति, परन्तु स्वस्य तिर्यक् नियोजयितुं प्रत्येकं पार्श्वे स्वस्य धड़स्य मृदुविवर्तनं अपि समावेशयन्ति।
• जानुभ्यां उपरि बाहुविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः भूमौ जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा बाहून् उपरि तानयन्ति, येन भवतः कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ओवर हेड सीधा बाहु खिंचाव?

• Tricep Dips: Tricep Dips इत्येतत् Over Head Straight Arm Stretch इत्यस्य समानं मांसपेशीसमूहं - triceps - इति लक्ष्यं करोति, अतः भवतः बाहूनां समग्रशक्तिः लचीलता च सुधरति, खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयति
• पार्श्विक-उत्थानम् : डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं कृत्वा पार्श्व-उत्थापनं स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयित्वा Over Head Straight Arm Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् खिंचावस्य समये सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति