जानु न्यस्त वक्षः खिंचाव

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት जानु न्यस्त वक्षः खिंचाव

Kneeling Chest Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति, तनावस्य निवारणं च करोति । इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये डेस्कस्य समीपे दीर्घघण्टाः यापयन्ति अथवा अग्रे नमनं सम्मिलितं क्रियाकलापं कुर्वन्ति, यतः एतत् वक्षःस्थलक्षेत्रं उद्घाट्य मुद्रां सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति अस्मिन् खिञ्चने प्रवृत्तः मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, उपरितनशरीरस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, सम्भाव्यमांसपेशी असन्तुलनस्य निवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानु न्यस्त वक्षः खिंचाव

• पुरतः बाहून् प्रसारयित्वा स्कन्धविस्तारं तलम् समतलं स्थापयन्तु ।
• जानुभ्यां उपरि नितम्बं कृत्वा बाहून् प्रसारयित्वा शनैः शनैः वक्षःस्थलं तलम् अवनयन्तु ।
• वक्षःस्थलस्य स्कन्धयोः च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• मन्दं प्रारम्भस्थानं प्रति आगत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት जानु न्यस्त वक्षः खिंचाव

• अतितनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अस्मिन् व्यायामे अतिव्याप्तिः भवति । एतावत्पर्यन्तं व्यायामः महत्त्वपूर्णः यत्र भवन्तः मृदुकर्षणं अनुभवन्ति, परन्तु वेदना न। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अतिदूरं प्रसारितवन्तः। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः असुविधा भवति तर्हि स्थगयन्तु।
• मन्दं, स्थिरं गतिं निर्वाहयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः खिञ्चनं त्वरितम् अस्ति । मन्दं स्थिरं च गतिं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं खिञ्चनं धारयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशयः पूर्णतया आरामं प्राप्नुवन्ति, व्यायामस्य अधिकतमं लाभं च प्राप्नुयुः ।
• कण्ठं आरामं कुर्वन्तु : समये कण्ठं तनावग्रस्तं कर्तुं सुलभम् अस्ति

जानु न्यस्त वक्षः खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानु न्यस्त वक्षः खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Kneeling Chest Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां ताननस्य सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । तथापि अन्येषां व्यायामानां इव चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामकः भवन्तं सम्यक् युक्तिं दर्शयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। अपि च, व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्, कदापि खिन्नं वेदनापरिधिं न धक्कायन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानु न्यस्त वक्षः खिंचाव?

• भित्तिवक्षःस्थलस्य खिन्नता : भित्तिस्य पुरतः स्थित्वा एकं बाहुं पार्श्वे प्रसारयित्वा भित्तिं प्रति हस्ततलं स्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं दूरं परिभ्रमन्तु यावत् भवतः वक्षःस्थले खिन्नता न भवति।
• द्वारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता : एकं बाहुं पार्श्वे उन्नतं कृत्वा कोणं ९० डिग्री कोणे नतम् कृत्वा द्वारे तिष्ठन्तु, ततः यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न अनुभवन्ति तावत् अग्रे झुकन्तु
• सुपाइन चेस्ट् स्ट्रेच् : जानुभ्यां नत्वा तलस्य उपरि पादौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, ततः बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्तु, हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा, वक्षःस्थलं उद्घाट्य तानितुं शक्नुवन्ति
• योग वक्षः खिंचावः : कोबरा मुद्रा अथवा सेतुमुद्रा इव आरामदायकयोगस्थितौ प्राप्नुवन्तु, यस्मिन् पृष्ठे शयनं भवति तथा च...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानु न्यस्त वक्षः खिंचाव?

• Doorway Stretch अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् Kneeling Chest Stretch इत्यस्य सदृशं भवति, यत् मुद्रायाः अधिकं सुधारं कर्तुं मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति
• कोबरा पोज इति योगव्यायामः वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डस्य विस्तारं कृत्वा वक्षःस्थलं उद्घाट्य Kneeling Chest Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् खिञ्चनं वर्धयितुं शक्नोति तथा च कठिनतायाः अथवा असुविधायाः अधिकं राहतं दातुं शक्नोति