लीवर अग्र पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर अग्र पुलडाउन

लीवर फ्रण्ट् पुल्डाउन् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया पृष्ठभागे स्थितान् मांसपेशिनान् लक्ष्यं करोति, यत्र लैटिसिमस् डोर्सी अपि अस्ति, तथा च द्विसेप्स्, स्कन्धौ च संलग्नं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः दुबला मांसपेशीद्रव्यमानस्य विकासे सहायकः भवितुम् अर्हति, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति, तथा च समग्रशरीरस्य उत्तमसन्तुलनं स्थिरतायां च योगदानं दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर अग्र पुलडाउन

• स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरहस्तैः अग्रेमुखं कृत्वा लीवरहस्तकं गृह्यताम् ।
• कोणौ नमयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र आकृष्य पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च बहिः कृत्वा लीवरं स्वं प्रति आकर्षयन्तु ।
• यदा लीवरः भवतः वक्षःस्थलस्य स्तरं प्राप्नोति तदा एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया संकुचिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः लीवरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य भवतः मांसपेशिनां प्रसारणं भवति, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लीवर अग्र पुलडाउन

• सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं पट्टिकां पृथक् कृत्वा हस्ततलयोः अग्रे मुखं कृत्वा धारयन्तु। एषा पकडः गतिस्य पूर्णपरिधिं अनुमन्यते तथा च भवतः लैट् अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । शलाकाम् अतिकठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां अधः आकर्षयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, दण्डं अधः आकर्षयन्, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य च । एतेन भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, येन उत्तमाः परिणामाः प्राप्यन्ते ।
• अतितनावं परिहरन्तु : गतिस्य उपरि बाहून् सम्पूर्णतया न प्रसारयन्तु। अतितनावः भवतः स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च...

लीवर अग्र पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर अग्र पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः Lever Front Pulldown व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं अनुशंसितम् यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनः वा व्यायामस्य निरीक्षणं करोति चेत् अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर अग्र पुलडाउन?

• Close-Grip Front Pulldown इत्येतत् अन्यत् भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य पृष्ठस्य मध्यभागे तथा निम्न-लैट्-मध्ये ध्यानं दातुं निकटतर-परिग्रहस्य उपयोगं करोति ।
• Reverse-Grip Front Pulldown इति एकः प्रकारः यत्र भवान् स्वस्य हस्ततलयोः सम्मुखं कृत्वा बारं गृह्णाति, यत् भवतः बाहुयोः निम्न-लैट्स् तथा ब्रेकियलस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
• Single-Arm Front Pulldown इति एकं विविधतां यत् भवन्तः एकस्मिन् समये स्वशरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति, मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधरयति, गतिपरिधिं च वर्धयति
• V-Bar Front Pulldown अन्यत् भिन्नता अस्ति यत्र भवान् सीधा इत्यस्य स्थाने V-आकारस्य बारस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः पृष्ठे रोम्बोइड्स् तथा मध्यम ट्रेपेजियस मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर अग्र पुलडाउन?

• Bent-Over Barbell Row अन्यः व्यायामः अस्ति यः Lever Front Pulldown इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् latissimus dorsi तथा rhomboids सहितं समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्नकोणात्, पृष्ठस्य कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउटं प्रदाति
• Pull-Up व्यायामः Lever Front Pulldown इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् समाना पुलिंग् गतिः भवति परन्तु शरीरस्य भारस्य उपयोगं प्रतिरोधरूपेण भवति, यत् उपरितनशरीरे, विशेषतः पृष्ठस्य बाहुस्य च मांसपेशिषु समग्रशक्तिं मांसपेशीसह्यतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति