ईजेड बार झूठ मोड़ बाहों पुलवर

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት ईजेड बार झूठ मोड़ बाहों पुलवर

EZ Bar Lying Bent Arms Pullover एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, वक्षःस्थले, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयति। एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, स्वस्य उपरितनशरीरस्य कार्यबलं वर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ईजेड बार झूठ मोड़ बाहों पुलवर

• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा EZ-पट्टिकां वक्षःस्थलस्य साक्षात् उपरि धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां शिरसि पुनः अवनयन्तु, यावत् भवतः द्विचक्रिका कर्णैः सह संरेखितं न भवति तावत् कोणौ किञ्चित् नतम् ।
• क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः पुनः आरम्भस्थानं प्रति पट्टिकां आकर्षयन्तु, गतिं चालयितुं स्वस्य lats इत्यस्य उपयोगेन ।
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት ईजेड बार झूठ मोड़ बाहों पुलवर

• उचितपरिग्रहः : मध्यमविस्तारयुक्तेन पकडेन EZ बारं पकडतु। अञ्जलिः ऊर्ध्वमुखः स्याद् हस्तौ किञ्चित् नतौ च । पट्टिकां पातयित्वा चोटं न जनयितुं सुरक्षितं पकडं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः शिरः पृष्ठतः पट्टिकां अवनयन्ति तथा तथा सर्वदा कोणौ किञ्चित् नतवन्तः । मन्दं नियन्त्रितगत्या यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न भवति तावत् यावत् शलाकाम् अवनयन्तु । ततः, वक्षःस्थलस्य, लैट्स् च उपयुज्य पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने आकर्षयन्तु । दण्डस्य उत्थापनार्थं बाहूनां स्कन्धानां वा उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• Overstretch इति परिहरन्तु

ईजेड बार झूठ मोड़ बाहों पुलवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ईजेड बार झूठ मोड़ बाहों पुलवर?

आम्, आरम्भकाः EZ Bar Lying Bent Arms Pullover व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव सम्भाव्यदोषाणां परिहाराय व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा समीचीनं तकनीकं दर्शयितुं अनुशंसितम्। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ईजेड बार झूठ मोड़ बाहों पुलवर?

• केबल लेटिंग् बेन्ट् आर्म्स् पुलोवर: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः भवति तथा च सम्भाव्यतया लक्षितमांसपेशीषु अधिकं ध्यानं भवति
• स्थिरतागोलकं न्यस्तं मुण्डबाहुपुलोवरम् : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चस्य स्थाने स्थिरतागोलकं समावेशितम् अस्ति, यत् व्यायामे संतुलनस्य कोरसङ्गतिस्य च तत्त्वं योजयितुं शक्नोति
• प्रतिरोधपट्टिका न्यस्तं मुण्डा बाहुपुलोवरम् : अस्मिन् भिन्नता EZ बारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति यत् मांसपेशीनां नूतनरीत्या चुनौतीं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• एक-बाहु-डम्बलः न्यस्त-बाहु-पुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् बलस्य वा लचीलतायाः वा किमपि असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ईजेड बार झूठ मोड़ बाहों पुलवर?

• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​एषः अभ्यासः ईजेड् बार लायिंग् बेन्ट् आर्म्स् पुलोवरस्य पूरकं भवति, यत् पुलवर इत्यस्मिन् कार्यं कुर्वतां गौणमांसपेशीसमूहेषु अन्यतमं, ट्राइसेप्स इत्यत्र केन्द्रितं भवति, तथा च वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं करोति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति
• Lat Pulldowns: Lat pulldowns इत्यनेन latissimus dorsi इत्यस्य लक्ष्यं भवति, ये EZ Bar Lying Bent Arms Pullover इत्यस्मिन् कार्यं क्रियमाणाः प्राथमिकाः मांसपेशयः सन्ति, अतः एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा एतासां मांसपेशिनां अधिकं विकासं सुदृढं च कर्तुं साहाय्यं भविष्यति, येन पुलवरव्यायामे भवतः प्रदर्शने सुधारः भविष्यति।