केबल सीधा बाहु पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल सीधा बाहु पुलडाउन
केबल स्ट्रेट् आर्म पुलडाउन मुख्यतया पृष्ठभागे मांसपेशिनां, विशेषतः लैट्स् इत्यस्य च लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मुद्रां, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् तेषां क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु सहायतां कर्तुं, सुगोलशरीरस्य योगदानं च दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल सीधा बाहु पुलडाउन
- हस्तौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा उपरिहस्तपरिग्रहेण (अधोमुखाः हस्ततलाः) पट्टिकां गृह्यताम् ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा धडं किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य शलाकं ऊरुपर्यन्तं अधः आकृष्य व्यायामं आरभत ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः ध्यानं भवतः लैट्स् (पृष्ठस्नायुषु) संकोचनं प्रति अस्ति।
- शनैः शनैः बारं पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छतु, येन भवतः लैट् पूर्णतया तानितुं शक्नुवन्ति तथा च गतिनियन्त्रणं निर्वाहयन्ति ।
በትኩርቱ መስራት केबल सीधा बाहु पुलडाउन
- नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह एतत् व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । केबलं अधः आकर्षयितुं त्वरितम् अथवा गतिप्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- बाहून् सीधां कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः केबलं अधः आकर्षयन् बाहून् मोचयितुं भवति । लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं बाहून् यथासम्भवं सीधां कुर्वन्तु। यदि भवन्तः बाहून् मोचयन्ति तर्हि भवन्तः सम्भवतः पृष्ठापेक्षया अधिकं द्विचक्रिकाम् उपयुञ्जते।
- भारं समायोजयन्तु : एतादृशेन भारेन आरभत यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन अनुचितरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति
केबल सीधा बाहु पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल सीधा बाहु पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Cable Straight Arm Pulldown इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य, चोटं च निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य माध्यमेन आरम्भकस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा करोतु येन तत् सम्यक् कृतम् इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल सीधा बाहु पुलडाउन?
- Wide-Grip Pulldown इति एकः प्रकारः यत्र भवान् पृष्ठस्य बाह्यस्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं बारस्य उपरि स्वस्य पकडं विस्तृतं करोति ।
- Close-Grip Pulldown इत्येतत् अन्यत् भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य पकडं संकुचितं करोति यत् आन्तरिकपृष्ठस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं ददाति।
- Single Arm Pulldown इति एकः प्रकारः यत्र भवान् एकैकं बाहुं तीव्रताम् वर्धयितुं शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वं पृथक् कर्तुं च उपयुज्यते ।
- V-Bar Pulldown इति एकः भिन्नता यत्र भवान् V-आकारस्य बारस्य उपयोगं कृत्वा पुलस्य कोणं परिवर्तयति, भवतः पृष्ठे बाहुयोः च भिन्नाः मांसपेशिः कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल सीधा बाहु पुलडाउन?
- Tricep Pushdowns: एषः अभ्यासः Cable Straight Arm Pulldowns इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् triceps इत्यस्य पृथक्करणं करोति, ये pulldown आन्दोलने प्रयुक्ताः गौणमांसपेः सन्ति एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन पुलडाउनव्यायामस्य समये कार्यक्षमतां स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं शक्यते ।
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : एषः व्यायामः केबल-सीधा-आर्म-पुल्डाउन्स्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् लैट्स्, बाइसेप्स्, रोम्बोइड्-इत्यादीनां प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां कार्यं करोति खींचनस्य कोणे परिवर्तनं कृत्वा उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः मांसपेशीसन्तुलनं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन पुलडाउनव्यायामस्य लाभः वर्धते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल सीधा बाहु पुलडाउन
- केबल बैक वर्कआउट
- सीधा बाहु पुलडाउन व्यायाम
- केबल मशीन बैक एक्सरसाइज
- पृष्ठं सुदृढीकरण वर्कआउट
- पृष्ठस्य कृते केबलपुलडाउन
- जिम केबल बैक रूटीन
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबल वर्कआउट्
- सीधा बाहु केबल चलति
- केबल मशीन पुलडाउन तकनीक
- पृष्ठस्य बलस्य कृते केबलव्यायामाः