झुकाव पुशडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव पुशडाउन
Incline Pushdown एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च कार्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां Incline Pushdowns-इत्येतत् समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव पुशडाउन
- यन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा स्कन्धविस्तारेण हस्तौ कृत्वा पट्टिकां गृहीत्वा तनावं जनयितुं एकं पदं पश्चात् गच्छन्तु ।
- जानुषु किञ्चित् वक्रतां कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कटिभागे अग्रे अवलम्ब्यताम् ।
- बाहून् पूर्णतया प्रसार्य, गतिस्य अधः त्रिशिखरं संकुच्य, ऊरुं प्रति दण्डं अधः आकर्षयन्तु ।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छतु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे केबले नियन्त्रणं तनावं च धारयन्ति ।
በትኩርቱ መስራት झुकाव पुशडाउन
- सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारेण पकडेन, हस्ततलं च अधःमुखं धारयन्तु । अत्यधिकं विस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : भारं न्यूनीकर्तुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु । गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत्। शनैः शनैः यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् पट्टिकां अधः कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः व्यायामस्य समये भवतः त्रिकोष्ठिकाः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं करिष्यति ।
- कोणयोः तालाबन्दी परिहरन्तु : गतिस्य अधः कोहनीयोः पूर्णतया तालाबन्दी परिहरन्तु । एतेन न केवलं भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, अपितु गृह्णाति अपि
झुकाव पुशडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव पुशडाउन?
आम्, आरम्भकाः Incline Pushdown व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरभ्य सम्यक् रूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एषः व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथा च शरीरस्य उपरितनस्य व्यायामस्य दिनचर्यायां महत् परिवर्तनं भवितुम् अर्हति । नूतनव्यायामस्य आरम्भे सर्वदा फिटनेसव्यावसायिकं मार्गदर्शनं याचयितुम् अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव पुशडाउन?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह झुकावपुशडाउनः : केबलयन्त्रस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् परिवर्तनं तनावप्रदानार्थं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति ।
- डम्बल इत्यनेन सह इन्क्लाइन् पुशडाउन् : एतत् भिन्नता केबलस्य स्थाने डम्बल्स् इत्यनेन प्रतिस्थापयति, प्रतिरोधस्य भिन्नं रूपं प्रदाति ।
- Supinated Grip इत्यनेन सह Incline Pushdown : पकडं हस्ततल-उपरि स्थितौ परिवर्त्य एतत् संस्करणं त्रिकोष्ठेषु भिन्न-भिन्न-मांसपेशीनां लक्ष्यं करोति ।
- रज्जुसंलग्नतायाः सह झुकावः पुशडाउनः : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रे रज्जुसंलग्नतायाः उपयोगः भवति, यत् त्रिकोणस्नायुषु भिन्नरूपेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव पुशडाउन?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसः : अयं व्यायामः इन्क्लाइन् पुशडाउन इव त्रिकोष्ठेषु अपि केन्द्रितः अस्ति, परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च अधिकं सम्मिलितं भवति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदत्तः भवति
- Overhead Tricep Extension: एषः अभ्यासः Triceps इत्यस्य भिन्नदिशायाः कार्यं कृत्वा Incline Pushdowns इत्यस्य पूरकं भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च triceps इत्यस्य सर्वेषां भागानां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुकाव पुशडाउन
- केबल झुकाव पुशडाउन अभ्यास
- केबलेन सह पृष्ठव्यायाम
- पृष्ठस्य सुदृढीकरणार्थं Pushdown इत्यस्य झुकावः
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलव्यायामः
- Incline Pushdown केबल वर्कआउट
- Incline Pushdown इत्यनेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीनां प्रशिक्षणम्
- केबल-आधारित पृष्ठव्यायाम
- Incline Pushdown इत्यनेन पृष्ठं सुदृढं कुर्वन्
- Incline Pushdown इत्यस्य विशेषतां कृत्वा वर्कआउट् रूटीन्स्
- केबल इन्क्लाइन पुशडाउन विषये विस्तृतमार्गदर्शिका।