पुशडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት पुशडाउन

पुशडाउन व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कृत्वा शक्तिप्रशिक्षणक्रियाकलापः अस्ति, यः शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते। जनाः स्वस्य बाहुबलं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुशडाउन

• कोणौ शरीरस्य समीपे कृत्वा तलस्य समानान्तरेण अग्रबाहुना, वक्षःस्थलस्तरस्य च पट्टिकायाः ​​आरम्भः ।
• बाहून् विस्तारयित्वा त्रिकोष्ठं संकुच्य पट्टिकां अधः धक्कायन्तु, कोणौ स्थिरं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु ।
• यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् शलाकाम् अवनयन्तु, परन्तु कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, यत् पट्टिकां पुनः वक्षःस्थलस्तरं यावत् उत्तिष्ठति, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयित्वा ।

በትኩርቱ መስራት पुशडाउन

• **अतिभारस्य उपयोगं परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः अधिकभारस्य उपयोगः भवति, यत् न केवलं चोटं जनयितुं शक्नोति अपितु रूपस्य सम्झौतां अपि कर्तुं शक्नोति। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• **नियन्त्रितगति:** सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। भारं अधः धक्कायितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः, मांसपेशीनां संलग्नता च न्यूनप्रभावी भवितुम् अर्हति ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधिः:** व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं गच्छन्ति। अस्य अर्थः अस्ति यत् अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा प्रायः ९० डिग्री कोणपर्यन्तं पुनः आगन्तुं शक्नुवन्ति ।

पुशडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुशडाउन?

आम्, आरम्भकाः Pushdown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि सहायकं भवति। Pushdown अभ्यासः मुख्यतया उपरितनबाहुस्थं त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुशडाउन?

• Rope Pushdown इत्यस्मिन् भवन्तः बारस्य स्थाने रज्जुसंलग्नकस्य उपयोगं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन गतिस्य अधिका परिधिः भिन्नः पकडः च भवति ।
• Overhead Cable Pushdown इति एकः परिवर्तनः यत्र भवान् केबलयन्त्रात् दूरं मुखं कृत्वा केबलं उपरि धक्कायति, त्रिकोणस्य दीर्घशिरः लक्ष्यं कृत्वा ।
• रिवर्स ग्रिप् पुशडाउन इत्यस्मिन् भवतः हस्ततलयोः उपरिमुखं कृत्वा बारं ग्रहणं भवति, यत् त्रिकोष्ठस्य मांसपेशीयाः विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• V-Bar Pushdown इत्यस्मिन् V-आकारस्य बारस्य उपयोगः भवति, यत् तटस्थपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति तथा च भिन्नकोणात् त्रिकोणानां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुशडाउन?

• उपरि त्रिकोणविस्तारः : उपरि त्रिकोणविस्तारः पुशडाउनस्य समाने मांसपेशीसमूहे कार्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्नकोणात्, अतः त्रिकोणानां कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति
• डुबकी : डुबकी अन्यः व्यायामः अस्ति यः त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलं च लक्ष्यं करोति, पुशडाउन इव, अतः एतेषां मांसपेशिनां बलं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति