केबल सीधा बाहु पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल सीधा बाहु पुलडाउन
केबल स्ट्रेट् आर्म पुलडाउन एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठभागे मांसपेशिनां विशेषतः लैट्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् कोरं च संलग्नं करोति इदं सर्वेषु स्तरेषु क्रीडकानां फिटनेस-उत्साहिनां च कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः भवतः मुद्रां वर्धयितुं, V-आकारस्य स्वरूपे योगदानं दातुं, अन्येषु व्यायामेषु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं सुधारयितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल सीधा बाहु पुलडाउन
- हस्तौ हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा पृष्ठं ऋजुं, पादौ स्कन्धविस्तारं च कृत्वा ऊर्ध्वहस्तपरिग्रहेण शलाकाम् आकर्षयन्तु
- केवलं बाहून् उपयुज्य पट्टिकां ऊरुपर्यन्तं अधः आकर्षयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु तान् ऋजुं कृत्वा, गतिस्य अधः भवतः लट् निपीडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- लट्-मध्ये संकोचनं अधिकतमं कर्तुं एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पट्टिकां आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, यत् भवन्तः गतिं नियन्त्रयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल सीधा बाहु पुलडाउन
- नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह एतत् व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । केबलं अधः आकर्षयितुं गतिप्रयोगस्य प्रवृत्तिं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिं कर्तुं स्वस्य लैट्स्, ट्राइसेप्स इत्येतयोः बलस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- सम्यक् पकडः : पट्टिकां गृह्णन्ते सति भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् अधिकं भिन्नाः भवेयुः । भवतः पकडः दृढः किन्तु अतितंगः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अत्यधिकं दृढतया गृह्णाति, यत् ध्यानं लट्-तः दूरं बाहुयोः उपरि स्थापयितुं शक्नोति ।
- पूर्ण श्रेणी
केबल सीधा बाहु पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल सीधा बाहु पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Cable Straight Arm Pulldown इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि सहायकं भवति यत् प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल सीधा बाहु पुलडाउन?
- The Reverse Grip Cable Pulldown: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् एकं underhand grip इत्यस्य उपयोगं करोति यत् भिन्नानां मांसपेशिनां संलग्नतां कर्तुं शक्नोति तथा च भिन्नं गतिपरिधिं प्रदातुं शक्नोति।
- The Wide Grip Cable Pulldown: विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगेन भवतः लैट्स् इत्यस्य बाह्यभागेषु अधिकं बलं दत्तं भविष्यति, भवतः पृष्ठं विस्तृतं भविष्यति।
- The Close Grip Cable Pulldown: एतत् भिन्नता निम्न-लैट्स् लक्ष्यं करोति तथा च गतिस्य बृहत्तरं परिधिं अनुमन्यते ।
- कण्ठस्य पृष्ठतः केबल-कर्षणं : भवतः पुरतः पट्टिकां अधः आकर्षयितुं स्थाने भवतः कण्ठस्य पृष्ठतः अधः आकर्षयति, यत् अद्वितीयरीत्या लट्-आकर्षणं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल सीधा बाहु पुलडाउन?
- Seated Cable Row व्यायामः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, द्विचक्रिकायां, स्कन्धेषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, केबल स्ट्रेट् आर्म पुलडाउन इत्यस्य सदृशं, परन्तु मध्यपृष्ठे ध्यानं दत्त्वा, अतः शरीरस्य उपरितनबलस्य सन्तुलितं दृष्टिकोणं प्रदाति प्रशिक्षण।
- पुल-अप्स व्यायामः केबल स्ट्रेट् आर्म पुलडाउनस्य पूरकः अस्ति यत् लैट्स्, बाइसेप्स्, डेल्टोइड्स् च सहितं समानमांसपेशीसमूहेषु केन्द्रीभूता भवति, परन्तु कोर-निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां च समावेशः भवति, यत् अधिकं पूर्णशरीरस्य शक्तिवर्कआउट् प्रदाति तथा च समग्रशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति सन्तुलनं च ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल सीधा बाहु पुलडाउन
- पृष्ठस्य कृते केबलवर्कआउट्
- सीधा बाहु खींचने व्यायाम
- केबल पुलडाउन बैक वर्कआउट
- पृष्ठस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- केबल मशीन व्यायाम
- पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- जिम केबल बैक व्यायाम
- केबल सीधा बाहु व्यायाम
- उपरितनशरीरस्य केबलवर्कआउट्
- केबलेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः