पादौ गुल्फौ च तानौ
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पादौ गुल्फौ च तानौ
पाद-गुल्फयोः खिन्न-व्यायामः एकः लाभप्रदः दिनचर्या अस्ति यः मुख्यतया भवतः पाद-गुल्फयोः मांसपेशीः, स्नायुबन्धाः, सन्धिः च लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां, शक्तिं च वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, धावकानां, नर्तकानां वा कस्यचित् कृते आदर्शः अस्ति यः पादयोः बहुकालं यापयति, यतः एषः चोटनिवारणे सहायकः भवितुम् अर्हति तथा च पादस्य, नूपुरस्य च असुविधां न्यूनीकर्तुं शक्नोति गतिशीलतां सुधारयितुम्, तनावस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रपादस्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् खिञ्चनं कर्तुम् इच्छति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पादौ गुल्फौ च तानौ
- शनैः शनैः अग्रे प्रसारयन्तु, पादाङ्गुलीः शरीरात् दूरं यावत् आरामेन गन्तुं शक्नुवन्ति ।
- एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गुल्फयोः, पादयोः कमानयोः च मन्दं खिन्नतां अनुभवन्ति ।
- तदनन्तरं पादाङ्गुलीः पुनः शरीरं प्रति आकृष्य पादौ मोचयन्तु, पुनः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयित्वा गुल्फयोः पृष्ठभागं प्रसारयन्तु ।
- एतानि पदानि अनेकपरिक्रमणानि यावत् पुनः पुनः कुर्वन्तु, अतिव्याप्तिः न भवति, वेदना वा न भवति इति सावधानतां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पादौ गुल्फौ च तानौ
- सम्यक् आसनम् : पाद-गुल्फयोः खिन्नतां कुर्वन् समीचीन-आसनं स्थापयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा पादयोः समानरूपेण भारं वितरितं कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठतु । अग्रे पश्चात् वा अतिदूरं झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः मांसपेशिषु तनावः भवति, चोटः च भवति ।
- क्रमिकं ताननम् : पादौ गुल्फौ च तानयन्ते सति क्रमेण अवश्यं कुर्वन्तु। उच्छ्वासः वा झटकागतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने प्रत्येकं खिन्नं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, मुक्तं कुर्वन्तु, ततः पुनः कुर्वन्तु ।
- शरीरं शृणुत : यद्यपि व्यायामे मृदुकर्षणं किञ्चित् असुविधा वा अनुभवितुं सामान्यं भवति तथापि कदापि वेदना न अनुभवितव्या।
पादौ गुल्फौ च तानौ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पादौ गुल्फौ च तानौ?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव पादगुल्फयोः प्रसारणं कर्तुं शक्नुवन्ति। एते व्यायामाः प्रायः आरम्भकानां कृते अनुशंसिताः भवन्ति यतः एते लचीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति मांसपेशीनां अतिव्याप्तिः वा चोटः वा न भवेत् इति धीरेण आरभ्य क्रमेण खिन्नतायाः तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति। आरम्भकानां कृते अपि उत्तमः विचारः अस्ति यत् ते खिञ्चनं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं शक्नुवन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पादौ गुल्फौ च तानौ?
- स्थायी वत्सस्य खिन्नता : एकः पादः अन्यस्य पुरतः कृत्वा भित्तिं सम्मुखं तिष्ठन्तु, ततः पृष्ठपार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा वत्सस्य नूपुरस्य च तानार्थं अग्रे झुकन्तु।
- अधोमुखी कुक्कुर-मुद्रा : एषः योग-मुद्रा न केवलं भवतः हम्बस्ट्रिंग्-पृष्ठं च तानयति, अपितु भवतः पार्ष्णिं तलम् प्रति निपीडयन् भवतः पादौ, गुल्फौ च प्रसारयति
- तौलियापादस्य खिन्नता : पादौ सीधा पुरतः बहिः कृत्वा भूमौ उपविशन्तु, ततः पादस्य कन्दुकं परितः तौलिकां वेष्टयित्वा पादं नूपुरं च प्रसारयितुं मन्दं स्वं प्रति आकर्षयन्तु।
- पार्ष्णरज्जुविस्तारः : भित्तिस्थाने हस्तौ कृत्वा स्थित्वा एकं पादं पृष्ठतः स्थापयित्वा पृष्ठपार्ष्णिं मन्दं तलपर्यन्तं धक्कायित्वा नूपुरस्य पृष्ठभागं प्रसारयन्तु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पादौ गुल्फौ च तानौ?
- अङ्गुष्ठस्य कर्लः : अङ्गुष्ठस्य कर्लः पादयोः पादाङ्गुलिषु च मांसपेशिनां कार्यं करोति, तेषां शक्तिं लचीलतां च वर्धयति, यत् प्रत्यक्षतया Feet and Ankles Stretch इत्यस्मात् प्राप्तस्य लाभस्य पूरकं भवति
- नूपुरवृत्ताः : नूपुरेषु गतिपरिधिं लचीलतां च वर्धयितुं नूपुरवृत्तं महान् भवति, यत् सन्धिगतिशीलतां अधिकं प्रवर्धयन् चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च पाद-गुल्फयोः खिन्नतायाः पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पादौ गुल्फौ च तानौ
- शरीरभारः पादौ गुल्फौ च तानौ भवतः
- वत्साः गृहे एव व्यायामं कुर्वन्ति
- वत्सानाम् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारेन सह गुल्फयोः दृढीकरणम्
- पादगुल्फयोः लचीलापनव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य खिन्नता
- नूपुरं सुदृढं कुर्वन् शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- दृढवत्सानां कृते गृहव्यायामाः
- पादस्य, नूपुरस्य च कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारेन सह वत्सस्नायुषु सुधारः।