झुकाव एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव
झुकावः एड़िपृष्ठः अकिलेस् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अकिलेस् कण्डरा तथा वत्सस्नायुषु लचीलापनं बलं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, अथवा अधोपादस्य वा पादस्य वा चोटात् स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते उपयोगी भवति । एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, गतिशीलतां सुधारयितुम्, कठिन-अथवा दुर्बल-अकिलेस्-कण्डरा-सम्बद्धानां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव
- वामपादं ऋजुं वामपार्ष्णिं च भूमौ कृत्वा भित्तिं प्रति अग्रे अवलम्ब्यताम् ।
- एतत् स्थानं १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः वाम-अकिलेस्-कण्डरायां, वत्स-स्नायुषु च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
- शनैः शनैः मुक्तं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु।
- दक्षिणपादेन व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት झुकाव एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव
- सम्यक् मुद्रा : सीधा स्थित्वा भित्तिं वा दृढवस्तूनि वा हस्तौ स्थापयन्तु। एकं पादं पृष्ठतः ऋजुं प्रसारयन्तु, पार्ष्णिं भूमौ समतलं कृत्वा पादं ऋजुं पुरतः दर्शयन्तु । अन्यः पादः अग्रे भवितव्यः जानुनि नतः । पृष्ठं ऋजुं शिरः च उपरि भवति इति सुनिश्चितं कुरुत। पृष्ठं कमानं कृत्वा अधः पश्यन् वा परिहरन्तु, यतः एतेषां तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- क्रमिकः खिन्नता : भित्तिषु वा वस्तुषु वा यावत् भवतः विस्तारितपादस्य अकिलेस्-कण्डरायां वत्सस्य च खिन्नता न अनुभूयते तावत् यावत् अवलम्ब्यताम् । अवश्यं न उच्छिष्टं वा अतिप्रबलतया धक्कायितुं वा, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा क्षतिः वा भवितुम् अर्हति ।
झुकाव एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Leaning Heel Back Achilles Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अकिलेस्-कण्डरा-वत्स-स्नायुषु लचीलतां सुधारयितुम्, तनावस्य न्यूनीकरणाय च एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च चोटं परिहरितुं स्वस्य आरामस्तरात् परं न धक्कायितुं शक्यते। यदि व्यायामस्य समये किमपि वेदना भवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु, फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव?
- The Wall Achilles Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः एकं पादं अग्रे अपरं च पृष्ठतः कृत्वा भित्तिं सम्मुखीकृत्य तिष्ठन्ति, ततः पृष्ठपादं भूमौ समतलं कृत्वा भित्तिमध्ये झुकन्ति
- The Step Achilles Stretch: अस्मिन् एकस्मिन् सोपानस्य उपरि स्थित्वा एड़िः धारात् लम्बमानाः भवन्ति, ततः धीरे धीरे एड़िः स्टेपस्तरात् अधः अधः कृत्वा स्वस्य अकिलेस्-कण्डरां तानयन्ति
- उपविष्टः तौलिया अकिलेस् खिन्नः : अस्य खिन्नस्य कृते पुरतः पादौ प्रसारितं कृत्वा भूमौ उपविश्य एकस्य पादस्य कन्दुकं परितः तौलिकां वेष्टयन्तु, पादं ऋजुं कृत्वा तौलिकां मन्दं स्वं प्रति आकर्षयन्तु
- The Lunge Achilles Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां एकेन पादेन अग्रे विशालं पदं कृत्वा अपरं पादं पृष्ठतः स्थापयित्वा, ततः अग्रजानुं मोचयित्वा स्वस्य...
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव?
- नूपुरवृत्ताः : एषा गतिः नूपुरसन्धिस्थे लचीलापनं गतिपरिधिं च सुधरयति, यत् परितः मांसपेशिकाः कण्डराश्च लचीलाः भवन्ति, चोटस्य च न्यूनप्रवणाः च इति सुनिश्चित्य झुकावः एड़िपृष्ठस्य एकिलेस् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति
- अधोमुखी कुक्कुरयोगमुद्रा : एषा मुद्रा शरीरस्य सम्पूर्णां पश्चशृङ्खलां तानयति, यत्र वत्साः, अकिलेस्-कण्डरा च सन्ति, येन झुकावः एड़ि-पृष्ठ-अकिलेस्-कण्डरातः प्राप्तः खिन्नता, लचीलापनं च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुकाव एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य व्यायामः
- अकिलेस् खिंचाव कसरत
- झुकाव एड़ि पृष्ठ व्यायाम
- वत्सानाम् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- अकिलेस् कण्डरा सुदृढीकरणम्
- वत्स खिंचाव दिनचर्या
- अधोपदानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- अकिलेस् कण्डरा व्यायाम
- झुकाव एड़ी पृष्ठ खिंचाव तकनीक
- वत्सस्य मांसपेशिनां कृते गृहे व्यायामः