फ्लुटर किक्स

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት फ्लुटर किक्स

Flutter Kicks एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः निचले उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधरयति । एषः व्यायामः यस्य कस्यचित् कृते उपयुक्तः अस्ति, यः स्वस्य मूल-सुष्ठुतां वर्धयितुम् इच्छति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां यावत् । Flutter Kicks इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य उदरस्य मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं, उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य संतुलनं च सुधारयितुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ फ्लुटर किक्स

• भूमौ प्रायः ६ इञ्च् यावत् पादौ उत्थाप्य जानुभ्यां किञ्चित् नतम् कृत्वा सीधां स्थापयन्तु ।
• एकं पादं अन्यस्मात् अधिकं उत्थाप्य व्यायामं आरभत, ततः स्विच् कृत्वा अन्यं पादं उच्चतरं उत्थापयन्तु, फडफडानां गतिं अनुकरणं कुर्वन्तु ।
• व्यायामे यावत् भवतः कूर्चा नियोजितः, पृष्ठस्य अधःभागः भूमौ निपीडितः च भवतु।
• भवतः इष्टस्य पुनरावृत्तीनां वा समयस्य वा कृते फडफडागं निरन्तरं कुर्वन्तु, भवतः गतिं नियन्त्रितं, सुचिन्तितरूपेण च स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት फ्लुटर किक्स

• नियन्त्रितगतिः : अत्यधिकं उच्चं वा अतिशीघ्रं वा पादप्रहारं परिहरन्तु। फ्लुटर किक्स् इत्यस्य प्रभावः नियन्त्रित, स्थिरगतिभ्यः आगच्छति । भवतः पादौ भूमौ प्रायः ६ इञ्च् उत्थाप्य कैंचीसदृशगत्या चालनीयौ । अत्यधिकं वा अतिशीघ्रं वा पादं पातयित्वा पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
• भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एषः व्यायामः भवतः निम्न-अब्स् लक्ष्यं कर्तुं भवति, परन्तु यदि भवतः कोरं सचेतनतया न संलग्नं भवति तर्हि एषः सहजतया पाद-व्यायामः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे गतिषु उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् एब्स् आरामं कृत्वा नितम्बस्य फ्लेक्सर् सर्वं कार्यं कर्तुं ददातु।
• श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। इन्ह

फ्लुटर किक्स ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ फ्लुटर किक्स?

आम्, आरम्भकाः Flutter Kicks व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि ते मन्दं लघुतरगतिपरिधिना च आरभणीयाः । तनावः वा चोटः वा न भवेत् इति समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा ते गतिवेगं, परिधिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति । उदरस्य अधः मांसपेशिनां, नितम्बस्य फ्लेक्सरस्य च लक्ष्यीकरणाय फ्लुटर किक्स् महान् व्यायामः अस्ति । नूतनव्यायामपद्धतिं आरभन्ते सति व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेसव्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት फ्लुटर किक्स?

• भारित-फ्लुटर-किक्स् : अतिरिक्त-चुनौत्यस्य कृते, भवन्तः फ्लुटर-किक्-करणं कुर्वन् स्वपादयोः मध्ये लघुभारं धारयितुं शक्नुवन्ति ।
• लम्बवत् फ्लुटर किक्स् : पृष्ठे सपाटं शयनस्य स्थाने, पुरतः पादौ पादं पातयन् ऊर्ध्वं स्थित्वा फ्लुटर किक्स् कुर्वन्तु ।
• डॉल्फिन फ्लुटर किक्स् : एतत् विविधता प्रवणस्थितौ, भवतः उदरस्य उपरि शयनं कृत्वा, डॉल्फिन इव तरन्तः इव भवतः पादौ उपरि अधः च पादं पातयति
• साइड फ्लुटर किक्स् : पार्श्वे शयनं कृत्वा तिर्यक् मांसपेशीं बाह्य ऊरुं च लक्ष्यं कृत्वा फ्लुटर किक्स् कुर्वन्तु ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች फ्लुटर किक्स?

• पादौ उत्थापनं अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः Flutter Kicks इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति, यतः ते निम्न-अब्स् तथा नितम्ब-फ्लेक्सर् इत्येतयोः उपरि अपि केन्द्रीभवन्ति, येन एतेषु क्षेत्रेषु सहनशक्तिः, शक्तिः च वर्धते
• रूसी-मोड़ः तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा Flutter Kicks इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, यत् घूर्णनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, कोरस्य कृते अधिकं व्यापकं कसरतं प्रदाति