फ्लुटर किक्स

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት फ्लुटर किक्स

Flutter Kicks एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः निचले उदरस्य मांसपेशिनां तथा नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, समग्रं कोरशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति। इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः वर्कआउट् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, अस्य मापनीयतायाः प्रभावशीलतायाः च कारणात् । व्यक्तिः स्वस्य मूलबलं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, धावनं वा तरणं वा इत्यादिषु दृढनिश्चलशरीरस्य गतिं आवश्यकं भवति इति कार्येषु सहायतां कर्तुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ फ्लुटर किक्स

• पादौ भूमौ प्रायः ६ इञ्च् यावत् उत्थापयन्तु, तान् ऋजुं कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागं तलपर्यन्तं निपीडयन्तु ।
• एकं पादं अधिकं (भूमौ प्रायः ४५ अंशं) उत्थाप्य, अपरं पादं भूमौ समीपे अवनयन्, परन्तु तत् न स्पृश्य व्यायामस्य आरम्भः
• ततः, शीघ्रं भवतः पादौ स्थानानि परिवर्तयन्तु, अधो पादं उपरि उत्थाप्य, उन्नतं पादं अधः पातयित्वा, 'फ्लटरिंग्' गतिं निर्मान्ति
• एवं प्रकारेण पादौ क्रमेण स्थापयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः पार्श्वभागं नियोजितं, पृष्ठस्य अधःभागं च तलस्य उपरि समतलं कृत्वा स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት फ्लुटर किक्स

• **नियन्त्रितगतिः**: द्रुतगत्या क्रोधेन च पादप्रहारस्य आग्रहं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः कोरः अधिकप्रभावितेण संलग्नः भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते। एकं पादं उपरि पादं पातयन्तु, अपरं पादं अधः गच्छति, उभयम् अपि सर्वदा तलात् बहिः स्थापयन्तु ।
• **श्वासप्रविधिः**: व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं कुर्वन्तु। एकः पादः यथा ऊर्ध्वं गच्छति तथा निःश्वासं कुरुत, यथा यथा अधः आगच्छति तथा निःश्वासं कुरु। एतेन लयं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, श्वसनं न धारयितुं शक्यते, येन रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते ।
• **पृष्ठस्य अधःभागं मा उत्थापयन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् किक-करणं कुर्वन् पृष्ठस्य अधःभागं तलात् उत्थापयितुं शक्यते। अयम्‌

फ्लुटर किक्स ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ फ्लुटर किक्स?

आम्, आरम्भकाः Flutter Kicks व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, मन्दं आरभ्य रूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति। कण्ठं तनावं न कर्तुं वा पृष्ठस्य अधःभागं तलात् न उत्थापयितुं वा स्मर्तव्यम् अपि महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामः अतिकठिनं भवति तर्हि जानुभ्यां नमनं कृत्वा एकैकेन पादेन वा गतिं कृत्वा परिवर्तनं कर्तुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት फ्लुटर किक्स?

• भारित-फ्लुटर-किक्स् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रतिरोधं कठिनतां च वर्धयितुं फ्लुटर-किक्-करणं कुर्वन् स्वपादयोः मध्ये एकं भारं धारयन्ति ।
• रिवर्स फ्लुटर किक्स् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः तान् पादयोः उपरि अधः च चालयितुं स्थाने भिन्नान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कुर्वन्ति ।
• Elevated Flutter Kicks: अस्य संस्करणस्य कृते, भवान् बेन्चस्य अथवा पदस्य उपयोगेन स्वस्य नितम्बं भूमौ उन्नयति, यत् चुनौतीं वर्धयति तथा च भवतः निम्न-अब्स् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
• एकपदं Flutter Kicks: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादं उत्थापनं भवति, यत् भवतः निम्न-अब्स्-स्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण पृथक्करणं लक्ष्यं च कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች फ्लुटर किक्स?

• सायकल क्रन्च अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Flutter Kicks इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते उपरितन-नीचयोः एब्स्-योः संलग्नाः भवन्ति, समग्र-उदर-वर्कआउट्-वर्धनं कुर्वन्ति, कोर-शक्तिं च सुधारयन्ति
• लेग रेस्स् फ्लुटर किक्स् इत्यनेन सह सम्यक् मेलनं भवति यतः ते निचले उदरक्षेत्रे अपि केन्द्रीभवन्ति, येन निम्न उदरक्षेत्रं टोन कर्तुं कठिनं च कर्तुं साहाय्यं भवति यत् प्रायः लक्ष्यं कर्तुं चुनौतीपूर्णः क्षेत्रः भवति।