झूठ वैकल्पिक नितम्ब विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ वैकल्पिक नितम्ब विस्तार
Lying Alternate Hip Extension इति न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः अस्ति यः ग्लूटियल-स्नायुः, हैम्स्ट्रिंग्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं लचीलतां च वर्धयति आरम्भकानां, चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां, अथवा स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य बलं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा अन्येषु शारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं, आसनं सुदृढं कर्तुं, कटिवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ वैकल्पिक नितम्ब विस्तार
- एकं पादं भूमौ ऋजुं कृत्वा उत्थापयन्तु यावत् भवतः नितम्बः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तथा च भवतः ग्लूट् मांसपेशीषु संकोचनं न भवति ।
- शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- अन्येन पादेन पुनः पुनः गतिं कृत्वा भूमौ उत्थाप्य यावत् भवतः नितम्बः पूर्णतया विस्तारितः न भवति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं द्वयोः पादयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झूठ वैकल्पिक नितम्ब विस्तार
- नियन्त्रितगतिः : एकं पादं भूमौ उत्थापयन्तु, तत् ऋजुं कृत्वा जानुनि न नमन्तु। यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् उच्चैः उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । अत्र कुञ्जी भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् इत्यनेन गतिं नियन्त्रयितुं भवति, न तु भवतः पृष्ठस्य अधः । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा मांसपेशीबलस्य स्थाने गतिस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, तस्मात् चोटः भवितुम् अर्हति ।
- वैकल्पिकपादाः : पादं पुनः अधः अवतारयित्वा अन्येन पादेन पुनः गतिं कुर्वन्तु । एषः Lying Alternate Hip Extension इत्यस्य 'वैकल्पिकः' भागः अस्ति । मांसपेशीनां असन्तुलनं परिहरितुं प्रत्येकं पादं समानं ध्यानं दातुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- नितम्बं भूमिगतं स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति
झूठ वैकल्पिक नितम्ब विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ वैकल्पिक नितम्ब विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Lying Alternate Hip Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः सरलः अस्ति, तत्र किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, येन सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् एव ध्यानं दद्युः । यदि भवतः व्यायामं सम्यक् कर्तुं किमपि चिन्ता वा प्रश्नः वा अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अपि सल्लाहः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ वैकल्पिक नितम्ब विस्तार?
- भारित नितम्बविस्तारः : व्यायामं कुर्वन् भवन्तः स्वपदेषु डम्बलं वा नूपुरभारं वा योजयितुं शक्नुवन्ति येन प्रतिरोधः वर्धते तथा च अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति।
- स्थिरतागोलकं नितम्बविस्तारः : तलस्य उपरि शयनस्य स्थाने स्थिरतागोलकस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति । एतेन भवतः कोर-स्नायुः अधिकं संलग्नाः भविष्यन्ति, भवतः संतुलनं च आव्हानं भविष्यति ।
- पट्टिकायुक्तं नितम्बविस्तारः : गुल्फयोः वा ऊरुयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा भवन्तः प्रतिरोधं वर्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च स्वस्य ग्लूट्स् अधिकं चुनौतीं दातुं शक्नुवन्ति।
- उन्नत नितम्बविस्तारः : सोपानं वा बेन्च इव उन्नतपृष्ठे पादं स्थापयित्वा गतिपरिधिं वर्धयितुं भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं च शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ वैकल्पिक नितम्ब विस्तार?
- बर्ड डॉग व्यायामः Lying Alternate Hip Extension इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च सुदृढं करोति, अपितु संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति, यत् Hip Extension व्यायामं प्रभावीरूपेण कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति
- Donkey Kicks व्यायामः Lying Alternate Hip Extension इत्यस्य अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः एषः विशेषतया glutes तथा hamstrings इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, Hip Extension इत्यस्य सदृशं, परन्तु वर्कआउट् दिनचर्यायां हिप गतिशीलतायाः लचीलतायाः च एकं तत्त्वं योजयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झूठ वैकल्पिक नितम्ब विस्तार
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- वैकल्पिक नितम्ब विस्तार कसरत
- शयन नितम्ब विस्तार व्यायाम
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्बस्नायुषु सुदृढीकरणम्
- न उपकरणं नितम्बवर्कआउट्
- नितम्बस्य कृते गृहे व्यायामः
- नितम्बस्य लचीलतायै व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य विस्तारः
- शयनं नितम्बस्य व्यायामः