फ्लुटर किक्स
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት फ्लुटर किक्स
फ्लुटर किक्स् इति निम्नशरीरस्य व्यायामः यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः अधोभागस्य च लक्ष्यं करोति, तथैव नितम्बस्य फ्लेक्सर्, क्वाड्स च संलग्नं करोति एषः व्यायामः यः कोऽपि स्वस्य कोरं सुदृढं कर्तुं, स्वस्य समग्रं फिटनेसं सुधारयितुम्, अथवा स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । जनाः Flutter Kicks इत्येतत् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् उत्तमं संतुलनं, स्थिरतां च प्रवर्धयति, उच्चकैलोरी-दहनक्षमतायाः कारणात् वजनं न्यूनीकर्तुं च सहायतां कर्तुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ फ्लुटर किक्स
- पादौ भूमौ प्रायः ६ इञ्च् यावत् उत्थापयन्तु, तान् सीधाः, पादाङ्गुलीः च नुकीलाः भवन्ति ।
- अब्जं नियोजितं कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागं तलम् निपीड्य स्थापयन्तु, एकं पादं अधः कर्तुं आरभत।
- यथा यथा भवन्तः तत् पादं उत्थापयन्ति तथा तथा अन्यं अधः स्थापयन्तु, पादौ उपरि अधः च 'फ्लुटर्' कुर्वन्ति।
- इदं क्रमेण वा 'फ्लटरिंग्' गतिं स्वस्य इष्टस्य पुनरावृत्तीनां वा समयस्य वा कृते निरन्तरं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት फ्लुटर किक्स
- नियन्त्रितगतिः : शीघ्रं पादौ पादप्रहारस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः व्यायामं कर्तुं श्रेयस्करम्। एतत् न केवलं सुरक्षितं अपितु लक्षितस्नायुषु संलग्नीकरणे अपि अधिकं प्रभावी भवति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं स्मर्यताम्। मेरुदण्डं प्रति उदरं आकर्षयितव्यमिति भावः । एषा तकनीकः भवन्तं व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति तथा च पृष्ठे अनावश्यकं तनावं परिहरति।
- श्वसनम् : Flutter Kicks इत्यस्य प्रदर्शने श्वसनं न धारयन्तु। नियन्त्रितरूपेण श्वसितुम्, आदर्शरूपेण पादं उत्थापयन् श्वसनं कुर्वन्तु, अवनमयन्ते च निःश्वासं कुर्वन्तु । उचित
फ्लुटर किक्स ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ फ्लुटर किक्स?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Flutter Kicks व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। Flutter Kicks मुख्यतया भवतः उदरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथा च कोरशक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं महान् व्यायामः अस्ति । यदि प्रथमे व्यायामः अतिशयेन चुनौतीपूर्णः भवति तर्हि जानुनि मोचयित्वा वा गतिपरिधिं न्यूनीकृत्य वा परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት फ्लुटर किक्स?
- Seated Flutter Kicks: एतत् विविधतां बेन्चस्य अथवा कुर्सीयाः धारायाम् उपविश्य क्रियते, येन भवतः कोरस्य कृते अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति।
- Weighted Flutter Kicks: व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं भवन्तः नूपुरस्य भारं योजयितुं शक्नुवन्ति।
- Incline Flutter Kicks: इदं भिन्नता एकस्मिन् incline bench इत्यत्र क्रियते यत् भवतः अधः abs इत्यस्य विभिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति।
- एकपदस्य फ्लुटर किक्स् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादौ व्यायामं करणीयम्, यत् प्रत्येकं पादौ व्यक्तिगतरूपेण पृथक्करणं सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች फ्लुटर किक्स?
- पादौ उत्थापनम् : एषः व्यायामः Flutter Kicks इत्यस्य सदृशं निम्न उदरस्य मांसपेशिनां अपि संलग्नं करोति, तथा च भवतः व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति, तस्मात् मांसपेशीनां स्वरः, सहनशक्तिः च वर्धयितुं शक्नोति
- रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् अपि च उपरितनं उदरं कार्यं कुर्वन्ति, Flutter Kicks इत्यनेन सह मिलित्वा सुगोलं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति, यत् मुख्यतया अधः उदरं लक्ष्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች फ्लुटर किक्स
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- फ्लुटर वर्कआउट् किक्स्
- नितम्ब लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्य बलार्थं फडफडाः पादप्रहाराः
- नितम्बस्य कृते गृहव्यायामाः
- नो-उपकरणं नितम्बस्य व्यायामः
- फडफडं किक गतिः
- शरीरस्य भारस्य फडफडाहटः किकम्
- फ्लुटर किक्स् इत्यनेन नितम्बस्य दृढीकरणं
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do फ्लुटर किक्स in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
