उपविष्टः झुकितः जानुतः वक्षःस्थलस्य नितम्बपर्यन्तं खिन्नः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः झुकितः जानुतः वक्षःस्थलस्य नितम्बपर्यन्तं खिन्नः
Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियल मांसपेशीनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम् मांसपेशीनां जकड़नं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं इच्छन्तः क्रीडकाः आरभ्य पृष्ठवेदनायाः वा नितम्बवेदनायाः वा निवृत्तिम् इच्छन्तः व्यक्तिः यावत् । असुविधां न्यूनीकर्तुं, गतिशीलतां सुधारयितुम्, स्वस्थं, सुस्थितं शरीरं च स्थापयितुं जनाः एतत् खिञ्चनं कर्तुम् इच्छन्ति स्यात् ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः झुकितः जानुतः वक्षःस्थलस्य नितम्बपर्यन्तं खिन्नः
- शनैः शनैः दक्षिणपादं तलात् उत्थाप्य दक्षिणजानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु ।
- हस्तद्वयेन दक्षिणजानुं वा पादौ वा मन्दं गृहीत्वा वक्षःस्थलस्य समीपं यावत् नितम्बस्य आरामः न भवति तावत् यावत् आकर्षयन्तु
- मेरुदण्डं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं कृत्वा १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- पादं मुक्त्वा तलं प्रति प्रत्यागच्छतु, ततः वामपादेन व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उपविष्टः झुकितः जानुतः वक्षःस्थलस्य नितम्बपर्यन्तं खिन्नः
- नियन्त्रितगतिः : खिंचावस्य माध्यमेन त्वरितगतिः परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। उच्छ्वासः अथवा द्रुतगतिः मांसपेशीनां तनावं वा चोटं वा जनयितुं शक्नोति ।
- अतिव्याप्तिः मा कुरुत : मृदुतनावस्य अथवा असुविधायाः स्तरं यावत् ताननं महत्त्वपूर्णं, परन्तु वेदना न। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अतिप्रबलतया धक्कायन्ति। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, खिन्नं च बलात् न कुर्वन्तु।
- श्वसनम् : सम्पूर्णे खिन्नतायां समानरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा शरीरे तनावः उत्पद्येत, येन खिन्नता न्यूनतया प्रभावी भवति । यथा यथा व्यायामं आरभते तथा तथा निःश्वासं गृहाण, यथा यथा गभीरं भवति तथा तथा निःश्वासं कुरु ।
- नियमित अभ्यासः - प्राप्तुं
उपविष्टः झुकितः जानुतः वक्षःस्थलस्य नितम्बपर्यन्तं खिन्नः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः झुकितः जानुतः वक्षःस्थलस्य नितम्बपर्यन्तं खिन्नः?
आम्, आरम्भकाः Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch व्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः खिन्नः अत्यन्तं सरलः, नितम्बस्य, नितम्बस्य, पृष्ठस्य अधःभागस्य च कृते लाभप्रदः च अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकानां कृते सावधानतायाः प्रयोगः, स्वशरीरस्य श्रवणं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि खिन्नतायाः कारणेन वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि ते स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा वा सह परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः झुकितः जानुतः वक्षःस्थलस्य नितम्बपर्यन्तं खिन्नः?
- The Supine Bent Knee to Chest Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति तथा च एकं झुकितं जानुं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति, येन उपविष्टसंस्करणस्य सदृशं खिञ्चनं प्राप्यते
- The Lying Glute Stretch: अस्मिन् विविधतायां पृष्ठे शयनं, एकं नूपुरं विपरीतजानुनि पारं कृत्वा, अक्रान्तं पादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति
- कपोतमुद्रा : योगमुद्रा यत्र भवन्तः एकं पादं पुरतः गुञ्जयन्ति अपरं पादं पृष्ठतः विस्तारयन्ति, नतपादस्य ग्लूटियलस्नायुषु तानयन्ति।
- उपविष्टस्य आकृतिः चतुर्णां खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां तलस्य उपरि उपविश्य एकं नूपुरं विपरीतजानुनि लङ्घ्य, उन्नतजानुनि मन्दं निपीड्य, उपविष्टस्य नतजानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नतायाः सदृशं खिञ्चनं प्राप्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः झुकितः जानुतः वक्षःस्थलस्य नितम्बपर्यन्तं खिन्नः?
- Seated Spinal Twist इति अन्यः व्यायामः यः Seated Bent Knee to Chest Buttock Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति । एषः व्यायामः न केवलं ग्लूट्सस्य तानने सहायकः भवति, अपितु मेरुदण्डस्य गतिशीलतां अपि प्रवर्धयति तथा च कटिभागस्य वेदनानिवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् तेषां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ये Buttock Stretch अपि कुर्वन्ति
- हिप् फ्लेक्सर स्ट्रेच् एकः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः सीटेड् बेन्ट् नी तः चेस्ट् बटॉक स्ट्रेच् यावत् पूरकः अस्ति । नितम्बस्य मोचकेषु ध्यानं दत्त्वा एषः खिन्नः ग्लूट्स् इत्यत्र कृतस्य कार्यस्य सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं करोति, समग्रं नितम्बस्य गतिशीलतां लचीलतां च प्रवर्धयति, यत् समुचितरूपं निर्वाहयितुम् शारीरिकक्रियाकलापानाम् एकश्रेण्यां चोटस्य निवारणाय च अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्टः झुकितः जानुतः वक्षःस्थलस्य नितम्बपर्यन्तं खिन्नः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य खिन्नता
- उपविष्टः जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं व्यायामः
- नितम्ब खिंचाव दिनचर्या
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उपविष्टं नतम् जानु ताननम्
- नितम्बस्य लचीलापनस्य व्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य खिन्नता
- उपविष्टः नितम्ब खिंचाव व्यायामः
- जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं नितम्बस्य खिन्नता
- नितम्बस्य लचीलापनार्थं गृहव्यायामाः