स्थायी नितम्ब विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी नितम्ब विस्तार
स्थायी नितम्बविस्तारः एकः सरलः किन्तु प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, येन एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं टोनिङ्गं च भवति परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्थिरतां संतुलनं च वर्धयितुं, सम्भाव्यतया कटिवेदनायाः निवारणाय च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी नितम्ब विस्तार
- जानु किञ्चित् नतम् कृत्वा वामपादे भारं स्थापयतु ।
- जानु न नमयित्वा शनैः शनैः दक्षिणपादं पृष्ठतः ऋजुं उत्थापयन्तु, कूपं ऋजुं कृत्वा अग्रे न अवलम्ब्य
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- अन्येन पादेन सह व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, व्यायामस्य अवधिपर्यन्तं पादौ क्रमेण स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी नितम्ब विस्तार
- नियन्त्रितगतिः : नितम्बविस्तारं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च गतिं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पादस्य डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु । अपि तु स्वस्य पादौ उत्थापयितुं स्वस्य ग्लूट् मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्यते तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
- पादं मोचयतु : व्यायामस्य समये पादं मोचयितुं ग्लूट् मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायकं भवितुम् अर्हति । एतेन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति तथा च लाभं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादं अति उच्चैः उत्थापयितुं प्रयत्नः करणीयः, येन अतिविस्तारः, सम्भावना च भवितुम् अर्हति
स्थायी नितम्ब विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी नितम्ब विस्तार?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Standing Hip Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। ग्लूटियल-स्नायुषु सुदृढं कर्तुं नितम्बस्य गतिशीलतां च सुधारयितुम् एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि अन्येषां व्यायामानां इव लघुतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। अपि च, सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवान् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं याचयितुम् अनुशंसितम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी नितम्ब विस्तार?
- प्रतिरोधपट्टिका नितम्बविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां गुल्फयोः परितः लूप् कृत्वा प्रतिरोधपट्टिका समाविष्टा भवति, यत् मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयितुं अतिरिक्तप्रतिरोधं प्रदाति
- भारित नितम्बविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां विस्तारितस्य पादस्य विपरीतहस्ते डम्बलं वा केटलबेलं वा धारयितुं शक्तिप्रशिक्षणस्य एकं तत्त्वं योजयित्वा अन्तर्भवति
- भित्तिसमर्थितः नितम्बविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भित्तिपार्श्वे स्थित्वा समर्थनार्थं तस्य उपयोगः भवति, येन गतिस्य नियन्त्रणस्य च अधिका परिधिः भवति
- The Bent-Knee Hip Extension: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः विस्तारितस्य पादस्य जानुं मोचयन्ति, भिन्नरूपेण हैमस्ट्रिंग् तथा ग्लूट् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी नितम्ब विस्तार?
- फुफ्फुसाः Standing Hip Extensions इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति यतः ते hip flexors, glutes, ऊरुषु च कार्यं कुर्वन्ति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयन्ति, भवतः संतुलनं च सुधारयन्ति
- डेडलिफ्ट्स् Standing Hip Extensions इत्यस्य महान् पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते पृष्ठस्य निम्नभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, पश्चशृङ्खलां सुदृढां कुर्वन्ति यत् मुद्रां समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी नितम्ब विस्तार
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य विस्तारस्य व्यायामः
- स्थित नितम्ब कसरत
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्थायी नितम्ब विस्तार कसरत
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते गृहव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य विस्तारस्य गतिः
- स्थायी नितम्ब विस्तार शरीर भार प्रशिक्षण
- उपकरणं विना नितम्बस्नायुषु सुदृढीकरणम्
- नितम्बविस्तारार्थं शरीरस्य वजनस्य व्यायामः।