अग्रे चरणः अग्रफलकः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रे चरणः अग्रफलकः
अग्रे चरणः अग्रफलकः एकः गतिशीलः चुनौतीपूर्णः च व्यायामः अस्ति यः कोरशक्तिं, स्थिरतां, समग्रशरीरसमन्वयं च वर्धयति । सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः येषां उदरस्य मांसपेशीनां, आसनस्य च उन्नयनं लक्ष्यते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा टोन्ड् शरीरं प्राप्तुं, संतुलनं सुधारयितुम्, उत्तमशरीरसंरेखणं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रे चरणः अग्रफलकः
- दक्षिणपादेन एकं पदं अग्रे गत्वा दक्षिणपादस्य उभयतः हस्तौ भूमौ स्थापयित्वा शरीरं फुफ्फुसस्थाने अवनमयतु
- दक्षिणपादं स्थाने स्थापयित्वा वामपादं यथाशक्ति पृष्ठतः प्रसारयन्तु, उच्चफलकस्थाने आगत्य ।
- शरीरं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- दक्षिणं मिलितुं वामपादं अग्रे कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु, ततः पुनः स्थातुं उत्तिष्ठन्तु । वामपादं अग्रे गत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት अग्रे चरणः अग्रफलकः
- कोर एङ्गेजमेण्ट् : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर मांसपेशीन् संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु व्यायामः अभिप्रेतस्नायुषु लक्ष्यं करोति इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहुस्य वा स्कन्धस्य वा बलस्य अतिशयेन अवलम्बनं कृत्वा कोरस्य उपेक्षा भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : अग्रे गच्छन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । गतिषु त्वरितरूपेण अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । दुर्बलरूपयुक्तानां बहूनां अपेक्षया सम्यक् रूपेण न्यूनानि पुनरावृत्तयः कर्तुं श्रेयस्करम्।
- श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। सामान्यतया श्वसनं महत्त्वपूर्णं भवति, फलकस्य स्थितिं धारयन् निःश्वासः, अग्रे गत्वा निःश्वासः च । धारयन् तव
अग्रे चरणः अग्रफलकः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रे चरणः अग्रफलकः?
आम्, आरम्भकाः Forward Step Front Plank इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि चोटस्य परिहाराय। यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा व्यायामस्य तीव्रता, अवधिः च वर्धयितुं शक्यते । व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । आरम्भकानां कृते अपि उत्तमः विचारः अस्ति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् अथवा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकात् सल्लाहं प्राप्तुं शक्नुवन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रे चरणः अग्रफलकः?
- बाहुउत्थापनेन सह तख्ता : अस्मिन् भिन्नतायां फलकस्य स्थितिं निर्वाहयन् एकं बाहुं सीधा भवतः पुरतः बहिः उत्थापनं भवति ।
- पाद-उत्थापनेन सह तख्ता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वशरीरं फलक-स्थितौ स्थापयन् एकं पादं भूमौ उत्थापयन्ति ।
- जानुतः कोहनीपर्यन्तं फलकं : अस्मिन् भिन्नतायां फलकस्य स्थितिं निर्वाहयन्ते सति एकं जानुम् उपरि आनयनं भवति यत् समानपार्श्वकोहनीम् स्पृशति ।
- तख्ताजैक् : अस्मिन् विविधतायां फलकस्य स्थितिं धारयन् कूर्दनजैक् इव भवतः पादौ अन्तः बहिः च कूर्दनं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रे चरणः अग्रफलकः?
- पर्वतारोहिणः : पर्वतारोहिणः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः न केवलं Forward Step Front Plank इव कोरं सुदृढं करोति अपितु हृदयरोगस्य फिटनेसस्य चपलतायां च सुधारं करोति, येन भवतः वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते।
- पार्श्वफलकाः : पार्श्वफलकाः तिर्यक् लक्ष्यं कुर्वन्ति, एकं सुगोलकोरवर्कआउटं सुनिश्चित्य समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च सुदृढं कृत्वा अग्रे चरणस्य अग्रफलकस्य पूरकं भवन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अग्रे चरणः अग्रफलकः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- अग्रफलकविविधता
- अग्रे चरणफलकं
- नितम्बस्य कृते फलकस्य व्यायामः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- अग्रे Step Front Plank tutorial
- Forward Step Front Plank कथं करणीयम्
- नितम्बस्य बलार्थं गृहे व्यायामः
- नो-उपकरणं नितम्बव्यायामम्
- फलकैः सह नितम्बस्य गतिशीलतायां सुधारः।