शयनं पाद उत्थापनम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शयनं पाद उत्थापनम्
Lying Leg Raise इति एकः मूलव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् उत्तमस्थिरतायाः संतुलनस्य च कृते तान् सुदृढं कर्तुं, टोन कर्तुं च सहायकः भवति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य बलस्य सहनशक्तिस्य च सङ्गतिं कर्तुं परिवर्तयितुं शक्यते जनाः न केवलं शिल्पयुक्तं उदरं प्राप्तुं, अपितु स्वस्य समग्रमुद्रायाः उन्नयनार्थं, पृष्ठवेदनायाः न्यूनीकरणाय, क्रीडाप्रदर्शनस्य वर्धनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शयनं पाद उत्थापनम्
- पादौ ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः छतपर्यन्तं यावत् नितम्बः किञ्चित् तलात् न निष्क्रान्तः तावत् यावत् उत्थापयन्तु ।
- उदरस्नायुषु नियोजयितुं गतिशिखरे क्षणं विरामं कुरुत ।
- शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, अग्रिमपुनरावृत्तेः पूर्वं पादौ भूमौ स्पर्शं न कर्तुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे नियन्त्रणं सटीकता च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት शयनं पाद उत्थापनम्
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य त्रुटिं परिहरन्तु। मन्दं, नियन्त्रितं गतिः भवतः उदरस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायै कुञ्जी भवति । यावत् तलस्य लम्बवत् पादौ उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । भवतः पादौ पुनरावृत्तीनां मध्ये तलम् न स्पृशन्तु यत् भवतः पार्श्वयोः तनावः भवति।
- पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवन्तः पादौ उत्थापयन् पृष्ठस्य अधः भागं तलतः कमानं कुर्वन्ति । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु पृष्ठस्य अधः तनावः अपि भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागं तलस्य अन्तः अवश्यं निपीडयन्तु ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं स्मर्यताम्। एतेन भवतः नियन्त्रणं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति
शयनं पाद उत्थापनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शयनं पाद उत्थापनम्?
आम्, आरम्भकाः Lying Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशीनां, विशेषतः अधोभागस्य, सुदृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति । परन्तु आरम्भकाः अल्पसंख्याभिः पुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति । तनावः वा चोटः वा न भवेत् इति सम्यक् रूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि स्थगित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं शस्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शयनं पाद उत्थापनम्?
- The Scissor Leg Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकैकं पादं उत्थापयन्ति, द्वयोः मध्ये क्रमेण, यत् तिर्यक् अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- भारितपदवृद्धिः : अस्मिन् भिन्नतायां पादौ उत्थापनं कुर्वन् भवतः पादयोः मध्ये डम्बलं धारयितुं प्रतिरोधं योजयित्वा व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति
- लटकनपद-उत्थापनम् : भूमौ शयनस्य स्थाने एतत् भिन्नता पुल-अप-पट्टिकायाः लम्बने एव क्रियते, यत् शरीरस्य उपरितनं अपि संलग्नं करोति, पकडबलं च सुधरयति
- The Twist Leg Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ उत्थापनं कुर्वन् भवतः नितम्बं मृदुकरणं भवति, यत् एब्स् इत्यस्य अतिरिक्तं तिर्यक् इत्यस्य संलग्नतायै सहायकं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शयनं पाद उत्थापनम्?
- Bicycle Crunches Lying Leg raises इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतोहि ते निम्न abs इत्यत्र अपि ध्यानं ददति, परन्तु तिर्यक् संलग्नं कर्तुं एकं मोडं योजयन्ति, एकं सुगोलं कोर वर्कआउटं प्रवर्धयन्ति।
- पर्वतारोहिणः Lying Leg raises इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हन्ति यतः ते न केवलं सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं लक्ष्यं कुर्वन्ति अपितु हृदयस्पन्दनं अपि वर्धयन्ति, येन भवतः कोर वर्कआउट् मध्ये हृदयतत्त्वं योजयन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शयनं पाद उत्थापनम्
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- झूठः लेग लिफ्ट वर्कआउट्
- नितम्बस्य दृढीकरणाय पादौ उत्थापनम्
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उपकरणं विना पादौ उत्थापनम्
- नितम्बस्य कृते गृहे व्यायामः
- झूठ पाद उत्थान तकनीक
- शरीरस्य भारस्य पादौ उत्थापनस्य व्यायामः
- नितम्ब लक्ष्यीकरण व्यायाम
- नो-उपकरणं हिप वर्कआउट