भित्तिविस्तारस्य विरुद्धं झुकन् शयनम्

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት भित्तिविस्तारस्य विरुद्धं झुकन् शयनम्

The Lying Leaning Against The Wall Stretch इति सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं प्रवर्धयति, रक्तसञ्चारं सुदृढं करोति, पृष्ठभागस्य वेदनानिवारणे च सहायकः भवति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते अयं परिपूर्णः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः यापयन्ति अथवा निषण्णजीवनशैल्याः सन्ति । एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य समग्रशरीरस्य मुद्रां वर्धयितुं, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, आरामं च प्रवर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन शारीरिककल्याणस्य तनावप्रबन्धनस्य च उत्तमः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भित्तिविस्तारस्य विरुद्धं झुकन् शयनम्

• भित्तिविरुद्धं संपुटितं कम्बलं वा योगचटाई वा स्थापयित्वा आरभत।
• चटके कम्बलस्य वा धारायाम् उपविश्य दक्षिणभागं भित्तिविरुद्धं कृत्वा ।
• निःश्वासं गच्छन् मन्दं पादौ भित्तिम् उपरि कृत्वा पृष्ठं शिरः च चटके अधः स्थापयन्तु ।
• बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, पादौ तुल्यकालिकरूपेण दृढं कृत्वा पादौ शरीरं प्रति मोचयन्तु ।
• अस्मिन् स्थाने ५-१५ निमेषान् यावत् तिष्ठन्तु, मन्दं श्वसन्तु, ततः मुद्रातः बहिः आगन्तुं सज्जाः सति सावधानीपूर्वकं एकपार्श्वे लुठन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भित्तिविस्तारस्य विरुद्धं झुकन् शयनम्

• पूर्णशरीरस्य आरामः : अस्मिन् खिञ्चने भवतः सम्पूर्णं शरीरं आरामं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। शरीरस्य विशेषतः कण्ठस्य, स्कन्धस्य, पृष्ठस्य वा तनावस्य कारणेन असुविधा, तनावः च भवितुम् अर्हति, येन खिन्नस्य उद्देश्यं पराजितं भवति । आवश्यकतानुसारं पृष्ठस्य अधः तकियायाः अथवा बोल्स्टरस्य उपयोगं कुर्वन्तु।
• क्रमेण खिञ्चनस्य वृद्धिः : तत्क्षणमेव स्वशरीरं तीव्रविस्तारं कर्तुं बाध्यं न कुर्वन्तु। भित्तितः किञ्चित् दूरं नितम्बं कृत्वा आरभत यदि भवतः हम्बस्त्रिषु अधिकं व्यायामः भवति । यथा यथा भवन्तः अधिकं आरामं प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः गभीरतरविस्तारार्थं भित्तिसमीपं नितम्बं स्थापयितुं शक्नुवन्ति ।
• निरन्तरं श्वसनम् : सुसंगतं श्वसनं धारयन्तु। निःश्वासं धारयन् अनियमितं वा श्वसनं वा

भित्तिविस्तारस्य विरुद्धं झुकन् शयनम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भित्तिविस्तारस्य विरुद्धं झुकन् शयनम्?

आम्, आरम्भकाः Lying Leaning Against The Wall Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सौम्यः खिन्नः अस्ति यः प्रायः व्यायामं कर्तुं नवीनानाम् कृते अनुशंसितः भवति यतः एतत् लचीलतां वर्धयितुं साहाय्यं करोति, विशेषतः हम्बस्ट्रिंग् तथा पृष्ठस्य अधः तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि भवन्तः एतत् व्यायामं कुर्वन् किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं साधु विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भित्तिविस्तारस्य विरुद्धं झुकन् शयनम्?

• उपविष्टः अग्रे मोचः भित्तिविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः भित्तिं सम्मुखीकृत्य उपविशन्ति, पादौ सीधां पुरतः प्रसारिताः भवन्ति तथा च भित्तिं स्पृशितुं अग्रे झुकन्ति, पृष्ठं, हम्स्ट्रिंग् च तानयन्ति।
• Side Lying Wall Stretch: अस्मिन् भित्तिविरुद्धं पार्श्वे शयनं कृत्वा पादौ स्तम्भयित्वा सीधा विस्तारितं भवति, ततः शरीरस्य पार्श्वं तानयितुं शिरः उपरि भित्तिं प्रति शीर्षबाहुं प्राप्य
• शयनं भृङ्गस्य भित्तिं ताननं : पृष्ठे शयनं कृत्वा जानुनि नत्वा पार्श्वेषु बहिः पतित्वा भित्तिविरुद्धं पादौ एकत्र स्थापयित्वा भृङ्गस्य आकारं निर्मातुं शक्यते, यत् भवतः अन्तः ऊरुं नितम्बं च तानयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Lying Wall Straddle Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां V आकारेण भित्तिविरुद्धं विस्तृतं प्रसारितं पादौ पृष्ठे शयनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भित्तिविस्तारस्य विरुद्धं झुकन् शयनम्?

• "बालस्य मुद्रा" अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यः पृष्ठस्य निम्नभागस्य नितम्बस्य च सौम्यविस्तारं प्रदातुं Lying Leaning Against The Wall Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, ये क्षेत्राः भित्तिविस्तारस्य स्थितिं निर्वाहयितुम् कठिनाः भवितुम् अर्हन्ति
• "लेग्स्-अप-द-वाल पोज" एकः पुनर्स्थापनात्मकः योग-मुद्रा अस्ति यः Lying Leaning Against The Wall Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् समर्थनार्थं भित्तिस्य अपि उपयोगं करोति, तथा च शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां आरामं कर्तुं साहाय्यं करोति, रक्तप्रवाहं प्रवर्धयति, पुनर्प्राप्त्यर्थं च सहायकं भवति .