उपविष्ट जानु ऊपर विस्तारित घूर्णन खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट जानु ऊपर विस्तारित घूर्णन खिंचाव
Seated Knee Up Extended Rotation Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य अधः, नितम्बस्य, ऊरुस्य च लचीलतां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयति। विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवति ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः भवन्ति, यथा कार्यालयकर्मचारिणः, अथवा ये एतेषु क्षेत्रेषु कठिनतां जनयितुं शक्नुवन्ति, यथा धावकाः वा सायकलयात्रिकाः वा एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, स्वस्य आसनस्य सुधारं कर्तुं, स्वस्य समग्रं गतिपरिधिं वर्धयितुं च शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट जानु ऊपर विस्तारित घूर्णन खिंचाव
- दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादस्य उपरि लङ्घ्य दक्षिणपादं वामजानुतः बहिः भूमौ समतलं स्थापयित्वा ।
- दक्षिणजानुस्य बहिः वामकोणं दक्षिणहस्तं च पृष्ठतः तलस्थाने स्थापयन्तु ।
- मन्दं कूपं दक्षिणदिशि विवर्तयन्तु, वामकोणस्य उपयोगेन दक्षिणजानुं प्रति धक्कायन्तु, १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् खिन्नं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य ततः परे पार्श्वे पुनः खिन्नं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उपविष्ट जानु ऊपर विस्तारित घूर्णन खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : परिभ्रमणं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटकायुक्तानि वा त्वरितगत्यानि वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरं, सुस्पष्टं गतिं स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- सम्यक् परिभ्रमणम् : यथा यथा भवन्तः स्वस्य धडं परिभ्रमन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः कटितः परिभ्रमन्ति, न तु स्कन्धात्। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या खिन्नस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटं जनयितुं शक्नोति । स्कन्धान् शिथिलान् स्थापयन्तु, कटिः कोरः च कार्यं कुर्वन्तु।
- सम्यक् श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। भ्रमणस्य सज्जतायां निःश्वासं कुरुत, गतिं कुर्वन्तः निःश्वासं च कुर्वन्तु । सम्यक् श्वसनं न केवलं नियन्त्रणं स्थापयितुं साहाय्यं करोति, अपितु समग्रप्रभावशीलतायां अपि सुधारं करोति
उपविष्ट जानु ऊपर विस्तारित घूर्णन खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट जानु ऊपर विस्तारित घूर्णन खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Seated Knee Up Extended Rotation Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, स्मर्तव्यं यत् मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं अधिकं धक्कायितुं न शक्यते। समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् अथवा शारीरिक-चिकित्सकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि सल्लाहः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट जानु ऊपर विस्तारित घूर्णन खिंचाव?
- भृङ्गस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भूमौ उपविश्य पादतलं एकत्र आनयितुं जानुभ्यां मन्दं तलं प्रति अधः निपीडयितुं च भवति
- उपविष्टः अग्रे वक्रता : अस्मिन् खिन्नतायां भवन्तः तलम् उपविश्य पादौ ऋजुं पुरतः प्रसारिताः भवन्ति तथा च कटिभागे नमन्ति, पादाङ्गुलीः यावत् प्रसारयन्ति
- उपविष्टः पार्श्वविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां तलस्य उपरि उपविश्य पादौ विस्तारितं कृत्वा ततः एकं जानुनि नमयित्वा नतपादस्य पादं विपरीतजानुना बहिः स्थापयित्वा अन्ते विस्तारितपादस्य समाने पार्श्वे बाहुं प्राप्तुं भवति शिरः उपरि नतजानुं प्रति।
- The Seated Hamstring Stretch: अत्र, भवन्तः एकं पादं ऋजुं पुरतः प्रसारयित्वा भूमौ उपविशन्ति तथा च...
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट जानु ऊपर विस्तारित घूर्णन खिंचाव?
- स्पाइनल ट्विस्ट् : एषः व्यायामः Seated Knee Up Extended Rotation Stretch इत्यस्य अपि पूरकः भवति यतः एषः मेरुदण्डस्य घूर्णनगतिशीलतायां कार्यं करोति, यत् घूर्णनविस्तारस्य कृते महत्त्वपूर्णं भवति, तथा च इदं पृष्ठस्य अधः नितम्बस्य च तनावस्य निवारणे अपि सहायकं भवति
- Seated Butterfly Stretch: एषः व्यायामः Seated Knee Up Extended Rotation Stretch इत्यस्य पूरकत्वेन लाभप्रदः भवति यतः एषः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुः नितम्बः च लक्ष्यं करोति, तेषां लचीलापनं गतिपरिधिं च सुधरयति, यत् रोटेशन स्ट्रेच् प्रभावीरूपेण सुरक्षिततया च कर्तुं आवश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्ट जानु ऊपर विस्तारित घूर्णन खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- उपविष्ट जानु उपरि परिभ्रमणम्
- विस्तारित घूर्णन खिंचाव
- नितम्ब खिंचाव व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य उपविष्टः खिन्नः
- जानु उपरि विस्तारितं परिभ्रमणं
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उपविष्ट नितम्ब परिभ्रमण खिंचाव
- नितम्बस्य गतिशीलतायाः कृते व्यायामः व्यायामः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य परिभ्रमणस्य खिन्नता