गोंदसेतुः एकः पादः तलस्य उपरि
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት गोंदसेतुः एकः पादः तलस्य उपरि
ग्लूट् ब्रिज वन लेग् ऑन फ्लोर इति निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, परन्तु हैम्स्ट्रिंग्स् तथा कोर इत्येतयोः अपि कार्यं करोति, येन शक्तिः, स्थिरता, संतुलनं च वर्धते इदं समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकान् सहितस्य सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं शरीरस्य अधः शरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयति, अपितु चोटनिवारणे अपि सहायकं भवति, अन्येषु क्रीडाक्रियासु प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गोंदसेतुः एकः पादः तलस्य उपरि
- एकं पादं तलात् उत्थाप्य ऋजुं प्रसारयन्तु, अपरं पादं तलस्य समतलं कृत्वा ।
- भूमौ पार्ष्णिं धक्कायन् पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः नितम्बं पुनः तलपर्यन्तं अधः कृत्वा अन्येन पादेन पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት गोंदसेतुः एकः पादः तलस्य उपरि
- संतुलितः शरीरस्य भारः : एकं पादं तलात् उत्थापयन्ते सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः शरीरस्य भारः भवतः सहायकपादे स्कन्धेषु च समानरूपेण वितरितः अस्ति। एकस्मिन् पार्श्वे अधिकं अवलम्बनं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : नितम्बं तलात् उत्थापयन्ते सति मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । गतिं त्वरितम् अथवा नितम्बस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु । एतेन भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति ।
- पूर्णं नितम्बविस्तारः : सामान्या त्रुटिः नितम्बस्य पूर्णतया विस्तारः न भवति । यावत् शरीरं स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति तावत् नितम्बं अवश्यं उत्थापयन्तु । एतेन भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च अधिकतमं संलग्नता भवति
गोंदसेतुः एकः पादः तलस्य उपरि ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गोंदसेतुः एकः पादः तलस्य उपरि?
आम्, आरम्भकाः Glute Bridge One Leg on Floor इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः पारम्परिकस्य ग्लूट् सेतुस्य परिवर्तनम् अस्ति तथा च प्रायः आरम्भकानां कृते अनुशंसितः यतः अस्य कृते न्यूनशक्तिः संतुलनं च आवश्यकम् अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेस-व्यावसायिकस्य निरीक्षणे एतानि व्यायामानि कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गोंदसेतुः एकः पादः तलस्य उपरि?
- स्विसकन्दुकस्य उपरि पादेन सह एकपदस्य गोंदसेतुः : एकं पादं तलस्य उपरि स्थापयितुं स्थाने भवन्तः स्विसकन्दुकवत् अस्थिरपृष्ठे स्थापयन्ति, यत् भवतः संतुलनं स्थिरतां च चुनौतीं ददाति।
- उन्नत एकपद गोंदसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादं तलस्य उपरि भवितुं स्थाने भवन्तः तत् बेन्च अथवा सोपानवत् उन्नतपृष्ठे स्थापयन्ति, येन गतिपरिधिः वर्धते तथा च ग्लूट् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
- नूपुरस्य भारेन सह गोंदसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं चुनौतीं वर्धयितुं व्यायामं कुर्वन् उन्नतपादे नूपुरस्य भारं पट्टिकां स्थापयति
- जानुनिपीडनेन सह गोंदसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां जानुयोः मध्ये लघुव्यायामकन्दुकं वा फेनखण्डं वा स्थापयित्वा व्यायामं कुर्वन् तत् निपीडयितुं शक्यते, यत् भवतः अन्तः ऊरुं संलग्नं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गोंदसेतुः एकः पादः तलस्य उपरि?
- Deadlift अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः Glute Bridge One Leg on Floor इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, विशेषतः glutes तथा hamstrings इत्यत्र, परन्तु पृष्ठस्य अधः भागं कोरं च संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च वर्धयति
- हिप थ्रस्ट् ग्लूट् ब्रिज वन लेग् ऑन फ्लोर इत्यनेन सह सम्बद्धः व्यायामः अस्ति यतः एतत् ग्लूट् मांसपेशीषु अपि तथैव केन्द्रितं भवति, परन्तु अस्मिन् हिप् फ्लेक्सर्स् तथा कोर अपि सम्मिलिताः सन्ति, येन नितम्बस्य गतिशीलतायां स्थिरतायां च सुधारः कर्तुं शक्यते, येन एतत् एकं सम्यक् परिवर्तनं भवति अधोशरीरस्य व्यायामं प्रति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች गोंदसेतुः एकः पादः तलस्य उपरि
- एक लेग ग्लूट सेतु वर्कआउट
- शरीरभार नितम्ब व्यायाम
- एकपदतल सेतु
- एकपक्षीय लस सेतु व्यायाम
- शरीरभार एक पाद नितम्ब लिफ्ट
- एकपादसेतुना गोंदसुदृढीकरणम्
- नितम्बस्य बलस्य कृते एकपदस्य गोंदसेतुः
- नितम्बस्य कृते तलव्यायामः
- एकपक्षीय शरीरभार नितम्ब व्यायाम
- नितम्बप्रशिक्षणार्थं एकपदगोंदसेतुः