नितम्ब आकर्षण

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Adductor Longus
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Magnus, Gracilis

ወር ከ ገጹ መሠረት नितम्ब आकर्षण

हिप एडक्शन् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, नितम्बस्य लचीलतां सुधारयति, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा चोटतः पुनर्वासं कुर्वतां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य पार्श्वगतिः संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति हिप एडक्शन् इत्यस्य दिनचर्यायां समावेशं कृत्वा व्यक्तिः क्रीडायां स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्तयितुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नितम्ब आकर्षण

• पादपट्टिकासु समतलं कृत्वा यन्त्रस्य उभयतः हस्तकं गृह्णन्तु, समर्थनार्थं च ।
• यन्त्रस्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं शनैः शनैः पादौ निपीडयन्तु, एतत् गतिं कुर्वन् अन्तः ऊरुं निपीडयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• यदा भवतः पादौ यथासम्भवं समीपे भवति तदा कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु।
• शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भाराः पुनः स्थाने न क्षिपन्ति

በትኩርቱ መስራት नितम्ब आकर्षण

• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः झटकायुक्तानि च गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः मांसपेशयः सम्पूर्णव्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• अतिभारं परिहरन्तु : यद्यपि परिणामस्य त्वरिततायै बहुभारस्य उपयोगः प्रलोभनं भवितुम् अर्हति तथापि एतत् वस्तुतः प्रतिकूलं भवितुम् अर्हति तथा च चोटं जनयितुं शक्नोति। एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः १० तः १५ पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्ति तथा च क्रमेण भवतः बलस्य उन्नतिः भवति चेत् भारं वर्धयन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिं गन्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा भवतः पादौ एकत्र आनयितुं इत्यर्थः

नितम्ब आकर्षण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नितम्ब आकर्षण?

आम्, आरम्भकाः हिप एडक्शन् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् अन्तः ऊरुषु मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, लघुभारेन वा प्रतिरोधेन वा आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः मार्गदर्शकः भवतु यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नितम्ब आकर्षण?

• शयनं नितम्बं संयोजकम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पार्श्वे शयनं कृत्वा स्वस्य उपरितनं पादं उत्थापयन्ति, ततः स्वस्य अधः पादस्य उपरि अवनयन्ति, संयोजकस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति।
• केबल हिप् एडक्शन् : अस्मिन् केबलयन्त्रस्य पार्श्वे स्थित्वा केबलं नूपुरे संलग्नं कृत्वा शरीरे पादं आकर्षयति ।
• Standing Hip Adduction: एतत् भवतः गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह स्थित्वा क्रियते, यत्र भवन्तः एकं पादं स्वशरीरस्य केन्द्रं प्रति चालयन्ति ।
• स्थिरतागोलकं नितम्बसंयोजनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादयोः मध्ये स्थिरताकन्दुकं कृत्वा पार्श्वे शयनं भवति, तथा च कन्दुकं उपरि अधः च उत्थापनं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नितम्ब आकर्षण?

• फेफसः हिप एडक्शन् इत्यस्य अपि पूरकः भवति यतः ते आन्तरिक ऊरुस्नायुः, हिप फ्लेक्सर्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये हिप एडक्शन् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन समग्रं नितम्बस्य गतिशीलता, शक्तिः च वर्धते
• पार्श्वपद उत्थापनं बाह्य ऊरुषु नितम्ब अपहरणकर्तृषु च कार्यं करोति, हिप एडक्शन्स् इत्यस्य आन्तरिक ऊरुकेन्द्रीकरणस्य प्रतिसन्तुलनं प्रदाति, अतः सुगोलं नितम्बस्नायुविकासं प्रवर्धयति