रोलिंग ब्रिज

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

ወር ከ ገጹ መሠረት रोलिंग ब्रिज

रोलिंग ब्रिज व्यायामः एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं सुदृढं करोति, लचीलतां सुदृढं करोति, संतुलनं च वर्धयति। इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकानां उन्नतानां च अभ्यासकानां समानरूपेण पूर्तये भिन्नतां प्रदाति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं शारीरिकसुष्ठुतां प्रवर्धयति अपितु तनावनिवृत्तौ अपि सहायकं भवति, येन एतत् कल्याणस्य समग्रदृष्टिकोणं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोलिंग ब्रिज

• जानुनि नत्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, ततः बाहून् पादौ वेष्टयित्वा शरीरस्य समीपे आलिंगयन्तु ।
• निःश्वासं कृत्वा हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चयित्वा पृष्ठं गोलं कृत्वा लुठितुं सज्जं कुर्वन्तु ।
• निःश्वासं गच्छन् उदरस्नायुभिः स्कन्धपट्टिकासु पृष्ठतः भ्रमन्तु, कण्ठे कदापि न, ततः पुनः आसनस्थानं प्रति अग्रे लुठन्तु
• एतत् रोलिंग् गतिं बहुवारं पुनरावृत्तिं यावत् पुनः कुर्वन्तु, स्मर्यतां यत् भवतः कोरबलस्य उपयोगं कुर्वन्तु न तु गतिं चालयितुं ।

በትኩርቱ መስራት रोलिंग ब्रिज

• सम्यक् रूपम् : अभ्यासस्य समये सम्यक् रूपं न निर्वाहयितुं एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति । जानुभ्यां स्कन्धपर्यन्तं ऋजुरेखां कुर्यात् सेतुशिखरे । पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बं पतितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति । लुठनसेतुः नियन्त्रितरूपेण मन्दं स्थिरगत्या च कर्तव्यः । एतेन भवतः मांसपेशीः सम्यक् संलग्नाः भविष्यन्ति, व्यायामस्य अधिकतमं लाभं च प्राप्स्यति ।
• श्वसनविधिः : व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। शरीरं अवनयन् निःश्वसन्तु, सेतुस्थाने शरीरं उत्थापयन् निःश्वासं कुर्वन्तु । सम्यक् श्वसनं सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

रोलिंग ब्रिज ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोलिंग ब्रिज?

आम्, आरम्भकाः रोलिंग् ब्रिज व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोरस्य, पृष्ठस्य अधःभागस्य च सुदृढीकरणस्य महान् उपायः अस्ति । तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य मार्गदर्शनं करोति चेत् सहायकं भवेत् । सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोलिंग ब्रिज?

• एम्स्टर्डमनगरस्य पायथन् सेतुः अन्यः प्रकारः अस्ति, यत्र नाटकीयः रक्तः सर्पिलसंरचना अस्ति यत् पदयात्रिकाः पारं कर्तुं शक्नुवन्ति, यदा नौकाः अधः गच्छन्ति
• स्कॉटलैण्ड्देशस्य फाल्कर्क् चक्रं एकं परिभ्रमणं नौका-उत्थापनम् अस्ति, यत् नहरद्वयं संयोजयति, यत् रोलिंग सेतुस्य अवधारणायां अद्वितीयः मोडः अस्ति ।
• नेदरलैण्ड्देशस्य स्लाउर्होफ्ब्रुग् एकः पुच्छसेतुः अस्ति यः जहाजयानस्य कृते मार्गस्य एकं खण्डं मार्गात् बहिः डुलति, रोलिंग सेतुस्य डिजाइनस्य भिन्नः ग्रहणः
• नेदरलैण्ड्देशे ट्रेलिंग् सक्शन् हॉपर ड्रेजर् एकः चलसेतुः अस्ति यस्य उत्थापनं न्यूनीकरणं च कर्तुं शक्यते यत् भिन्नजलस्तरस्य अनुमतिः भवति, यत् रोलिंग सेतुसंकल्पनायां अन्यत् भिन्नता अस्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोलिंग ब्रिज?

• बर्ड डॉग् व्यायामः अन्यः पूरकः क्रियाकलापः अस्ति यतः सः रोलिंग् ब्रिज इत्यस्य सदृशस्य कोरस्य समन्वयं स्थिरतां च वर्धयति, अपि च पृष्ठस्य अधःभागस्य बलं सुधारयितुम् अपि साहाय्यं करोति
• अन्तिमे, ग्लूट् ब्रिज व्यायामः सम्बद्धः अस्ति यतः सः रोलिंग् ब्रिज इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यथा ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् च, तथा च नितम्बस्य गतिशीलतां वर्धयितुं शरीरस्य निम्नशरीरस्य च शक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं करोति