केबल स्थायि लिफ्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल स्थायि लिफ्ट
केबलस्टैण्डिंग् लिफ्ट् एकः प्रभावी पूर्णशरीरव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, बाहून्, कोरं, पादौ च लक्ष्यं करोति, समग्रशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च प्रवर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः केबलयन्त्रे प्रतिरोधः सुलभतया समायोजितुं शक्यते जनाः कोर-स्थिरतां वर्धयितुं, कार्यात्मक-शक्तिं सुधारयितुम्, समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं च केबल-स्टैण्डिंग्-लिफ्ट्-इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल स्थायि लिफ्ट
- नत्वा पाशं हस्तद्वयेन गृहीत्वा जानुभ्यां किञ्चित् नतम्, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ।
- केबलं शरीरस्य पारं तिर्यक् विपरीतस्कन्धं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, तथैव कूर्दनं विवर्त्य बाहून् शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
- एकदा भवन्तः गतिस्य उपरिभागं प्राप्तवन्तः तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः केबलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः शरीरस्य परं पार्श्वे गत्वा तथैव कार्यं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल स्थायि लिफ्ट
- **समीचीनपरिग्रह**: केबलहन्डलस्य उपरि दृढपरिग्रहः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। तव तालुकाः परस्परं सम्मुखाः भवेयुः। शिथिलपरिग्रहेण केबलः भवतः हस्तात् बहिः स्खलितः भवितुम् अर्हति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम्। केबलस्थायि उत्थापनं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्तव्यम्। गतिषु त्वरितरूपेण अनुचितरूपं जनयितुं शक्नोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयति ।
- **उचितं भारं**: एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः तनावं विना उत्थापयितुं शक्नुवन्ति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, यत् दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा क्रमेण वर्धयन्तु
केबल स्थायि लिफ्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल स्थायि लिफ्ट?
आम्, आरम्भकाः Cable Standing Lift इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः सुनिश्चितः भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृह्णीयुः, यथा यथा तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं तीव्रताम् च वर्धयेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल स्थायि लिफ्ट?
- घूर्णनसहितं केबलस्टैण्डिंग् लिफ्ट् : एतत् भिन्नता लिफ्ट् इत्यस्य उपरि एकं मोडं योजयति, तिर्यक् इत्यादीनां कोरस्नायुषु अधिकतया संलग्नं करोति
- निम्न-तः-उच्च-केबल-स्थायि-उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः केबलं निम्नस्थानात् आकृष्य स्वशरीरस्य पारं तिर्यक् उच्चस्थाने उत्थापयन्ति, गति-परिधिं वर्धयन्ति, अधिकान् मांसपेशी-समूहान् च संलग्नं कुर्वन्ति
- उच्च-निम्न-केबल-स्थायि-उत्थापनम् : एतत् भिन्नता निम्न-उच्च-उत्थापनस्य विपरीतम् अस्ति, उच्चस्थानात् आरभ्य केबलं अधः आकर्षयति, भवतः शरीरस्य पारं च, यत् भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
- स्क्वाट् सहितं केबलस्टैण्डिंग् लिफ्ट् : अस्मिन् भिन्नता गतिमध्ये स्क्वाट् समावेशयति, येन एषः पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति यः अधोशरीरस्य अपि लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल स्थायि लिफ्ट?
- रूसी-मोड़ः अन्यः व्यायामः अस्ति यः केबल-स्टैण्डिंग्-लिफ्ट्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् समाना ट्विस्टिंग्-गतिः भवति, या तिर्यक्-सहिताः कोर-स्नायुषु संलग्नं करोति, यत् केबल-स्टैण्डिंग्-लिफ्ट्-इत्यस्य कार्यक्षमतां लाभं च वर्धयितुं शक्नोति
- वुड चॉप् व्यायामः केबलस्टैण्डिंग् लिफ्ट् इत्यनेन सह अपि सम्बद्धः अस्ति यतोहि अस्मिन् समाना उत्थापन-विवर्तन-गतिः भवति या तिर्यक्, एब्स्, लोअर बैक् च लक्ष्यं करोति, तस्मात् समग्र-कोर-शक्तिः स्थिरता च सुधरति, यत् केबल-स्टैण्डिंग्-लिफ्ट्-कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल स्थायि लिफ्ट
- केबल स्टैण्डिंग लिफ्ट वर्कआउट
- केबलेन सह कटिव्यायामः
- कटिस्य कृते केबलवर्कआउट्
- स्थायी केबलेन सह व्यायामं उत्थापयन्तु
- उदरस्य मांसपेशीनां कृते केबलव्यायामः
- केबल स्टैंडिंग लिफ्ट तकनीक
- Cable Standing Lift कथं करणीयम्
- केबल मशीन कमर कसरत
- कमरस्य कृते स्थायि केबल वर्कआउट्
- केबल स्टैण्डिंग् लिफ्ट् इत्यनेन सह प्रशिक्षणकटिः।